Skocz do zawartości

Zdjęcie

5,3,1

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Dresu13

Dresu13

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPip
  • 71 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 15
    Siema!
    Pytałem juz w dwóch postach ale nikt nie dał odpowiedź więc złożyłem ten temat. Jak robić Jokera w planie Jima wendlera? Niektórzy pisali ze 5,3,1 i potme 1 i 1 maks az do maksa ile wezmiesz. Inni zeby robić 5,3,1+ i w kazdym kolejnym maksie maksa powtórzeń a nie wszystko na raz.. Drugie pytanie czy siła na jedno powtórzenie tez wzrośnie stosując ten plan? W sensie wiem ze powtórzenia wzrastają ale czy siła na jedno tez drastycznie wzrasta? Minął drugi cykl, nie czuje przeladowania deload konieczny?
    Z gory dzięki za odpowiedź!
    • 0

    #2
    PowerMario

    PowerMario

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 4 postów
  • Wiek: 19
    • Płeć:Mężczyzna

    Osobiście robię tą drugą opcją, czyli kiedy dochodzi 3 mikrocykl z 95% robisz tym ciężarem tyle powtórzeń ile dasz radę. Zresztą to się tyczy każdego mikrocyklu nie ważne czy robić 5 czy 3 czy 1 w danym tygodniu. Zawszę ostatnią serię boju robisz na tyle powtórzeń ile dasz radę. Jim też o tym mówił/pisał. Jeżeli odjąłeś 10% od ciężaru max jak Jim zalecał na początku będzie łatwo lecz po roku stanie się to idealnym ciężarem.

     

    Co do deloadów przez pierwsze pół roku nie robiłem ani jednego. Teraz robię kiedy uważam że należy się układowi nerwowemu odpoczynek i to często tylko w 1 z bojów zrobię deload.


    • 0

    #3
    Dresu13

    Dresu13

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPip
    • 71 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 15

    tak tak ja to rozumiem, ale chodzi mi bardziej kiedy zrobic jokera na 1 powtórzenie z 110 % swojego maksa, ostatnio zrobiłem na klatce w dniu 5, 3, 1 w seriach 1 95 %, 1 100% 1x105 % i 1x110% na pół ruchu bo caly nie poszedł 


    • 0

    #4
    PowerMario

    PowerMario

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 4 postów
  • Wiek: 19
    • Płeć:Mężczyzna

    Szczerze to pierwszy raz słyszę o robieniu "jokera" ja nigdy czegoś takiego nie robiłem. Jak masz jakiś link to zarzuć z chęcią poczytam ;)


    • 0

    #5
    Dresu13

    Dresu13

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPip
    • 71 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 15

    http://powerbuilding...dawane-pytania/ , 37 punk np, oraz inne jeszcze źródła, na osobistym kalkuratorze Jima można też ustawić opcję joker  https://blackironbea.../3/1/calculator oraz Barbershi mówią o tym na youtube opisując jego Plan oraz gadając z nim w rozmowie skype ,trzy odcinki , sprawdź sobie :D 


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko