Skocz do zawartości

Zdjęcie

5-cio dniowy trening na masę?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
A.F.T.E.R.P.A.R.T.Y

A.F.T.E.R.P.A.R.T.Y

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 399 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Mój dom to KFD
    • Staż [mies.]: 13

    Chcialbym poprosic o sprawdzenie treningu na mase:

     

    WAGA: 60kg

    Staz 12 miechów

     

     

     

    DZIEN 1

     

    ,,Klata+,,

     

     

    DZIEN 2

     

    ,,Brzuch,,

     

    DZIEN 3

     

    -------------

     

     

    DZIEN 4

     

    ,,biceps+triceps,,

     

     

    DZIEN 5

     

    ,,barki+plecy,,

     

    DZIEN 6

     

    ------------

     

    DZIEN 7

     

    ,,nogi,,

     

     

     

     

    No i jesli ktos moze to ile rowniez seri i powtorzen?


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    laki11

    laki11

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1297 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 37

    Jak dla mnie do d.. rozkład.


    • 0

    #3
    A.F.T.E.R.P.A.R.T.Y

    A.F.T.E.R.P.A.R.T.Y

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 399 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Mój dom to KFD
    • Staż [mies.]: 13

    no to sie pytam jak?


    • 0

    #4
    MrRobert

    MrRobert

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 44 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 16

    Staż 12 "miechów", wiek 23... No to ciekaw jaki ma pan rozum...

    Na małe partie 5-7 serii

    Na duże 8-11

    Lepiej wyjdziesz na 4 dniowym zobaczysz dużo nie znaczy że lepiej...

    Pon,Wt,Czw,Pt i to bedzie teraz sobie poukladaj wzorój sie na przykładowych rozpiskach

    w tym dziale na podwieszonych jest. I zalecam do czytania wielu artów które są bardzo

    pomocne.


    • 0

    #5
    A.F.T.E.R.P.A.R.T.Y

    A.F.T.E.R.P.A.R.T.Y

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 399 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Mój dom to KFD
    • Staż [mies.]: 13

    A TEN ALE NA MASE?

     

    excl.gif Split 3x w tygodniu

    PONIEDZIAŁEK
    Klatka:
    - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12-8
    - wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x12-10
    - rozpiętki na ławce płaskiej 3x15

    Biceps:
    - Uginanie ramion z hantlami z supinacją stojąc 3x10-7
    - uginanie ramion z hantlami uchwyt młotkowy 3x12-8
    - uginanie ramion sztanga łamaną na modlitewniku 2x12

    ŚRODA
    Plecy:
    - Martwy Ciąg 4x10-5
    - wiosłowanie sztangą 4x12-8
    - Ściąganie do karku 4x12-10
    Triceps
    - wyciskanie wąsko 3x10-6
    - wyciskanie francuskie leżąc 3x12-8
    - wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 2x10

    Przedramię:
    - uginanie nadgarstków nachwytem 2x12-15
    - uginanie nadgarstków podchwytem 2x10-15

    PIĄTEK
    Nogi:
    - przysiady z sztanga na barkach 4x10-6
    - wykroki ze sztangą na karku 3x 12-10
    - Uginanie podudzi leżąc na brzuchu 4x 12-8
    - wspięcia na palce stojąc 3x10
    Barki:
    - wyciskania sztangi z klatki 3x12-8
    - podnoszenie sztangi do brody 3x10
    - unoszenie sztangielek w opadzie 3x 12-10
    - szrugsy 4x10


     

    • 0

    #6
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Moze byc.


    • 0

    #7
    A.F.T.E.R.P.A.R.T.Y

    A.F.T.E.R.P.A.R.T.Y

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 399 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Mój dom to KFD
    • Staż [mies.]: 13

    ale czy to jest na mase?

    bo w podwieszonym nie doczytalem?


    • 0

    #8
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Tak, jest.


    • 0

    #9
    MrRobert

    MrRobert

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 44 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 16

    Jest na mase ;p


    • 0

    #10
    A.F.T.E.R.P.A.R.T.Y

    A.F.T.E.R.P.A.R.T.Y

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 399 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Mój dom to KFD
    • Staż [mies.]: 13

    ok dzieki bardzo

    a czy w 2 wolne dni moge wrzucuc brzuch?


    • 0

    #11
    david2398

    david2398

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 177 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin
    • Staż [mies.]: Rośnie

    Jak dla Mnie ok.

     

    Raczej nie bo nawet 1 dzien to za malo na brzuch, mozesz albo we wt albo w czw wrzucic. :)


    Edytowany przez david2398, 05 kwiecień 2013 - 14:50 .

    • 0

    #12
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    ok dzieki bardzo

    a czy w 2 wolne dni moge wrzucuc brzuch?

    Mozesz.


    • 0

    #13
    MrRobert

    MrRobert

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 44 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 16

    Tak, nawet aerob...


    • 0

    #14
    david2398

    david2398

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 177 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin
    • Staż [mies.]: Rośnie

    1 dzien to nie za malo na regeneracje brzucha? Myslalem ze 2 ale dobra. ;p


    • 0

    #15
    A.F.T.E.R.P.A.R.T.Y

    A.F.T.E.R.P.A.R.T.Y

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 399 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Mój dom to KFD
    • Staż [mies.]: 13

    nie chce aerobów

    poprostu pare brzuszków + inne cwiczenia


    • 0

    #16
    MrRobert

    MrRobert

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 44 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 16

    Chodziło mi w tym o ćwiczenia tlenowe jezeli wiesz o czym mowie


    • 0

    #17
    A.F.T.E.R.P.A.R.T.Y

    A.F.T.E.R.P.A.R.T.Y

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 399 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Mój dom to KFD
    • Staż [mies.]: 13

    niewiem


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko