Skocz do zawartości

Zdjęcie

48kg MASA - DT Baddream

- - - - - masa ektomorfik dystrofia dziennik

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Baddream

Baddream

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPip
  • 1378 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin
    • Staż [mies.]: 2013r

    O mnie

    Mam 19 lat, zaczynam w tym roku studiować dietetykę. Treningi zacząłem kilka lat temu, spektakularnych efektów niestety nie osiągnąłem.

     

    Moja historia

     

    Pod górę od samego początku. Genetyka zupełnie nie po drodze z kulturystyką - wszyscy z rodziny niscy i szczupli, taki byłem i ja od dziecka, nieważne ile jadłem i co robiłem, i tak zawsze byłem tym najmniejszym. Dodatkowo natura mnie obdarzyła bonusem w postaci dystrofii mięśniowej Beckera co jest utrudnieniem nie do przebicia.

    Pogrubiam nazwę choroby, może akurat trafi się jakiś znawca/posiadacz artykułów na temat prowadzenia treningów przy takim schorzeniu bo sprawa trochę skomplikowana niestety i wszystko muszę robić na wyczucie.

     

    Początki w 2012: 175cm/48kg, 12% BF

    Dieta była dopięta, treningi szły systematycznie więc był i progres (czyli zmiana ze zbioru kości w rurkach na tylko chudego człowieka %) ). Nawet udało się zrobić trochę masy i w 2013r. wyglądało to już 177cm i 56kg. Wtedy też złamałem obojczyk (nawet nie wiedziałem że ta kość ma tak duży wpływ na całą górną część szkieletu). Wyłączenie z jakichkolwiek treningów na kilka miesięcy, wysiłku, co poskutkowało skrzywieniem postawy, wyłączeniem z wyciskania sztangi, dysproporcją między lewą i prawą stroną. No i spadek jakże upragnionej masy.

    pierwsze.jpg 20140905_203152.jpg

     

    2014r: czyli odrabianie skutków złamania - 179cm/58kg, 4% BF

     

     

    drugie.jpg

     

    Końcówka 2014 i pierwszy kwartał 2015: 60/61kg, później opornie bo z zapaleniem mięśni czyli kolejnym wyłączeniem z treningów, ale ostatecznie wszystko się udało odrobić i było lepiej niż kiedykolwiek: 180cm/65kg

     

    trzecie.jpg przod.jpg

    Jak widać na zdjęciach z rozpoczęcia treningów i po zakończeniu jakiś postęp był - zakryte żebra, pojawiły się zębate no i jakaś tam klatka :lol:  niby 65kg nic wielkiego, ale jak tak patrzę na to porównanie to jednak jest nadzieja na zrobienie masy

     

    Maj 2015: zakończenie treningów na okres wakacyjny i rozpoczęcie pracy fizycznej a więc w planie treningi FBW w domu i zachowanie 4000+ kcal (masa miała pójść). Z planów jak to bywa nic nie wyszło - uszkodzona wątroba z przyczyn póki co nieznanych, ale niestety - spadek masy (nie wiedzieć czemu najbardziej ucierpiały bicepsy i czwórki), siły (w każdym ćwiczeniu mniej więcej ciężar niższy o 40%), ogólnie niedobra sytuacja. Skutki tym razem tego nieszczęścia: spadek do 60kg.

    Mamy wrzesień, został ostatni tydzień pracy fizycznej, powoli przygotowuję się do powrotu na siłownie (bo jednak jakiś zastój na pewno mam) i mam nadzieję że od października w końcu zacznie się kolorowy okres w tej całej zabawie, czyli zaczynamy od nowa.

     

    Czekam na jakieś rady, wskazówki, wszystko co może się przydać. Od siebie oprócz standardowego pisania diety i treningów mam zamiar opisywać wrażenia (choćby smakowe) ze stosowania różnych odżywek, bo trochę tego jem (takie poboczne hobby) ;)

     

    Na koniec Frank Zane, inspiracja

     

    frank-zane-gory.jpg?w=455


    Edytowany przez Baddream, 20 wrzesień 2015 - 11:37 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57598 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Powodzenia.


    • 0

    #3
    Baddream

    Baddream

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1378 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin
    • Staż [mies.]: 2013r

    Póki co treningi na małych ciężarach, przygotowanie do normalnego planu.

     

    Klatka:

    Wyciskanie hantli na płaskiej 4x12

    Pompki 3x12

    Rozpiętki 4x12

     

    Biceps:

    Supinacja 5x12

    Młotkowo 3x12

     

     

    Dzisiejszy obiad: 100g ryżu, 150g sera feta, pomidor, filet z miruny 250g, 25g carbo

     

    20150919_135938.jpg

     


    • 0

    #4
    AV4R

    AV4R

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 39 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zielona Góra
    Wytrwałości !
    • 1

    #5
    Xiord

    Xiord

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 457 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: Rośnie

    Powodzenia :D


    • 1

    #6
    czworeczki

    czworeczki

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 736 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: rosnie
    Powodzenia !!!!
    • 1

    #7
    jzs

    jzs

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 321 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Śląsk

    Powodzenia.


    • 1

    #8
    Spyrol

    Spyrol

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 920 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 20

    powodzenia


    • 1

    #9
    Davideus.

    Davideus.

      KFD Basic

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 928 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bielsko-Biała
    • Staż [mies.]: rośnie

    Wytrwałości. ;)


    • 1

    #10
    lukiwrc

    lukiwrc

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 267 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 48

    Powodzenia! Dobry cel sobie wybrałeś :) 


    • 1

    #11
    Baddream

    Baddream

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1378 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin
    • Staż [mies.]: 2013r

    Śniadanie pospolite: 4 jajka ~60g, chleb (biały, samobójstwo i tak dalej), wafle ryżowe i soli ile tylko się uda :)

     

    20150919_101909.jpg


    • 0

    #12
    lukiwrc

    lukiwrc

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 267 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 48

    Myślę, że przy Twojej przemianie materii nie musisz się póki co martwić o białe pieczywo :)


    • 1

    #13
    Baddream

    Baddream

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1378 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin
    • Staż [mies.]: 2013r

    Myślę, że przy Twojej przemianie materii nie musisz się póki co martwić o białe pieczywo :)

     

    Ogólnie nie patrzę na pieczywo, ig nie ma aż takiego znaczenia w moim przypadku a mikro to z innych źródeł spokojnie mogę czerpać. Jaki chleb czy bułki wpadną w ręce, takie jem. Ogólnie ta cała krytyka wszystkiego co nie-razowe jakoś do mnie nie trafia, trochę IIFYM jednak przeze mnie przemawia ;)


    • 0

    #14
    Noozer

    Noozer

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 9 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • W jaką wagę celujesz ;) ?

    • 1

    #15
    Baddream

    Baddream

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1378 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin
    • Staż [mies.]: 2013r

    • W jaką wagę celujesz ;) ?

     

    Na początek celem będzie powrót do stanu przed uszkodzeniem wątroby czyli 65-66kg, liczę że się uda, bo mimo że jeszcze nie postawiono diagnozy to objawów już tak nie odczuwam.

    Później już bardziej na luźno chciałbym dobić do 80kg, ale przy takiej genetyce to trochę daleka przyszłość.


    • 0

    #16
    lukiwrc

    lukiwrc

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 267 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 48

    Ogólnie nie patrzę na pieczywo, ig nie ma aż takiego znaczenia w moim przypadku a mikro to z innych źródeł spokojnie mogę czerpać. Jaki chleb czy bułki wpadną w ręce, takie jem. Ogólnie ta cała krytyka wszystkiego co nie-razowe jakoś do mnie nie trafia, trochę IIFYM jednak przeze mnie przemawia ;)

     

     

    Ja jakoś w to IIFYM nie wierzę, wolę starą szkołę kulturystyki czyli ryż i kurczak ile się da :D Ale to już kwestia wyboru, mi nie przeszkadza jedzenie w kółko tego samego. 


    • 1

    #17
    Baddream

    Baddream

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1378 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin
    • Staż [mies.]: 2013r

    Według mnie IIFYM jako kompletny sposób żywienia też nie jest dobrym rozwiązaniem. Swego czasu gdy wyprowadziłem się od rodziców i zacząłem mieszkać sam, przez pierwsze tygodnie nie umiejąc gotować i zorganizować sobie na to czasu jadłem właśnie cokolwiek, byleby kalorie i makro się zgadzały - zapiekanki, mrożonki, pizze, parówki. Chociaż miałem nadwyżkę kaloryczną to masa spadała a nie rosła o dziwo, a samopoczucie wcale nie było dobre. Później przerzuciłem się na kurczak+ryż i owsianka rano, czyli ten stary standard - tutaj znowu psychicznie jest ciężko bo w kółko to samo, jedzenie jest w sumie jedną z fajniejszych rzeczy w życiu to po co sobie je psuć i tworzyć monotonię. Myślę że najlepszym rozwiązaniem jest normalna dieta z uzupełnieniami zaczerpniętymi z IIFYM i wtedy jest dobrze :)


    • 0

    #18
    ZjadamMetabolizm

    ZjadamMetabolizm

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 60 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4

    Wytrwałości :) Znam w połowie ten ból, też byłem strasznie chudy jak zaczynałem :) Tylko u Ciebie jeszcze doszły choroby, a ja jestem tylko ekto. Ale życzę Ci powodzenia, i wytrwałości abyś się nie poddawał :) ! Powodzenia :) 


    • 0

    #19
    Lisereys

    Lisereys

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 160 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:czasem, czasem wieś

    Będę śledził Twój DT i czerpał z niego wiedzę. Sam ważę niewiele (179/68) i  moim marzeniem jest uzyskać kiedyś ładną, estetyczną sylwetkę z 80kg wagą.


    • 0

    #20
    Baddream

    Baddream

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1378 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin
    • Staż [mies.]: 2013r
    Trening

    Plecy:
    Podciąganie na drążku 5x8
    Wiosłowanie sztangielką 5x12
    Szrugsy 5x12

    Triceps
    Wyciskanie wąsko 5x12
    Wyciskanie francuskie 3x12

    Edytowany przez Baddream, 20 wrzesień 2015 - 17:52 .

    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko