Skocz do zawartości

Zdjęcie

5/3/1: Jak zbudować prawdziwą siłę

* * * * * 1 głosów 5/3/1 Jim Wendler siła kondycja mobilność styl życia

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#41
Hannibal.the.Cannibal

Hannibal.the.Cannibal

    PSYCHOPATH

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPipPipPip
  • 10285 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0000

    http://www.kfd.pl/bo...ig-290541.html/

     

     

    Tu jest artykuł o ciężarach przy asystach.


    • 0

    #42
    -Adrian

    -Adrian

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8310 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pleszew
    • Staż [mies.]: 83
    Jest wiele możliwości.
    • 0

    #43
    matiaspl

    matiaspl

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5485 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno
    • Staż [mies.]: 48
    Ja robie tyle ile mi pozwala cialo. Jesli mam 5x15 porecze to staram sie robig progres i dokladac z kazda seria ;)
    • 0

    #44
    Geoxide

    Geoxide

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 208 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 20

    Panowie chcę robić redukcję na tym treningu. Jest to możliwe ? Czy zmieniać procenty w poszczególnych tygodniach przy redukcji czy zostawić jak jest ?


    • 0

    #45
    -Adrian

    -Adrian

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8310 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pleszew
    • Staż [mies.]: 83
    Kiepski pomysł redukować na 531.
    • 0

    #46
    konik21

    konik21

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 211 postów

    w który dzień mogę dodać face pull? po ilości ćwiczeń wypada dać do MC ale, czy tak można?


    • 0

    #47
    -Adrian

    -Adrian

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8310 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pleszew
    • Staż [mies.]: 83
    Ja bym dał w dni góry jak trenujesz góra / dół. Jak bierzesz gotowy plan, co polecam, to nic nie dodawaj.
    • 0

    #48
    konik21

    konik21

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 211 postów

    Ok, dzięki Panowie a co proponujecie robić w 4 tygodniu i jak z intensywnością?


    • 0

    #49
    -Adrian

    -Adrian

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8310 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pleszew
    • Staż [mies.]: 83

    Masz wszystko w książce. Rozładowanie albo kolejny cykl.


    • 0

    #50
    konik21

    konik21

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 211 postów

    czyli dodaję odpowiednie obciążenie i zaczynam znowu od 5 pow? a rozładowanie mogę robić co drugi cykl, czy jeszcze rzadziej?


    • 0

    #51
    Devil270

    Devil270

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1392 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 70+

    Z kolejnym zwiększeniem ciężaru zaczyna Ci się nowy cykl.

    1 Tydzień 5-5-5+

    2 Tydzień 3-3-3+

    3 Tydzień 5-3-1+

    4 Tydzień - rozładowanie (To robisz w zależności, czy czujesz taką potrzebę).

    To jest jako jeden cały cykl, następnie powtarzasz go tylko, że z większym obciążeniem.


    Edytowany przez Devil270, 20 listopad 2014 - 22:57 .

    • 0

    #52
    ippawel

    ippawel

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1624 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    czyli dodaję odpowiednie obciążenie i zaczynam znowu od 5 pow? a rozładowanie mogę robić co drugi cykl, czy jeszcze rzadziej?

    Przeczytaj książkę albo artykuły na tym forum lub t-nation, bo nie za bardzo wiesz o co chodzi w tym treningu. Naprawdę, po przeczytaniu dokładnie całej książki zrozumiesz wszystko. :-)


    • 0

    #53
    konik21

    konik21

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 211 postów

    ok, niestety z ledwością znajduję czas na treningi a co dopiero na czytanie książki;) jeżeli coś źle napisałem to powiedz co? Wydaję mi się, że troche poczytaem na forum o tym.


    • 0

    #54
    matiaspl

    matiaspl

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5485 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno
    • Staż [mies.]: 48
    Trening super sprawa ;) albo zle wycenilem swoje maxy, albo wg kalkulatora zanotowalem progres 5kg na zolnierskim, 15kg na martwym, 10kg na plaskiej. Dzisiaj jeszcze przysiady sprawdzam, ale to mi najslabiej idzie xD

    Trening super sprawa ;) albo zle wycenilem swoje maxy, albo wg kalkulatora zanotowalem progres 5kg na zolnierskim, 15kg na martwym, 10kg na plaskiej. Dzisiaj jeszcze przysiady sprawdzam, ale to mi najslabiej idzie xD
    • 0

    #55
    konik21

    konik21

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 211 postów
    Panowie, czy nie powinienem dodac czegos na barki? Dzisiaj tj piatek mam wyciskanie zolnierskie ale przy asystach nie mam nic na barki.
    • 0

    #56
    -Adrian

    -Adrian

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8310 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pleszew
    • Staż [mies.]: 83
    Powinieneś przeczytać książke, masz tam wszystko co musisz wiedzieć o treningu.
    • 0

    #57
    konik21

    konik21

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 211 postów
    to daj link do ksiazki, jezeli ktos moze mi odpowiedziec to bede wdzieczny
    • 0

    #58
    -Adrian

    -Adrian

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8310 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pleszew
    • Staż [mies.]: 83
    W moim drop boxie w przydatnych linkach w dziale powerlifting. Simplest and most effective...
    • 0

    #59
    konik21

    konik21

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 211 postów

    ok, spoko w masz może w polskiej wersji?


    • 0

    #60
    -Adrian

    -Adrian

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8310 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pleszew
    • Staż [mies.]: 83

    Niestety nie ma w polskiej wersji. Na dropboxie znajdziesz moje tłumaczenie istotnych rzeczy, nazywa się Biblia 5/3/1.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko