Witam. Chciałbym zapytać czy takie rozplanowanie treningu będzie w porządku : 

Poniedziałek

Środa

Piątek

Sobota 

Pozdrawiam.

Edytowany przez Geoxide, 03 listopad 2014 - 22:45 .

Dzisiaj wymyśliłem sobie 2 treningi poniżej, proszę o ocenę i wybór optymalnego, chciałbym zaznaczyć, że mam słabe bicepsy klatkę i mało razy się podciągam.

Poniedziałek

Przysiad 5/3/1

Przysiad 5x10

Uginanie nóg 5x15

Spięcia brzucha 5x max

Wtorek

WL 5/3/1

WL 5x10

Podciąganie na drążku 5x max

Francuskie leżąc sztangielkami 5x12-10

Czwartek

MC 5/3/1

MC 5 x12-10

Podciąganie nóg w zwisie 5xmax

Piątek

Wyciskanie na barki 5/3/1

Pompki na poręczach wersja na klatę

Wiosłowanie 5x12-10

Uginanie ramion ze sztanga 5x10

Bardzo dobry trening ułożyłeś. Sam tak jadę, dodaję jedynie w dniu góry facepull. Pomyśl nad zmianą uginania nóg na glute ham raise.

w czwartek lub poniedziałek zamiast brzucha do asyst dołożyłbym coś na poślady, np glute gridge/hip thrust oraz różnego rodzaju planki

Brzuch musisz ćwiczyć.

Dopiero zaczynam przygodę z 5/3/1 wcześniej ćwiczyłem już chyba wszystko:)  ok już wyrzucam uginanie, a wstawiam glute ham raise.

Jeżeli chciałbym poprawić siłe bicepsów to mogę zmniejszyć pow.?

Dopiero zaczynam przygodę z 5/3/1 wcześniej ćwiczyłem już chyba wszystko:) ok już wyrzucam uginanie, a wstawiam glute ham raise.
Jeżeli chciałbym poprawić siłe bicepsów to mogę zmniejszyć pow.?

Panowie kończe już 5x5 Bill Starr i chciałbym przejść na 5/3/1. Będzie to mój pierwszy taki trening i chcę do tego dorzucić pierwszy raz kreatynę. Jako asysty myślałem o Boring But Big czy może lepiej inny zestaw dodatkowy ? Po jakimś czasie jak chcę przejść na redukcję to wystarczy że dorzucę aeroby do treningu ? Ujemny bilans to chyba wiadomo :)

Edytowany przez Geoxide, 06 listopad 2014 - 17:03 .

Powiedzcie mi jeszcze jakie ćwiczenie mogę dać  w zamian za face pull (brak wyciągu na przeciwko głowy)

Powiedzcie mi jeszcze jakie ćwiczenie mogę dać w zamian za face pull (brak wyciągu na przeciwko głowy)

Witam,

obecnie 1C3T niedługo czas na rozładowanie. Trening dość ciekawe ale widać, że to początek i takie pytanie czy warto już robić rozładowanie czy od razu przejść po 1C3T do 2C1T ?

Nie musisz robić rozładowania. Ja robię co drugi tydzień, sam musisz ocenić kiedy je potrzebujesz.

Co drugi cykl oczywiście, źle napisałem.

Jeżeli czujesz, że nie potrzebujesz rozładowania, to możesz spokojnie je pominąć.

ćwiczenia asystujące jakim ciężarem robić? 50% maxa, czy 50% obniżonego maxa o 10%? ( nie wiem, czy dobrze to wytłumaczyłem)

50% TM. TM to 90% 1PR. Ale możesz i większym ciężarem.

Możesz także zastosować z każdą serią większy ciężar.