Skocz do zawartości

Zdjęcie

5-dniowy plan na masę do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
FuriouS3

FuriouS3

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 12 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bgr
    Witam
    Zacznę może od tego ze mam 14 lat, i 6 mies. stażu.
    Daje Wam do oceny mój obecny split, proszę o wszelkie poprawki i podpowiedzi z nim związane ;]

    Pn-Plecy i brzuch

    Plecy:
    1.Podciąganie na drążku szeroko 4x10-6
    2.Wiosłowanie sztangielką 4x12-10
    3.Szrugsy 3x15-10

    Brzuch:
    1.Unoszenie nóg w zwisie 4x15-8
    2.Spięcia brzucha leżąc 4x15-8
    3.Skłony boczne ze sztangielką 4x15-8

    Wtorek-Klatka

    1.Wyciskanie sztangielek skos dolny 4x10-8
    2.Wyciskanie sztangielek skos górny 4x10-8
    3.Rozpiętki ławka pozioma 3x15-12

    Środa-off

    Czwartek-Barki

    1.Wyciskanie sztangielek 3x10-8
    2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x15-12
    3.Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu 4x15-8

    Piątek-Nogi
    (jeszcze nie opracowałem)

    Sobota-Triceps+Biceps

    Triceps:

    1.Wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 3x10
    2.Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz w siadzie 3x10-8
    3.Prostowanie ramienia w opadzie 3x12-10

    Biceps:

    1.Uginanie ze sztanga stojąc podchwytem 10-8-8-6
    2.Uginanie sztangielka z supinacja 12-10-10-8

    Niedziela-off

    Ahaa, fajnie jak by Ktoś powiedział czy któreś ćwiczenia z powyższego planu mogą zahamować wzrost, był bym bardzo wdzięczny %-)
    Mam 171cm i chce jeszcze trochę podskoczyć ;>

    Z góry dzięki.
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    .Piotr.

    .Piotr.

      Bat

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6318 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Elbląg
    • Staż [mies.]: 40
    1 Dane wpisz do profilu
    2 To nie jest dział dla Ciebie ze względu na staż. Twój temat za chwilę trafi do działu dla początkujących
    3 6 miesięcy i 5-dniowy plan? Pomyłka %-)


    W twoim wieku to ja bym radził robić brzuszki, pompki, biegać, grać w piłkę.
    • 0

    #3
    Toma1

    Toma1

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1160 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wielkopolska
    • Staż [mies.]: 19
    W tym wieku to ty powinieneś w pilke grać ewentualnie jakieś lekkie ACT a nie split.
    • 0

    #4
    FuriouS3

    FuriouS3

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 12 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bgr
    Dzięki, liczyłem na to ze mi pomożecie...
    • 0

    #5
    IronMaiden695

    IronMaiden695

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 108 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częsochowa
    • Staż [mies.]: 45

    Dzięki, liczyłem na to ze mi pomożecie...

    Jesteś jeszcze zby młody aby ćwiczyć na siłowni, tak jak mówią kolezy mozesz robic pompki,brzuszki, duzo się ruszać itp. a zsiłownią wstrzymaj sie jeszcze półtora - dwa lata
    • 0

    #6
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29088 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    W tym wieku odpowiedni dla Ciebie będzie trening domatora oraz wszelkie sporty ogólnorozwojowe
    Gotowy plan znajdziesz na forum w tematach podwieszonych
    I pamiętaj aby następnym razem zamieszczać tematy w odpowiednim dziale
    • 0

    #7
    FuriouS3

    FuriouS3

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 12 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bgr
    Skończyłem wykonywać już 2 treningi domatora opracowane przez Mawashiego, dla początkujących i średnio zaawansowanych.
    Myślę że trochę przygotowały mnie do tego treningu.

    Edytowany przez Wierus, 18 wrzesień 2010 - 12:10 .
    nie wrzucaj linków do konkurencji %)

    • 0

    #8
    Wierus

    Wierus

      Amor patriae nostra lex

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9427 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:71
    • Staż [mies.]: xxx
    nie myśl tylko słuchaj starszych/mądrzejszych/rozsądniejszych/bardziej obeznanych w temacie!
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko