Skocz do zawartości

Zdjęcie

5/3/1: Jak zbudować prawdziwą siłę

* * * * * 1 głosów 5/3/1 Jim Wendler siła kondycja mobilność styl życia

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#241
Dresu13

Dresu13

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPip
  • 71 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 15
    Post wyżej podałem...
    • 0

    #242
    Dresu13

    Dresu13

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPip
    • 71 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 15
    Pytałem juz gdzie indziej ale nir dostałem odpowiedzi, jak robic Jokera w planie 5,3,1? I czy po za powtórzeniami to siła na jedno powtórzenie tez wzrośnie? Kończę drugi cykl i czy rozladowanie koniecznie? Nie czuje zmęczenia, jedynie głód wyników 😀
    • 0

    #243
    Michalstrzelec

    Michalstrzelec

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 214 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów
    • Staż [mies.]: 02.15

    Która opcja będzie lepsza i dlaczego ?

     

    5/3/1 siady + mc dowolny rodzaj 5x10

    5/3/1 mc + dowolny rodzaj siadów 5x10

    5/3/1 wl + dowolne wyciskanie na barki 5x10
    5/3/1 ohp + dowolne wyciskanie na klatke 5x10 ? 
     

    CZY


    5/3/1 ohp + dowolne wyciskanie na barki 5x10
    siady 5/3/1 + dowolny rodzaj siadów 5x10

    5/3/1 mc + dowolny rodzaj mc 5x10

    5/3/1 wl +dowolne wyciskanie na klatkę 5x10

     

    jedynie domyślam sie że pierwsza opcja będzie lepsza bo będzie pozwalać lepiej rosnąć mięśniom że nie będzie takiej przerwy jak sie mówi że po treningu mięśnie rosną 3-4 dni. a tak jak sie zrobi np klatkę+barki w środę to potem w niedziele można robić i będzie zachowany ten bodziec do wzrostu.

    I jak w takim razie dobrze wymieszać ćwiczenia na górę ciała jak jest po 3 ćwiczenia na nie np wl+ wl wąsko+ wyciskanie skos+ 
    a na barki ohp + wyciskanie siedząc bez oparcia + wyciskanie hantli 


    • 0

    #244
    towdi88

    towdi88

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 433 postów

    jest sens w takim układzie lecieć:

    A.
    siad tylni 531

    wyciskanie leżąc 531

    wiosłowanie hantlami w opadzie 5x10

    wykroki goblet 3x10

    wyciskanie hantli skos + 3x10
    one leg hip trust 3x20

    B:

    mc sumo 531

    wyciskanie stojąc 531

    ściąganie drazka nachwyt 5x10

    dzień dobry 3x10

    pompki na poręczach 3x10

    drążek podchwyt 3x5

    do tego 2 x crossfit z nastawieniem na 2 bój.


    Edytowany przez towdi88, 28 lipiec 2019 - 12:24 .

    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko