Skocz do zawartości

Zdjęcie

5x5

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
shadowfiend

shadowfiend

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 275 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18

    Czesc! Mam pare pytan odnosnie tego treningu.. czy jezeli w wyciskaniu lezac robie w ostatniej serii z moim max ciezarem dla 5 pow robie 3 powtorzenia i 2 ktos mi pomaga to zejsc z ciezaru czy jechac dalej? Czy w przysiadzie lepiej stawiac minimalnie na sile czy technike? wiadomo ze to i to powinno gra no ale... i trzecie pytanie, moze glupie, ale czy do obciazenia wliczac ciezar gryfu np?


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ANDKAMILO

    ANDKAMILO

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1178 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna

    Jezeli masz w wyciskaniu plan 5x5 a robisz sam tylko 3 powtorzenia w serii to lepiej zaniz ciezar a potem stopniowo dokladaj. Przysiad wiadomo ze musisz technicznie robic i uwazac wiec jak robisz te 5x5 to dobierz taki ciezar zeby zrobic te przysiady bez upadku techniki. Pewnie ze gryf musisz wliczyc,przeciez tez go dzwigasz  %)  pozdrawiam ziom


    • 1

    #3
    RBalboa

    RBalboa

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 570 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Okolice Rzeszowa
    • Staż [mies.]: rośnie

    ja sie nie zgodze z kolega co do wyciskania 5x5 nie zdejmuj ciezaru tylko go utrzymuj, w przysiadzie TECHNIKA, gryf wliczasz :)


    • 1

    #4
    TayTay

    TayTay

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2900 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin

    ja sie nie zgodze z kolega co do wyciskania 5x5 nie zdejmuj ciezaru tylko go utrzymuj, w przysiadzie TECHNIKA, gryf wliczasz :)


    Założeniem 5x5 jest stała progresja np. Co tydzień o 2,5kg, jak twoim zdaniem ma teraz progresowac?

    Obejmij 10-15% ciężaru od tego, którym zrobisz 5p i dokładaj ciężaru co 2-3 treningi. Jeśli będzie zastój robisz reset.
    • 0

    #5
    RBalboa

    RBalboa

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 570 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Okolice Rzeszowa
    • Staż [mies.]: rośnie

    mialem kiedys taki problem i uslyszalem odp na tym forum nawet ze lepiej jest zostawic posluchalem wtedy kolegi ktory mi to polecil i po 2 treningach juz zrobilem te 5 powtorzen 


    • 0

    #6
    shadowfiend

    shadowfiend

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 275 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18

    teraz to sam nie wiem... moze ktos doswiadczony sie wypowie?:D


    • 0

    #7
    Shikitano

    Shikitano

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 828 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Płock
    • Staż [mies.]: 82

    Podstawą do dokonania progresji (tj zwiększenia ciężaru) w tym programie jest samodzielne wykonanie 5 powtórzeń w 5 seriach. Jeżeli tego nie ma, logiczne jest, że nie ma co atakować większego ciężaru. Oczywiście dochodzą takie czynniki jak słabszy dzień, gorsze samopoczucie dlatego nie ma co załamywać rąk po jednym nieudanym podejściu. Spróbować na następnym treningu i jeżeli sytuacja się powtórzy "zresetować" lekko ciężar.

    Co do wliczania gryfu to Twoja wola.


    • 0

    #8
    shadowfiend

    shadowfiend

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 275 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18

    a co z cwiczeniami gdzie mam je raz w tyg? np jezeli mam wyciskanie hantli plasko 2x20 i wyciskam ciezarem ktory sobie ustalilem 2x20 a potem zwiekszam o 2,5kg i robie tylko 2x15? 


    • 0

    #9
    ANDKAMILO

    ANDKAMILO

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1178 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna

    Mozesz zrobic tak ze na jednym treningu robisz 2x15 na kolejnym np 2x18 i na trzecim juz 2x20 i wtedy juz mozesz dodac kolejne 2,5kg


    • 0

    #10
    Shikitano

    Shikitano

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 828 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Płock
    • Staż [mies.]: 82

    a co z cwiczeniami gdzie mam je raz w tyg? np jezeli mam wyciskanie hantli plasko 2x20 i wyciskam ciezarem ktory sobie ustalilem 2x20 a potem zwiekszam o 2,5kg i robie tylko 2x15? 

     

    Ćwiczeniami bazowymi w programie 5x5 są

    -WL

    -MC

    -WŻ

    -PRZYSIAD.

    To w tych "bojach" powinieneś skoncentrować się na operowaniu ciężarem. Pozostałe ćwiczenia pełnią role uzupełniających.

    Tak na marginesie to chętnie zobaczę Twój cały plan bo te 2x20 wyciskania lekko mnie niepokoi.


    • 0

    #11
    shadowfiend

    shadowfiend

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 275 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18

    Poniedzialek

     

    przysiad 5x5

    wyciskanie plasko 5x5

    martwy 5x5

    hantle skos wyciskanie 2x20

    wspiecia na palce 3x30

     

    Sroda

    Przysiad 5x5

    Dzien dobry 4x10

    zolnierskie 5x5

    pompki na poreczach 4 x max

    curls 3x15

     

    Piatek

    Przysiad 5x5

    wyciskanie skos 5x5

    wioslowanie sztangielka 5x5

    przenoszenie hantli w poprzek lawki 2x20


     


    • 0

    #12
    Damian10000

    Damian10000

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3589 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 22

    Wgl co to jest za plan ?? Zamiast jednego przysiadu MC , I zrób w którymś dniu np Fronty


    • 0

    #13
    shadowfiend

    shadowfiend

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 275 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18

    plan z podwieszonych?:DD


    • 0

    #14
    Damian10000

    Damian10000

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3589 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 22

    FBW -góra-dół ?


    • 0

    #15
    shadowfiend

    shadowfiend

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 275 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18

    a jezeli bym zamienil tak jak napisales i dodal to cwiczenie bedzie ok? dodam ze w pt robie jeszcze podciaganie na drazku 4x max


    • 0

    #16
    Damian10000

    Damian10000

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3589 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 22

    Nw czy będzie dobrze bo ja nie wiem jaki to wgl jest plan :D Jak FBW to brakuje niektórych partii ciała


    • 0

    #17
    shadowfiend

    shadowfiend

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 275 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18

    moze ktos inny sie wypowie?


    • 0

    #18
    Damian10000

    Damian10000

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3589 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 22

    Plan jest do dupy co sie tu wypowiadac brakuje podstaw drążka , wiosłowania sztanga


    • 0

    #19
    shadowfiend

    shadowfiend

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 275 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18

    chyba nie czytasz tego co pisze, napisalem ze w Piatek robie drązek


    • 0

    #20
    Damian10000

    Damian10000

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3589 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 22

    Napisz lepszy plan bo nie wiem co to jest :D FBW to nie przypomina %)


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko