http://www.kfd.pl/bo...ig-290541.html/

Tu jest artykuł o ciężarach przy asystach.

Panowie chcę robić redukcję na tym treningu. Jest to możliwe ? Czy zmieniać procenty w poszczególnych tygodniach przy redukcji czy zostawić jak jest ?

w który dzień mogę dodać face pull? po ilości ćwiczeń wypada dać do MC ale, czy tak można?

Ok, dzięki Panowie a co proponujecie robić w 4 tygodniu i jak z intensywnością?

Masz wszystko w książce. Rozładowanie albo kolejny cykl.

czyli dodaję odpowiednie obciążenie i zaczynam znowu od 5 pow? a rozładowanie mogę robić co drugi cykl, czy jeszcze rzadziej?

Z kolejnym zwiększeniem ciężaru zaczyna Ci się nowy cykl.

1 Tydzień 5-5-5+

2 Tydzień 3-3-3+

3 Tydzień 5-3-1+

4 Tydzień - rozładowanie (To robisz w zależności, czy czujesz taką potrzebę).

To jest jako jeden cały cykl, następnie powtarzasz go tylko, że z większym obciążeniem.

Edytowany przez Devil270, 20 listopad 2014 - 22:57 .

czyli dodaję odpowiednie obciążenie i zaczynam znowu od 5 pow? a rozładowanie mogę robić co drugi cykl, czy jeszcze rzadziej?

Przeczytaj książkę albo artykuły na tym forum lub t-nation, bo nie za bardzo wiesz o co chodzi w tym treningu. Naprawdę, po przeczytaniu dokładnie całej książki zrozumiesz wszystko.

ok, niestety z ledwością znajduję czas na treningi a co dopiero na czytanie książki;) jeżeli coś źle napisałem to powiedz co? Wydaję mi się, że troche poczytaem na forum o tym.

ok, spoko w masz może w polskiej wersji?

Niestety nie ma w polskiej wersji. Na dropboxie znajdziesz moje tłumaczenie istotnych rzeczy, nazywa się Biblia 5/3/1.