Skocz do zawartości

Zdjęcie

5/3/1 - wskazowki

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Contucky

Contucky

    Wczuwa się w forum

  • Nowi na forum
  • PipPip
  • 165 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna

    Czesc,

     

    Zastanawiam sie  nad tym planem kiedy na lato na silownie bede chodzil 3/4 dni w tyg. zamiast 5 oraz spedzal 1h na silowni.

     

    Czytalem kilka wpisow na temat tego treningu ale nie moge zrozumiec podstaw. Dokladnie - jak wyglada typowy dzien treningowy? Czy jest ktos w stanie, jak dla idioty rozpisasc mi ile serii po ile powtorzen mniej wiecej powinniem robic?

    Jesli rozumiem jest to  5x5 pozniej 5x10 z mniejszym obciazeniem i do domu, ale zdaje sie to bardzo malo wiec chyba zle cos zrozumialem.

    caly czas widze ''5/3/1'' jako ilosc powtorzen, ale tego tez nie rozumiem do konca.

    Mam w glowie mniej wiecej jak to chyba wyglada ale wole nie zgadywac.

    Bede wdzieczny, pozdrawiam


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
    Boks a skolioza | Prosze o jakies wskazowki badz pomoc , Spalanie - Rzeźba | wskazowki , Co dodać do zestawu - BCAA i białko czy Mutant Mass? | Sugestie, rady, wskazowki ;) , Co o tym myslicie ? | korekta,wskazowki, ocena cyklu , PLAN oraz wskazowki redukcja+miesnie

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57520 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Nie, zobacz tutaj: https://www.kfd.pl/5...er-239637.html/

     

    Znajdziesz przykłady.


    • 0

    #3
    Contucky

    Contucky

      Wczuwa się w forum

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 165 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna

    Nie, zobacz tutaj: https://www.kfd.pl/5...er-239637.html/

     

    Znajdziesz przykłady.

     

    Czesc, dzieki za odpowiedz.

     

    Nadal nie odpowiada mi to na moje pytanie natomiast :/

     

     

    czyli przykladowy trening to :

     

    Martwy ciąg 5/3/1

    Martwy ciąg - 5 x 8 x 50%

    Wznosy tułowia - 5 x 10

     

    oznacza to ze - wchodze na silownie

    rozbie rozgrzewke 

    a pozniej od razu 5 seri martwego, po 8 powtorzen 50% maksa 

    i wznosy

    i tyle?

    a co z 5/3/1?

    i w ogole, 5 serii martwego jako pelen trening?

     

    wlasnie o tym mowie, cos mi nie pasuje


    • 0

    #4
    Sivius

    Sivius

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 517 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6+ lat
    Wszystko pasuje.
    Przeczytaj jeszcze raz artykuł.

    5/3/1 są to serie główne danego boju, dopiero później, po tych seriach masz asysty/kosmetykę (5x8)

    I tydzień: wykonujesz 5 powtórzeń na daną procentowość w boju.
    I seria 5 powtórzeń
    II seria 5 powtórzeń
    III seria 5 powtórzeń lub więcej.

    Kolejny tydzień robisz to samo, ale z trójkami (3 powtórzenia dla każdej głównej serii, ostatnia może być 3+)

    Ostatni, trzeci tydzień - 5/3/1.
    I seria 5 powtórzeń
    II seria 3 powtórzenia
    III seria 1, lub więcej powtórzeń.

    % w danych seriach i tygodniach masz opisane w artykule.

    Ot co.
    • 1

    #5
    Contucky

    Contucky

      Wczuwa się w forum

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 165 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna

    Wszystko pasuje.
    Przeczytaj jeszcze raz artykuł.

    5/3/1 są to serie główne danego boju, dopiero później, po tych seriach masz asysty/kosmetykę (5x8)

    I tydzień: wykonujesz 5 powtórzeń na daną procentowość w boju.
    I seria 5 powtórzeń
    II seria 5 powtórzeń
    III seria 5 powtórzeń lub więcej.

    Kolejny tydzień robisz to samo, ale z trójkami (3 powtórzenia dla każdej głównej serii, ostatnia może być 3+)

    Ostatni, trzeci tydzień - 5/3/1.
    I seria 5 powtórzeń
    II seria 3 powtórzenia
    III seria 1, lub więcej powtórzeń.

    % w danych seriach i tygodniach masz opisane w artykule.

    Ot co.

     

    Dziekuje, do zamkniecia


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko