Skocz do zawartości

Zdjęcie

5-dniowy plan treningowy do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
AdamM90

AdamM90

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 29 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 9
    witam, przedstawiam swój plan realizowany na podstawie dziennika treningowego + lekka modyfikacja przeze mnie

    Poniedzialek: nogi
    dwugłowe:
    martwy ciag proste nogi 4s
    uginanie nog lezac na maszynie 4s
    czworki:
    prostowanie nog na maszynie siedzac 3s
    przysiad ze sztanga na maszynie(na tej silce co jestem nie da rady robic na wolnej sztandze) 3s
    wypychanie na suwnicy 3s

    Wtorek: klata
    wyciskanie sztangi, płaska 3s
    rozpietki plaska 3s
    sciaganie linek 3s
    wyciskanie sztangielkami skos 3s
    wyciskanie sztangi skos 3s
    wyciskanie na maszynie siedzac 3s

    sroda: barki, brzuch
    wznosy ramion ze sztangielkami bokiem stojac 4s
    -||- w opadzie 3s
    wyciskanie sztangi przed karkiem siedzac 4
    przyciaganie sztangi do brody 3s

    na brzuch, lawka, maszyna, podciaganie nog do gory

    czwartek: plecy
    podciaganie na drazku 3s
    przyciaganie drazka wyciagu dolnego do brzucha siedzac 3s
    podciaganie sztangielki w opadzie 3s
    martwy ciag 3s

    piatek: biceps, triceps
    biceps
    uginanie ramion na wyciagu dolnym stojac 4s
    uginanie ze sztanga siedzac 4s
    uginanie na maszynie 4s

    triceps
    uginanie ramion z wyciagu gornaego podchwytem 4s
    francuskie wyciskanie sztangi 4s
    pompki na poreczach 4s

    proszę o ocenę i ewentualną korektę :)

    pozdrawiam!
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    nevalainen

    nevalainen

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1793 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: Dużo
    To nie jest trening dla ciebie:
    Dlaczego??
    Za mało dni regeneracji, czyli nie będzie przyrostu tkanki mięśniowej.

    Ten trening jest dla zaawansowanych, których organizm jest już przyzwyczajony do takiego wysiłku.

    Dla ciebie odpowiedni jest trening 3-dniowy.

    Ja z 8-miesięcznym stażem nie przechodzę na trening 4-dniowy, ponieważ uważam, że jeszcze za wcześnie.

    masz tu przykładowe rozpiski treningów http://www.kfd.pl/pr...ngow-57418.html

    Edytowany przez nevalainen, 04 kwiecień 2011 - 10:59 .

    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko