#241
Napisany 24 styczeń 2018 - 21:37

#242
Napisany 14 luty 2018 - 14:54

#243
Napisany 22 kwiecień 2018 - 09:35

Która opcja będzie lepsza i dlaczego ?
5/3/1 siady + mc dowolny rodzaj 5x10
5/3/1 mc + dowolny rodzaj siadów 5x10
5/3/1 wl + dowolne wyciskanie na barki 5x10
5/3/1 ohp + dowolne wyciskanie na klatke 5x10 ?
CZY
5/3/1 ohp + dowolne wyciskanie na barki 5x10
siady 5/3/1 + dowolny rodzaj siadów 5x10
5/3/1 mc + dowolny rodzaj mc 5x10
5/3/1 wl +dowolne wyciskanie na klatkę 5x10
jedynie domyślam sie że pierwsza opcja będzie lepsza bo będzie pozwalać lepiej rosnąć mięśniom że nie będzie takiej przerwy jak sie mówi że po treningu mięśnie rosną 3-4 dni. a tak jak sie zrobi np klatkę+barki w środę to potem w niedziele można robić i będzie zachowany ten bodziec do wzrostu.
I jak w takim razie dobrze wymieszać ćwiczenia na górę ciała jak jest po 3 ćwiczenia na nie np wl+ wl wąsko+ wyciskanie skos+
a na barki ohp + wyciskanie siedząc bez oparcia + wyciskanie hantli
#244
Napisany 28 lipiec 2019 - 12:08

jest sens w takim układzie lecieć:
A.
siad tylni 531
wyciskanie leżąc 531
wiosłowanie hantlami w opadzie 5x10
wykroki goblet 3x10
wyciskanie hantli skos + 3x10
one leg hip trust 3x20
B:
mc sumo 531
wyciskanie stojąc 531
ściąganie drazka nachwyt 5x10
dzień dobry 3x10
pompki na poręczach 3x10
drążek podchwyt 3x5
do tego 2 x crossfit z nastawieniem na 2 bój.
Edytowany przez towdi88, 28 lipiec 2019 - 12:24 .
0 użytkowników czyta ten temat
0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników