Post wyżej podałem...

Pytałem juz gdzie indziej ale nir dostałem odpowiedzi, jak robic Jokera w planie 5,3,1? I czy po za powtórzeniami to siła na jedno powtórzenie tez wzrośnie? Kończę drugi cykl i czy rozladowanie koniecznie? Nie czuje zmęczenia, jedynie głód wyników 😀

Która opcja będzie lepsza i dlaczego ?

 

5/3/1 siady + mc dowolny rodzaj 5x10

5/3/1 mc + dowolny rodzaj siadów 5x10

5/3/1 wl + dowolne wyciskanie na barki 5x10
5/3/1 ohp + dowolne wyciskanie na klatke 5x10 ? 
 

CZY

5/3/1 ohp + dowolne wyciskanie na barki 5x10
siady 5/3/1 + dowolny rodzaj siadów 5x10

5/3/1 mc + dowolny rodzaj mc 5x10

5/3/1 wl +dowolne wyciskanie na klatkę 5x10

 

jedynie domyślam sie że pierwsza opcja będzie lepsza bo będzie pozwalać lepiej rosnąć mięśniom że nie będzie takiej przerwy jak sie mówi że po treningu mięśnie rosną 3-4 dni. a tak jak sie zrobi np klatkę+barki w środę to potem w niedziele można robić i będzie zachowany ten bodziec do wzrostu.

I jak w takim razie dobrze wymieszać ćwiczenia na górę ciała jak jest po 3 ćwiczenia na nie np wl+ wl wąsko+ wyciskanie skos+ 
a na barki ohp + wyciskanie siedząc bez oparcia + wyciskanie hantli 

jest sens w takim układzie lecieć:

A.
siad tylni 531

wyciskanie leżąc 531

wiosłowanie hantlami w opadzie 5x10

wykroki goblet 3x10

wyciskanie hantli skos + 3x10
one leg hip trust 3x20

B:

mc sumo 531

wyciskanie stojąc 531

ściąganie drazka nachwyt 5x10

dzień dobry 3x10

pompki na poręczach 3x10

drążek podchwyt 3x5

do tego 2 x crossfit z nastawieniem na 2 bój.

Edytowany przez towdi88, 28 lipiec 2019 - 12:24 .