48kg MASA - DT Baddream

O mnie

Mam 19 lat, zaczynam w tym roku studiować dietetykę. Treningi zacząłem kilka lat temu, spektakularnych efektów niestety nie osiągnąłem.

Moja historia

Pod górę od samego początku. Genetyka zupełnie nie po drodze z kulturystyką - wszyscy z rodziny niscy i szczupli, taki byłem i ja od dziecka, nieważne ile jadłem i co robiłem, i tak zawsze byłem tym najmniejszym. Dodatkowo natura mnie obdarzyła bonusem w postaci dystrofii mięśniowej Beckera co jest utrudnieniem nie do przebicia.

Pogrubiam nazwę choroby, może akurat trafi się jakiś znawca/posiadacz artykułów na temat prowadzenia treningów przy takim schorzeniu bo sprawa trochę skomplikowana niestety i wszystko muszę robić na wyczucie.

Początki w 2012: 175cm/48kg, 12% BF

Dieta była dopięta, treningi szły systematycznie więc był i progres (czyli zmiana ze zbioru kości w rurkach na tylko chudego człowieka ). Nawet udało się zrobić trochę masy i w 2013r. wyglądało to już 177cm i 56kg. Wtedy też złamałem obojczyk (nawet nie wiedziałem że ta kość ma tak duży wpływ na całą górną część szkieletu). Wyłączenie z jakichkolwiek treningów na kilka miesięcy, wysiłku, co poskutkowało skrzywieniem postawy, wyłączeniem z wyciskania sztangi, dysproporcją między lewą i prawą stroną. No i spadek jakże upragnionej masy.

2014r: czyli odrabianie skutków złamania - 179cm/58kg, 4% BF

Końcówka 2014 i pierwszy kwartał 2015: 60/61kg, później opornie bo z zapaleniem mięśni czyli kolejnym wyłączeniem z treningów, ale ostatecznie wszystko się udało odrobić i było lepiej niż kiedykolwiek: 180cm/65kg

Jak widać na zdjęciach z rozpoczęcia treningów i po zakończeniu jakiś postęp był - zakryte żebra, pojawiły się zębate no i jakaś tam klatka   niby 65kg nic wielkiego, ale jak tak patrzę na to porównanie to jednak jest nadzieja na zrobienie masy

Maj 2015: zakończenie treningów na okres wakacyjny i rozpoczęcie pracy fizycznej a więc w planie treningi FBW w domu i zachowanie 4000+ kcal (masa miała pójść). Z planów jak to bywa nic nie wyszło - uszkodzona wątroba z przyczyn póki co nieznanych, ale niestety - spadek masy (nie wiedzieć czemu najbardziej ucierpiały bicepsy i czwórki), siły (w każdym ćwiczeniu mniej więcej ciężar niższy o 40%), ogólnie niedobra sytuacja. Skutki tym razem tego nieszczęścia: spadek do 60kg.

Mamy wrzesień, został ostatni tydzień pracy fizycznej, powoli przygotowuję się do powrotu na siłownie (bo jednak jakiś zastój na pewno mam) i mam nadzieję że od października w końcu zacznie się kolorowy okres w tej całej zabawie, czyli zaczynamy od nowa.

Czekam na jakieś rady, wskazówki, wszystko co może się przydać. Od siebie oprócz standardowego pisania diety i treningów mam zamiar opisywać wrażenia (choćby smakowe) ze stosowania różnych odżywek, bo trochę tego jem (takie poboczne hobby)

Na koniec Frank Zane, inspiracja

Edytowany przez Baddream, 20 wrzesień 2015 - 11:37 .

Powodzenia.

Póki co treningi na małych ciężarach, przygotowanie do normalnego planu.

Klatka:

Wyciskanie hantli na płaskiej 4x12

Pompki 3x12

Rozpiętki 4x12

Biceps:

Supinacja 5x12

Młotkowo 3x12

Dzisiejszy obiad: 100g ryżu, 150g sera feta, pomidor, filet z miruny 250g, 25g carbo

Powodzenia :D

Powodzenia.

powodzenia

Wytrwałości.

Powodzenia! Dobry cel sobie wybrałeś :) 

Śniadanie pospolite: 4 jajka ~60g, chleb (biały, samobójstwo i tak dalej), wafle ryżowe i soli ile tylko się uda :)

Myślę, że przy Twojej przemianie materii nie musisz się póki co martwić o białe pieczywo :)

Myślę, że przy Twojej przemianie materii nie musisz się póki co martwić o białe pieczywo :)

Ogólnie nie patrzę na pieczywo, ig nie ma aż takiego znaczenia w moim przypadku a mikro to z innych źródeł spokojnie mogę czerpać. Jaki chleb czy bułki wpadną w ręce, takie jem. Ogólnie ta cała krytyka wszystkiego co nie-razowe jakoś do mnie nie trafia, trochę IIFYM jednak przeze mnie przemawia

• W jaką wagę celujesz ?

• W jaką wagę celujesz ?

Na początek celem będzie powrót do stanu przed uszkodzeniem wątroby czyli 65-66kg, liczę że się uda, bo mimo że jeszcze nie postawiono diagnozy to objawów już tak nie odczuwam.

Później już bardziej na luźno chciałbym dobić do 80kg, ale przy takiej genetyce to trochę daleka przyszłość.

Ogólnie nie patrzę na pieczywo, ig nie ma aż takiego znaczenia w moim przypadku a mikro to z innych źródeł spokojnie mogę czerpać. Jaki chleb czy bułki wpadną w ręce, takie jem. Ogólnie ta cała krytyka wszystkiego co nie-razowe jakoś do mnie nie trafia, trochę IIFYM jednak przeze mnie przemawia

Ja jakoś w to IIFYM nie wierzę, wolę starą szkołę kulturystyki czyli ryż i kurczak ile się da :D Ale to już kwestia wyboru, mi nie przeszkadza jedzenie w kółko tego samego. 

Według mnie IIFYM jako kompletny sposób żywienia też nie jest dobrym rozwiązaniem. Swego czasu gdy wyprowadziłem się od rodziców i zacząłem mieszkać sam, przez pierwsze tygodnie nie umiejąc gotować i zorganizować sobie na to czasu jadłem właśnie cokolwiek, byleby kalorie i makro się zgadzały - zapiekanki, mrożonki, pizze, parówki. Chociaż miałem nadwyżkę kaloryczną to masa spadała a nie rosła o dziwo, a samopoczucie wcale nie było dobre. Później przerzuciłem się na kurczak+ryż i owsianka rano, czyli ten stary standard - tutaj znowu psychicznie jest ciężko bo w kółko to samo, jedzenie jest w sumie jedną z fajniejszych rzeczy w życiu to po co sobie je psuć i tworzyć monotonię. Myślę że najlepszym rozwiązaniem jest normalna dieta z uzupełnieniami zaczerpniętymi z IIFYM i wtedy jest dobrze :)

Wytrwałości :) Znam w połowie ten ból, też byłem strasznie chudy jak zaczynałem :) Tylko u Ciebie jeszcze doszły choroby, a ja jestem tylko ekto. Ale życzę Ci powodzenia, i wytrwałości abyś się nie poddawał :) ! Powodzenia :) 

Będę śledził Twój DT i czerpał z niego wiedzę. Sam ważę niewiele (179/68) i  moim marzeniem jest uzyskać kiedyś ładną, estetyczną sylwetkę z 80kg wagą.

Edytowany przez Baddream, 20 wrzesień 2015 - 17:52 .