Skocz do zawartości

Zdjęcie

531 - prośba o sprawdzenie

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
FadeAway

FadeAway

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 218 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław

    Od jakiegoś czasu nie byłem przekonany co do swojego treningu, testowałem różne treningi, progresje i w końcu doszedłem do wniosku, że to co mi potrzeba to prosty trening z progresją w głównych ćwiczeniach, jednak by spać spokojnie potrzebuje jeszcze zrobić te 4 serie uginania na biceps. Poczytałem o 531 i wydaje mi się, że to najlepszy program jaki mogę podjąć. Finalny plan wzorowałem na wersji triumvirate i treningu Dave Tate z "Periodization bible", czerpałem też z ebooków Wendlera o typ systemie treningu. Celem jest oczywiście budowa siły, kończę redukcję, zanim wejdę na poważniejsze ciężary w treningu będę już na dodatnim bilansie kalorycznym. 

     

    Poniedziałek: 

    Wyciskanie sztangi stojąc 5/3/1

    Pompki na poręczach 5x10

    Wiosłowanie hantlem (croc rows) 5x15

    Uginanie ramion ze sztangą 4x10

    DB Seated "power cleans" 3x15 (youtube.com/watch?v=kvVEz-tBgvg)

     

    Wtorek

    Martwy ciąg 5/3/1

    Glute ham rise 5x15

    Wykroki z hantlami 5x10

    Wspięcia na palce siedząc 4x25

    Allahy 4x15

     

    Czwartek

    Wyciskanie sztangi leżąc 5/3/1

    Wyciskanie sztangi/hantli na skosie dodatnim 5x15

    Podciąganie na drążku 5x10

    Francuz sztangą 4x10

    Szrugsy 3x15

     

    Piątek

    Przysiad 5/3/1

    Dzień dobry 5x10

    Wypychanie na suwnicy 5x15

    Wspięcia na palce stojąc 5x15

    Wznosy nóg do klatki 4x15

     

    Wygląda ok? Nie przesadzone z ćwiczeniami asystującymi? W sumie jest niewiele zmienione w porównaniu do jednej z oryginalnej wersji, w książce Wendler pisze że uginania itp można sobie spokojnie dodać 


    Edytowany przez FadeAway, 15 czerwiec 2016 - 15:44 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:



    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko