Skocz do zawartości

Zdjęcie

4x w tygodniu split do oceny

- - - - - 4x w tygodniu split do oceny

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
KubinhoCris

KubinhoCris

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 172 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 48

    Witam proszę was o ocenę splitu Priorytet to Klatka Piersiowa

    1. Klatka i przód barków:
    - Wyciskanie sztanki skos dodatni 4x10
    -wyciskanie sztangi na płaskiej 4x10
    -rozpiętki na maszynie Butterfly 4x10
    - wyciskanie hantelek duży skos dodatni 3x10
    -Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x10

    2.plecy i tył barków
    - podciąganie na drążku 4xMAX
    - ściąganie drążka do klatki 3x12
    -przyciąganie linki wyciągu w siadzie 3x12
    -Szrugsy 3x12
    - Unoszenie tułowia w opadzie 3x12
    -unoszenie hantelek w opadzie tułowia 3x12
    -Butterfly odwrotnie 3x12

    3. Biceps i Triceps
    -Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3x12
    - uginanie ramion ze sztangielkami + Suplinacja 3x12
    - uginanie ramion z oparciem o kolano 3x12
    - wyciskanie francuskie leżąc 3x12
    - ściąganie linki wyciągu w dół 3x12
    - prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3x12

    4.Nogi+ bok barków + klatka

    -przysiady ze sztangą 3x12
    -wspięcia na palce 3x12
    -uginanie nóg w leżeniu 3x12
    -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x12
    -wyciskanie sztangielek 3x12
    - wyciskanie sztangielek skos dół 3x12
    - pompki na poręczach 3xMAX


    Jak oceniacie ten plan ? Plecy przeładowane ?

    Pozdrawiam
     

     
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17046 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    brak podstaw w plecach, nogi słabiutko. jak chcesz partię 2xweek to proponuję push&pull albo góra/dół.


    • 0

    #3
    wajatu

    wajatu

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1369 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wien / Österreich
    • Staż [mies.]: powrót

    do klaty + przód barku dodaj bok barku. po co tak rozbijać? 

    w plecach wywal wyciągi, brak MC i wiosłowań! podstawy j.w. przy plecach starczy jedno ćwiczenie na tylny akton barków 4-5s 

    w tricepsie wywal wyciąg a daj wycisk wąsko, a tak poza tym to bania! poczytaj o Push &Pull :)


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko