Skocz do zawartości

Zdjęcie

45 kg / 170 cm / 16 lat / Dieta na przytycie ;)

- - - - - dieta przytycie

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Pantas

Pantas

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 3 postów
Witam!

Mamy wakacje pomyślałem, że może mógłbym coś zrobić ze swoją małą wagą :| Ogólnie nie ćwiczę i jestem raczej mało aktywny fizycznie. Chciałbym przez okres tych dwóch miesięcy o ile to możliwe podbić trochę na masie. Staram się codziennie grać w piłkę nożną po powiedzmy 2 godzinki. Oprócz tego jeśli jakoś mi to pomoże chętnie ćwiczyłbym w domu tj. jakieś brzuszki, pompki, hantelki itd.

Czy ktoś byłby w stanie ułożyć mi dietę? Czytałem już wiele artykułów na ten temat, jednak liczenie kalorii itd raczej do mnie nie przemawia.... Niekoniecznie zależy mi na masie mięśniowej, przydała by się jakaś w ogóle masa, bo moja waga jest wręcz tragiczna.

Czytając przykłady diet przeczytałem, że dieta jest tak przystosowana że są tam pozycje PRZED TRENINGIEM i PO TRENINGU, a co jeśli np. treningi ma się 2 razy w tygodniu? Wtedy stosuje się te dodatkowe porcje jedzenia PRZED i PO tylko w dniach treningowych czy niezależnie czy w danym dniu się ćwiczy? Trochę namieszałem, ale mam nadzieję, że ktoś będzie wiedział o co mi chodziło :D

Pozdrawiam i z góry bardzo dziękuję za dietę.
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
capricorn

capricorn

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 10 postów
  • Wiek: 35
    • Staż [mies.]: 20
    Waga faktycznie bardzo mala, ale pewnie da sie cos z tym zrobic. Tak jak piszesz sa wakacje a to oznacza BARDZO duzo wolnego czasu. Mysle, ze zwiekszenie ilosci spozywanych posilkow (5 dziennie) bedzie chyba odpowiednie, staraj sie wcinac duzo makaronow, platkow musli, twarogi, tunczyki, niech posilki beda mniejsze a czesciej, w miare rowne odstepy czasu pomiedzy nimi (srednio co 3h). Moze ogranicz troche tej gry w pilke? To tez wplynie na przyrost wagi.
    Wszystko przed Toba, trzeba tylko chciec.
    Powodzenia
    • 0

    #3
    bartix

    bartix

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 877 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Barcin
    • Staż [mies.]: trochę
    45 kg? To strasznie wyschnięty jesteś :), nada się dla ciebie trening domatora i dobra dieta NA MASE

    Edytowany przez bartix, 02 lipiec 2006 - 13:03 .

    • 0

    #4
    Pantas

    Pantas

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 3 postów
    W tym momencie czy powinienem sobie ułożyć jakąś ścisłą dietę i jej przestrzegać czy wystarczy jeśli będe jadł 5 posiłków dziennie i ich składniki takie jak wypisał/a capricorn?
    • 0

    #5
    osoba691

    osoba691

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 893 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdynia
    • Staż [mies.]: 39
    najlepiej na mase to 6-8 posiłków dziennie w przerwach co 2-3 godziny
    pozdro
    • 0

    #6
    capricorn

    capricorn

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 10 postów
  • Wiek: 35
    • Staż [mies.]: 20
    W tym dziale masz temat kulinaria - jest tam wiele przepisow na dobre posilki, warto tam zajrzec. Nie sa trudne do przyrzadzenia a bedziesz mial pelno wartosciowe jedzonko, idealne na nabijanie masy.
    Skladnikow jest wiele, nie ograniczaj sie do kilku. Unikaj posilkow typu zupka chinska bo to jest najwiekszy syf pod sloncem, nie przesiaduj tez za czesto w fastfoodach (wiem ze kusi, ale to dla Twojego dobra kolego).
    • 0

    #7
    rebet3

    rebet3

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 1 postów
    tak sie sklada ze tez mam 170cm wzrostu i 45kg wagi... niedlugo chce zaczac cwiczyc na silce i chcialbym byscie ocenili czy ta dieta se nadaje?

    7:00
    Platki owsine 70g
    Serek wiejski 200g

    10:35
    Twarog 80g
    Chleb zytni pelnoziarnisty 80g

    13:30
    Ryz 80g
    Piers z kurczaka lub tunczyk 80g

    16:00
    Makaron 80g
    Twarog 80g
    Oliwa z oliwek 10ml

    17:30-18:30
    Trening

    18:30
    45g Carbo

    19:10
    3 jajka
    Chleb zytni pelnoziarnisty 100g

    22:00
    Tunczyk w oleju 80g
    • 0

    #8
    ~kret

    ~kret

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 347 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: dużo
    Rebet3, moim zdaniem sniadanie powinno byc najbardziej obfite, to najwazniejszy posilek w ciagu dnia, troche za malo kcal w kazdym z posilkow, tzn za malo weglowodanow.

    Np 13.30 - zrob sobie salatke z tunczyka (3 jajka na twardo, tunczyk w sosie wlasnym, lyzka majonezu, kiszony ogorek - wszystko pokrojone na male kawalki) - z tej salatki Ci jeszcze zostanie na nastepny dzien. Odwiedz przyklejony KULINARIA.

    Co do posilku przed snem - zapodaj sobie tunczyka w sosie WLASNYM, z tego oleju to puscisz pawia dalej niz widzisz. Mozesz zamienic na 100g twarog poltlusty z dzemem truskawkowym, b.dobre. Przed snem unikaj jak ognia zarcia ktore jest tluste i obfite w weglowodany, samo bialko zapodaj.

    Edytowany przez ~kret, 02 lipiec 2006 - 20:31 .

    • 0

    #9
    rubinsteinnyc

    rubinsteinnyc

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 15 postów
    czy dobra dieta?? sproboj, ocen i daj nam znac:) jesli zaczniesz jesc wiecej niz dotychczas i do tego dojdzie silka to na bank przytyjesz... ile to juz zalezy od ciebie
    • 0

    #10
    RychoKrs

    RychoKrs

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 146 postów
  • Wiek: 30
    • Miasto:Kraśnik
    • Staż [mies.]: 7
    " Przed snem unikaj jak ognia zarcia ktore jest tluste i obfite w weglowodany, samo bialko zapodaj."


    Przed snem do białka zapodaj jakieś zdrowe tłuszcze( najlepiej oliwę z oliwek), ponieważ tłuszcz spowalnia trawienie białek a w nocy to jest bardzo potrzebne;)

    pozdro
    • 0

    #11
    Dukus

    Dukus

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 831 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Leeds
    • Staż [mies.]: 30
    :lol: kurde facet to ty jak moja laska musisz wygladac (tylko o wage mi chodzi :-) )
    daruj sobie ta pilke albo dodaj chociaz carbo po niej dieta dieta dieta jak nie da rezultatu po miesiacu to zwieksz kcal no i trening ogolnorozwojowy na razie bo sie zabijesz..
    btw jak chcesz tylko te dwa miechy cwiczyc to daruj sobie
    aha a ile masz lat?

    Edytowany przez Dukus, 04 lipiec 2006 - 10:22 .

    • 0

    #12
    Pantas

    Pantas

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 3 postów

    :-D kurde facet to ty jak moja laska musisz wygladac (tylko o wage mi chodzi %) )
    daruj sobie ta pilke albo dodaj chociaz carbo po niej dieta dieta dieta jak nie da rezultatu po miesiacu to zwieksz kcal no i trening ogolnorozwojowy na razie bo sie zabijesz..
    btw jak chcesz tylko te dwa miechy cwiczyc to daruj sobie
    aha a ile masz lat?

    Piszę w temacie - 16, byłby ktoś tak miły i ułożył mi dietę? :>
    • 0

    #13
    kolo333

    kolo333

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPip
    • 1882 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0

    Piszę w temacie - 16, byłby ktoś tak miły i ułożył mi dietę? :>

    I
    Kasza manna/płatki owsiane
    Twaróg chudy
    Słonecznik/oliwa z oliwek
    II
    Jaja
    Pieczywo/ryż/makaron
    III
    Tuńczyk w wodzie
    Ryż/makaron
    Słonecznik/oliwa z oliwek
    IV
    Pierś z kurczaka
    Ryż/makaron
    V
    Oliwa z oliwek
    Twaróg chudy

    Po treningu - glukoza/dekstroza, albo carbo. Możesz ew. kupić Ostrowię i pić ją w celu uzupełnienia białka. Pij sporo wody, trenuj intensywnie 3-4 razy w tygodniu (więcej w dziale "Trening"). Dieta jest ogólna, zapotrzebowanie sam sobie oblicz...
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko