Siema !!

Obecnie ciągiem ćwiczę 17 miesięcy. Na początku był fbw, potem split: przód tył, aktualnie push/pull 4 dniowy. Chce zacząć po długoterminowej redukcji masę. Dietę mam ułożoną i ocenioną już na forum, Teraz czas na trening, chce teraz ćwiczyć splitem 4 dniowy podzielonym na partie mięśniowe. 

Wiek: 26 lat

Staż: 17 miesięcy

Cel: Budowa masy mięśniowej

Aktualne wymiary:

Wzrost 171

Waga: 71,5

Biceps: 37,5

Klata: 94

Brzuch: 83 

 

To moja propozycja planu, chce ćwiczy co drugi dzień w związku z tym - czasem w tygodniu wypadną 3 a czasem 4 treningi - nie mam z tym problemu, ale chce postawić na regenerację. Proszę o ocenę i konstruktywną krytykę, nie piszcie rób to lub nie rób tego - tylko podajcie powód , tak żebym wiedział co zrobiłem źle, z góry dzięki !!!  Mam jeszcze pytanie, normalnie trenuje z moją narzeczoną czy są przeciwskaznia by wykonywała ten plan ze mną??

 

 trening.png   46,99K   6 pobrań

Edytowany przez michulek, 21 lipiec 2015 - 12:30 .

Nie układaj planów sam, ponieważ zawierają błędy czyniące je dalece mniej skutecznymi niż podwieszone.
Nie łap się za split, ponieważ każdą partię będziesz ćwiczył 2-3x rzadziej niż byś mógł i będziesz tracił czas na jakieś pierdoły typu przenoszenie zamiast dorzucać na siebie mięso podstawami.
Zerknij w artykuły, zwłaszcza te o FBW, starting strenght itp.
I nie katuj tak brzucha.

Nie układaj planów sam, ponieważ zawierają błędy czyniące je dalece mniej skutecznymi niż podwieszone.
Nie łap się za split, ponieważ każdą partię będziesz ćwiczył 2-3x rzadziej niż byś mógł i będziesz tracił czas na jakieś pierdoły typu przenoszenie zamiast dorzucać na siebie mięso podstawami.
Zerknij w artykuły, zwłaszcza te o FBW, starting strenght itp.
I nie katuj tak brzucha.

Ja rozumiem że każdy może mieć inne podejście. Chcę ćwiczyć bardzo intensywnie więc odpoczynek 6 dniowy jest wskazany. Po drugie wstawiłem tutaj ten plan aby każdy napisał mi uwagi co jest źle. Nie uważam że taki split jest zły. Nie chcę ćwiczyć fbw, teras mam push/pull i na każdym treningu katuje prawie wszystkie mięśnie. Nie zapominajmy że odpoczynek jest bardzo ważna częścią treningu. Dużo osób ćwiczy takim splitem i osiągają sukcesy. Chciałbym poznać zdanie p ułożeniu ćwiczeń, co myślicie?

Wysłane z mojego D5503 przy użyciu Tapatalka

TeraS myślimy, że masz problem z przyjmowaniem zasłużonej krytyki 
Albo sobie robisz jaja pisząc o wielkiej intensywności i wklejając splita z siadami na maszynie i mc zepchniętym gdzieś na koniec pleców... Wystarczająco merytorycznie? 

Edytowany przez Las3k, 21 lipiec 2015 - 17:19 .

Wystarczająco, krytykę przyjmuje. Ale rozumiem równocześnie że jesteś przeciwnikiem takiego typu splita, czyli Twoim zdaniem lepiej zostać przy push/pull i ewentualnie zmieniać ćwiczenia dla urozmaicenia? Żeby się nie nudzić?

Wysłane z mojego D5503 przy użyciu Tapatalka

Masz push/pull, można jeszcze podzielić na siłę i hipertrofię, przewijały się ostatnio takie tematy. Z innych podziałów jest PHUL - na innym forum wisi bardzo dobra przeróbka Knife'a, na jeszcze innym forum jest słynny plan Kachasa na 4 dni, też partia 2x/tyg., ale nie push/pull.

 

Tak, jestem przeciwnikiem takiego typu splita.
Partia raz w tygodniu - ok, ale niech się coś dzieje, niech to ma jakieś uzasadnienie, chociaż niech te powtórzenia będą bardziej zróżnicowane. Nawet jak w HSS-100 te 100 powtórzeń na koniec.
Albo Dogg Crapp - bo rest pause'y na wielostawach dla wszystkich partii po kolei to byłoby samobójstwo.
Albo GVT 10x10 w oryginale lub wersje Wodyna na 2-5 dni - tu to ma sens, bo już siady 10x10 Cię zmiotą.

Się podpisuję pod kolegą..

Ja też nie jestem zwolennikiem tego typu splitów... ALE jeśli już - to poukładać to z głową. Ode mnie:

 

Jedno ćwiczenie PODSTAWOWE (wyciskanie na ławie, przysiad, MC, wycisk nad głowę stojąc) ciężko, w zakresie siłowym (np w formule 5x5, 10x3 czy coś w ten deseń)

 

1-2 ćwiczenia dodatkowe (wycisk skosy, siady przednie, wykroki, wiosła, drążek, wyciskania hantlami siedząc etc) w zakresach "kulturystycznych (6,8 - 12 powt na 3-5 serii)

 

Ćwiczenia na dobicie - na dużo powtórzeń (3-5 serii na 15 i więcej - rozpiętki, linki, wznosy, wyciągi, uginania na maszynach etc)

 

Nogi KONIECZNIE trzeba osobno wówczas potraktować tak czworogłowe jak i dwuglowe (analogicznie do przedstawionej powyżej rozpiski), tak jak traktuje się biceps i triceps!

Widzę chłopaki, że macie większe doświadczenie niż ja -  a ja nie zamykam się na coś nowego - sorry że na początku tak zareagowałem, dzięki osobom z tego forum dużo się nauczyłem i zmieniłem w swoim życiu. O PHUL - wcześniej nie słyszałem, po poczytaniu wydaje się sensowny i godny uwagi, wypróbowania, są  przerwy między ćwiczeniem tych samych partii i mięśnie odpoczywają - nie tak jak przy  PUSH/PULL - także myślę, że spróbuje tego. Zmieniłem kilka ćwiczeń pode mnie, ilość potworzeń i serii - proszę oceńcie ten plan:

 

 trening.png   46,47K   4 pobrań

 

 

Up!

Wysłane z mojego D5503 przy użyciu Tapatalka