Skocz do zawartości

Zdjęcie

5/3/1 by Jim Wendler - pytania, odpowiedzi, dyskusje

* * * * * 4 głosów

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#81
-Adrian

-Adrian

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPipPipPip
  • 8307 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pleszew
    • Staż [mies.]: 83

    Po prostu żołnierskie + jedynki push press.


    • 0

    #82
    Cichy_

    Cichy_

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPip
    • 188 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trzebinia
    • Staż [mies.]: 36+

    Skoro został już poruszony temat Krok rows - jak u Was wygląda ilość serii i powtórzeń? Robicie rozgrzewkę i później serię bazowe stałym ciężarem czy zwiększacie ciężar co serie? Np. Adrian ma teraz 1s na maksie, a widziałem u kogoś w planie bodaj 5x10, co szczerze jakoś słabo mi się widzi przy założeniach tego ćwiczenia.

     

    Myślałem żeby dać sobie 3s, z czego dwie rozgrzewka i ostatnia seria główna, powiedzmy 50/70/100% ciężaru docelowego. Co o tym myślicie?


    • 0

    #83
    -Adrian

    -Adrian

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8307 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pleszew
    • Staż [mies.]: 83
    Tak jak napisałeś, ja robie kilka ruchów lżejszymi i cisnę ostatnią na maksa. Ciekawie by tu sprawdził sie rep goal. Bierzesz ciężki hantel, zakładasz jakąś liczbe powtórzeń i ciśniesz tyle serii ile trzeba.
    • 0

    #84
    corten

    corten

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5034 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: 36+

    W BBB robiłem 5x10. Obecnie robię 2 serie na maxa. Tzn 2-3 serie rozgrzewkowe (np. 3x10x30/35kg) i 2 serie na maxa powtórzeń (45 i 50kg). Od nowego cyklu planuję 3 serie robocze na max powtórzeń 40/45/50kg.

     

    Pomysł z rep goal też godny uwagi:)


    Edytowany przez corten, 07 kwiecień 2014 - 21:00 .

    • 0

    #85
    ippawel

    ippawel

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1624 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Rep goal świetny pomysł, Adrian! Że ja na to nie wpadłem..


    • 0

    #86
    Metys

    Metys

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 917 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    Ja w BBB robię 5x10.
    • 0

    #87
    Hannibal.the.Cannibal

    Hannibal.the.Cannibal

      PSYCHOPATH

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 10285 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0000
    Miałem poczekać ze zmianą planu na 5/3/1 ale zacznę od następnego tygodnia. W tym tygodniu sprawdzę maksy. I tu pytanko czy muszę sprawdzać maksy na jednego hita czy mogę założyć np 70-80% CM i zrobić maks ruchów?
    • 0

    #88
    -Adrian

    -Adrian

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8307 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pleszew
    • Staż [mies.]: 83

    Druga opcja, w biblii napisałem jak wyliczyć ciężary na start.


    • 0

    #89
    Hannibal.the.Cannibal

    Hannibal.the.Cannibal

      PSYCHOPATH

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 10285 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0000
    to musiałem przeoczyć ten punkt, zabieram sie do czytania.
    • 0

    #90
    corten

    corten

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5034 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: 36+

    W kalkulatorze na strength standards też podajesz ile powtórzeń z danym ciężarem robisz i wylicza 1 rep max.


    • 0

    #91
    ippawel

    ippawel

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1624 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Ja przed rozpoczęciem po prostu sprawdziłem wszędzie max na 1 powtórzenie (z lekkim zapasem, nie taki żeby się posrać w gacie) i jakoś leci.


    • 0

    #92
    -Farel

    -Farel

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 398 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Ruda Śląska
    • Staż [mies.]: Rośnie

    Chłopaki mam problem z TM, załóżmy, że biorę na płaskiej 100kg i wyliczam 4 tygodnie z kalkulatora z początku tematu i on wylicza mi procenty, swoją drogą nie wiem czy dobrze bo mam wrażenie, że liczy z 1RM bo wychodzi mi tak:
    100kg 1RM
    60kg x 5
    70kg x 5
    75kg x 5
    Czyli wszystko wylicza mi z RM a nie z TM ale skoro tak liczy tak powinno być. Po skończeniu tych 4 tygodni co robię? Sprawdzam ile wezmę na jedno powtórzenie i znów wyliczam od nowa? Czy po prostu dodaję 2,5kg do 1RM i liczę?


    • 0

    #93
    corten

    corten

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5034 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: 36+

    Matematyka się kłania:) 65% z 90 kg to jest 60 kg . Gdyby liczył z 1RM to byś miał 65/75/85kg, a nie 60/65/75kg (ta środkowa, zależy czy w górę czy w dół się zaokrągli).

     

    Po 1 cyklu (4 tyg) dodajesz 2,5kg i liczysz.


    • 0

    #94
    -Farel

    -Farel

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 398 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Ruda Śląska
    • Staż [mies.]: Rośnie

    Matematyka się kłania:) 65% z 90 kg to jest 60 kg . Gdyby liczył z 1RM to byś miał 65/75/85kg, a nie 60/65/75kg (ta środkowa, zależy czy w górę czy w dół się zaokrągli).

     

    Po 1 cyklu (4 tyg) dodajesz 2,5kg i liczysz.


    Nie wiedziałem jakie mają być procenty a tutaj wyszły ładne okrągłe liczby :)

    Te 2,5kg dodać do górnych i dolnych parti czy np. do ciągów i siadów dać po 5kg


    • 0

    #95
    ippawel

    ippawel

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1624 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    2,5 góra, 5 dół.


    • 0

    #96
    Hannibal.the.Cannibal

    Hannibal.the.Cannibal

      PSYCHOPATH

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 10285 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0000
    Panowie, rozgrzewkowe %% wyliczać z ciężaru, który mamy w pierwszej serii właściwej?
    • 0

    #97
    -Adrian

    -Adrian

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8307 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pleszew
    • Staż [mies.]: 83
    Podstawowo 40, 50, 60% z TM.
    • 0

    #98
    Hannibal.the.Cannibal

    Hannibal.the.Cannibal

      PSYCHOPATH

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 10285 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0000

    Tak wiem że 40, 50 i 60. 

    TM - training max (?) - jak przypuszczam. 

    Czyli obliczać z najcięższej serii?


    • 0

    #99
    -Adrian

    -Adrian

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8307 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pleszew
    • Staż [mies.]: 83
    No nie, z TM.
    • 0

    #100
    GS1

    GS1

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1706 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna

    A teraz moje pytanie odnośnie overhead press. Nie mam możliwości zrobienia militarnego w staniu - niska piwnica - i teraz jak to rozwiązać żeby jak najbardziej odwzorować militarne w ? Robić wyciskanie w siadzie sprzed głowy bez oparcia ? jakoś na podłodze na kucaka ? sam nie wiem


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko