Skocz do zawartości

Zdjęcie

5x5 full body

- - - - - full body

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Myla

Myla

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 477 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stacja Kosmiczna
    • Staż [mies.]: 228
    Witam

    tak już z wyprzedzeniem chce sobie zaplanować nowy trening, po HST przekonałem się do trenowania całego ciała całym tygodniem i małej liczby powt. więc może 5x5 będzie ok. możecie dodać coś od siebie na temat tego treningu, zaczerpnąłem go z artu ~Grzegorza

    Poniedziałek:

    A1-wyciskanie sztangi na ławce prostej 5x5
    A2-wiosłowanie sztangą w opadzie 5x5
    B1-przysiad ze sztangą 5x5
    B2-mc na prostych nogach 5x5

    Sroda:

    A1-pompki na poręczach 5x5
    A2-podciąganie na drążku 5x5
    B1-mc na ugiętych nogach 5x5
    B2-unoszenie kolan w zwisie 2x5

    Piątek:

    A1-wyciskanie sztangi na skosie 5x5
    A2-wiosłowanie hantlem 5x5
    B1- przysiad ze sztangą trzymaną z przodu 5x5
    B2-glute/ham raise 5x5
    -saxon side bend 2x5--> http://www.bodybuild...xonsidebend.jpg to jest śmieszne, ale będę robił

    jeszcze jedno… bicepsa się oddzielnie nie robi i czy tylko te ćwiczenia wystarczą?
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    bicepsa się oddzielnie nie robi i czy tylko te ćwiczenia wystarczą?


    No własnie nie, ze wzgledu na to, ze cały trening zawiera duzo ciezkich ćwiczeń, które angazują ramiona(biceps i triceps).

    Rady jakie mógłbym dać:

    - zrób roztrenowanie po HST
    - nie zaczynaj od zbyt dużego cieżaru w seriach, aby nie złapać za szybko zastoju
    - możesz robic superserie, jak w hst np. wyciskanie i wiosłowanie itd.
    - DUZO jedz
    • 0

    #3
    Myla

    Myla

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 477 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stacja Kosmiczna
    • Staż [mies.]: 228
    oki zobacze czy uda mi się zrobić negatywy z HST (chodze sam na siłownie), zrobie jakieś 10 dni roztrenowania i zaczne takimi ciężarami jak zaczynałem 5'tki w HST

    diete mam ustaloną ale coś się jej nie trzymam %) miało być jakieś 3800kcal a wychodzi mi dniowo 4000 - 4700 :blink:

    jeszcze jedno... moja klatka jakoś dziwnie reaguje na same wyciskania, w moim DT jest foto tego czegoś (post chyba 136) mozna co 2'gi trening dołożyć rozpięrki albo bramke, a jeśli tak to czy też po 5 ruchów czy normalnie po 12
    • 0

    #4
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    No jak chcesz dorzucic jakies izolowane, to daj wiecej powt. 8-12.
    • 0

    #5
    Myla

    Myla

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 477 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stacja Kosmiczna
    • Staż [mies.]: 228
    tak myśle że 2 serie co 2'gi trening po 12 ruchów powinno styknąć, żeby nie przetrenować klatki czasami bo i tak z podstawowego wychodzi 15 serii na tydzień
    • 0

    #6
    Myla

    Myla

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 477 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stacja Kosmiczna
    • Staż [mies.]: 228
    apropo jeszcze ćwiczenia -> glute/ham raise, na mojej siłowni nie ma takiego urządzenia można je zastąpić np. zginaniem nóg na maszynce?
    • 0

    #7
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    można %)
    • 0

    #8
    Freed

    Freed

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 211 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Legnica<=>Wrocław
    • Staż [mies.]: 5 lat
    Na początek proponuje coś takiego

    Poniedziałek

    Przysiad 70/5 80/5 90/5 95/5 100/5
    Wyciskanie 70/5 80/5 90/5 95/5 100/5
    Wiosłowanie 70/5 80/5 90/5 95/5 100/5

    Środa

    Przysiad 70/5 80/5 90/5 90/5 90/5
    Wyciskanie 70/5 80/5 90/5 90/5 90/5
    Wiosłowanie 70/5 80/5 90/5 90/5 90/5

    Piątek

    Przysiad 70/5 80/5 90/5 95/5 95/5
    Wyciskanie 70/5 80/5 90/5 95/5 95/5
    Wiosłowanie 70/5 80/5 90/5 95/5 95/5

    Legenda % dla 5 powtórzeń/Powtórzenia

    Co tydzień dokładasz 2,5 do 5 kg

    Do tego dodaj dwa ćwiczenia akcesoryjne po 2 serie 8-12 powtórzeń

    Trening działa na 100%
    • 0

    #9
    Myla

    Myla

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 477 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stacja Kosmiczna
    • Staż [mies.]: 228
    Troche za monotonny ten trening, nie wątpie że działa, ale wolę troche zmieniać ćwiczenia żeby nie było zbyt monotonnie dla mięśni, bo dla mnie to tam wszystko jedno byleby rosły :w00t:
    • 0

    #10
    Freed

    Freed

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 211 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Legnica<=>Wrocław
    • Staż [mies.]: 5 lat
    Jeżeli zbyt monotonny to tu masz wersję nieco poprawioną

    Poniedziałek

    Przysiad 70/5 80/5 90/5 95/5 100/5
    Wyciskanie 70/5 80/5 90/5 95/5 100/5
    Wiosłowanie 70/5 80/5 90/5 95/5 100/5

    Środa

    Przysiad 70/5 80/5 90/5 90/5
    Wyciskanie stojąc70/5 80/5 90/5 100/5
    Martwy ciąg 70/5 80/5 90/5 100/5

    Piątek

    Przysiad 70/5 80/5 90/5 95/5 102,5/3 90/8
    Wyciskanie 70/5 80/5 90/5 95/5 102,5/3 90/8
    Wiosłowanie 70/5 80/5 90/5 95/5 102,5/3 90/8

    Reszta jak wyżej.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko