Skocz do zawartości

Zdjęcie

5/3/1 do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#41
Hannibal.the.Cannibal

Hannibal.the.Cannibal

    PSYCHOPATH

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPipPipPip
  • 10285 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0000

    To jedź na wyciągu teraz 5x12


    • 1

    #42
    ---Patryk---

    ---Patryk---

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2855 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: rośnie

    5 x 12 wyciąg a reszte w rep goal zostawić?


    • 0

    #43
    kanapa23

    kanapa23

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1193 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn

    Ja zdecydowanie nie rezygnowałbym z podciągania na rzecz wyciągu.


    • 0

    #44
    ---Patryk---

    ---Patryk---

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2855 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: rośnie

    Ja zdecydowanie nie rezygnowałbym z podciągania na rzecz wyciągu.

    jak mówiłem, z podciąganiem jest tragicznie a negatywy nic nie dały  <_<  jakieś propozycje ? ;)


    • 0

    #45
    Hannibal.the.Cannibal

    Hannibal.the.Cannibal

      PSYCHOPATH

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 10285 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0000

    Reszte w RG zostaw ;) 


    • 0

    #46
    ---Patryk---

    ---Patryk---

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2855 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: rośnie

    ok, zobaczymy jak pójdzie to 5 x 12 ;)


    • 0

    #47
    kanapa23

    kanapa23

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1193 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn

    jak mówiłem, z podciąganiem jest tragicznie a negatywy nic nie dały  <_<  jakieś propozycje ? ;)

    Podciągać się z ławką (podkładając podwyższenie pod nogi)/pomocą partnera. Staraj się inicjować ruch od ściągnięcia łopatek (do siebie i w dół). PowerTS proponował też rampę w niskim zakresie powtórzeń, dokładając nawet po 1 kg.


    Edytowany przez kanapa23, 02 maj 2014 - 12:36 .

    • 1

    #48
    ---Patryk---

    ---Patryk---

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2855 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: rośnie

    Podciągać się z ławką (podkładając podwyższenie pod nogi)/pomocą partnera. Staraj się inicjować ruch od ściągnięcia łopatek (do siebie i w dół). PowerTS proponował też rampę w niskim zakresie powtórzeń, dokładając nawet po 1 kg.

    robiłem właśnie z nogami na krześle lub z podskakiwaniem i wolnym opuszczaniem i to za wiele nie dało, spróbuje z wyciągiem, jak coś ruszy to w następnym cyklu dam podciąganie ;)


    • 0

    #49
    kanapa23

    kanapa23

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1193 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn

    Ok. Powodzenia.


    • 1

    #50
    ---Patryk---

    ---Patryk---

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2855 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: rośnie

    dzięki na pewno się przyda :-D ejj Panowie, rozstępy mi się pokazują  :crying:


    • 0

    #51
    Hannibal.the.Cannibal

    Hannibal.the.Cannibal

      PSYCHOPATH

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 10285 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0000

    Mi też, plecy, zewnętrze strony pośladków i uda.


    • 0

    #52
    ---Patryk---

    ---Patryk---

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2855 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: rośnie

    plecy to już dawno, a teraz w okolicy tyłu barków  :crying:  jak mi na klatce wyjdą to sie załame  :crying:


    • 0

    #53
    -Adrian

    -Adrian

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8307 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pleszew
    • Staż [mies.]: 83
    Jak dajesz 531 do oceny to sprawa jest prosta, nie jesteś gotowy na wprowadzaniw zmian.
    • 0

    #54
    ---Patryk---

    ---Patryk---

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2855 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: rośnie

    Jak dajesz 531 do oceny to sprawa jest prosta, nie jesteś gotowy na wprowadzaniw zmian.

    daje do sprawdzenia bo nie wiedziałem czy dobrze to wszystko ogarnąłem ;) 


    • 0

    #55
    -Adrian

    -Adrian

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8307 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pleszew
    • Staż [mies.]: 83
    Rób tak jak jest napisane.
    • 0

    #56
    -Adrian

    -Adrian

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8307 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pleszew
    • Staż [mies.]: 83

    Wiesz, chodzi mi o to, żeby zacząć przykładami z książki. Jim nie napisał ich srając na kiblu, więc zanim zacznie wprowadzać się swoje zmiany powinno się ogarnąć podstawy.


    • 0

    #57
    ---Patryk---

    ---Patryk---

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2855 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: rośnie

    czyli coś w tym planie zmienić ? ;)

     

    Poniedziałek

    Przysiad 3x5

    Wyciskanie leżąc - 3 x 5 30,40,50kg

    Wiosłowanie

     

    Środa

    Wyciskanie leżąc 3x5

    Przysiad - 3 x 5 35,45,55kg

    Podciąganie

     

    Piątek

    Martwy ciąg 3x5 

    Wyciskanie żołnierskie 3x5

    Poręcze

     


    Wziąłem go z Twojego artu, tylko asysty dodałem sam ;)
     


    • 0

    #58
    -Adrian

    -Adrian

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8307 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pleszew
    • Staż [mies.]: 83

    Patrzyłem na plan z pierwszego postu. Ten co teraz dałeś to spoko FBW. Poczytaj o trzech fazach squat, press, pull. Nieźle daje popalić. ;)



    18-nasty punkt z biblii.


    • 1

    #59
    ---Patryk---

    ---Patryk---

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2855 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: rośnie

    spróbuje napewno, tylko najpierw skończe ten co zacząłem %) ten z punktu 18 jest lepszy czy tylko kwestia co kto lubi  ?


    • 0

    #60
    -Adrian

    -Adrian

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8307 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pleszew
    • Staż [mies.]: 83

    Ten z 18 sprawdzony i tyle. Właśnie o to tu chodzi, cokolwiek byś nie robił według 4 zasad treningu 5/3/1 to nie ma opcji byś zrobił coś źle.


    • 1




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko