Skocz do zawartości

Zdjęcie

5-dniowy plan treningowy do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
ectazy

ectazy

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 3 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 8
    Witam, na wstępie mówię że ten plan dał mi znajomy który już kilka lat chodzi na siłkę. Ponoć jest to plan na mase :D



    Poniedziałek:

    Klatka:
    - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie po 12,10,10,8 powtórzeń (z każdą serią większy ciężar, mniej powtórzeń - wiecie o co chodzi :))
    - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie po 12,10,10,8 powtórzeń
    - rozpiętki na ławce skośnej 4 serie po 12,10,10,8 powtórzeń

    Biceps:
    - 4 serie sztangielkami po 12,12,10,10 powtórzeń
    - 4 serie sztangą tak samo czyli 12,10,10,8 powtórzeń
    (oczywiście na stojąco)


    Wtorek:

    Plecy:
    - Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę / na maszynie 4 serie po 12,10,10,8 powtórzeń
    - Wiosłowanie sztangielką 4 serie po 12,10,10,8 powtórzeń
    - Przyciąganie klamer / "rogów" wyciągu dolnego 4 serie po 12,10,10,8 powtórzeń

    Triceps:
    -Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc oburącz 4 serie po 12,10,10,8 powtórzeń
    -Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 4 serie po 12,10,10,8 powtórzeń



    Środa:

    Barki:
    -wznosy barków 4 serie po 12,10,10,8 powtórzeń
    -wyciskanie na maszynie 4 serie po 12,10,10,8 powtórzeń

    Przedramię:
    -Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 4 serie po 12,10,10,8 powtórzeń
    -Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 4 serie po 12,10,10,8 powtórzeń


    Czwartek:

    Nogi:
    -Uginanie nóg na maszynie leżąc 4 serie po 12,10,10,8 powtórzeń
    -Wspięcia na palce siedząc na maszynie 4 serie po 12,10,10,8 powtórzeń
    -Prostowanie nóg na maszynie siedząc 4 serie po 12,10,10,8 powtórzeń

    Biceps:
    - 4 serie sztangielkami po 12,12,10,10 powtórzeń
    - 4 serie sztangą tak samo czyli 12,10,10,8 powtórzeń
    (oczywiście na stojąco)


    Piątek:

    Brzuch
    -Unoszenie nóg w zwisie na stojaku
    -standardowe brzuszki z obciążeniem
    - skręty na twisterze

    Triceps:
    -Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc oburącz 4 serie po 12,10,10,8 powtórzeń
    -Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 4 serie po 12,10,10,8 powtórzeń



    Proszę ocenić plan, i śmiało mówić co zmienić :)

    A oprócz tego prosiłbym także o jakąś dobrą dietę- nie mam za dużo kasy więc jak by można było to taką dość tanią :) - nie pije, nie pale jem dużo nabiału bo lubię :) mięso itp, żadnych chipsów, coli itp (oczywiście czasem się zdarzy)

    i jeszcze jedno - odstają mi lekko łopatki.. jak to skorygować? :)



    Dołączam moją fote:

    Załączone pliki


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Wierus

    Wierus

      Amor patriae nostra lex

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9427 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:71
    • Staż [mies.]: xxx
    znajomy ma małe pojęcie.
    Twój staż - fbw/act.
    • 0

    #3
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29092 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    5 Treningów z rzędu to przesada - zwłaszcza patrząc na Twój nikły staż
    Dostałes poradę od Wierus-a- ja także tak uważam
    Jesli chodi o dietę - PATRZ dział DIETA
    • 0

    #4
    Merolowy

    Merolowy

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 54 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 22
    5 dni bez przerwy ? - Przesada!

    Zrób sobie w środę przerwę i będzie lepiej.
    • 0

    #5
    Piknik1938

    Piknik1938

      Wczuwa się w forum

    • Bez aktywacji
    • PipPip
    • 183 postów
  • Wiek: 15
    Merolowy specjalisto ha ha ha widzę że już piszesz takie pierdoły w którymś temacie z rzędu. Doucz się a potem radź :)

    Zacznij od FBW 2x w tyg a potem przerzuć się na 3 dniowy trening ogólnorozwojowy. Po drugie to trening danej parti raz w tygodniu, zupełnie Ci wystarczy.

    Edytowany przez Piknik1938, 20 lipiec 2010 - 09:14 .

    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko