4 razy w tygodniu trening SPLIT na siłę / masę

Witam jestem nowy na forum, nie nowy w tym sporcie. Cwiczylem ponad rok ze zbilansowanowaną dietą i dobrym treningiem, mialem satysfakcjonujacy progres i osiagniecia. Miałem pare miesiecy przerwy, teraz od miesiaca do formy trzymam miske zaczolem jesc monohydrat (carbo bialko i amino mam cały czas) dozuce jabłczan gdy skoncze ten plan i przejde na plan typowo masowy (za miesiąc od teraz). Ułożyłem ten plan z moim trenerem chciałem żebyscie zucili na niego okiem.

PN

Klatka

Wycisk sztangi/hantle ławka płaksa 4x10,8,6,4

Wycisk hantli/sztangi skos pozytywny 4x10,8,6,4

Wycisk na maszynie wasko młotkiem 4x12,10,8,6

Biceps

Uginanie przedramion sztanga prosta 4x10,8,6,4

Hantle młotek jednorącz modlitwenik 3x10,8,6

Brama wyciag dolny wielostawowo 3x8,6,4

WT

Nogi

Przysiady sztanga 4x10,8,6,4

Wypychanie nog suwnica 4x10,8,6,4

Wyprosty 4x10,8,6,4

Łydki

Sr

Przerwa

Czw

Barki

Wyciskanie sztangi/hantle zza karku 4x12,10,8,6

Wycisk sztangi/hantli przód 4x10,8,6,6

Przyciaganie do brody szeroko 4x10,8,6,6

Kaptury

PT

Wiosło hantlem na najszersze 4x12,10,8,6

Wybaczcie mam duze problemy z internetem... Szukam i nie moge znalesc opcji edytowania/usuniecia tematu dlatego prosze o usuniecie poprzedniego tematu i przepraszam za kłopot.

Pt

Plecy :

Podciaganie sie 4xmax/Wiosło hantlem na najszersze 4x12,10,8,6

Wiosło nachwytem 4x10,8,6,6/4

Sciaganie do karku 4x10,8,6,4

Triceps :

Płaskie wyciskanie 4x10,8,6,4

Pompki na poreczach 3x10,8,6

Prostowanie drazka - wyciskanie na bramie 3x10,8,6

Całość do wymiany

Dlaczego ? Układalem go z doswiadczonym trenerem. Jakie błedy popełniłem, czym sie posiłkować

to coś słabo doświadczony ten trener

coś na wzór tego www.kfd.pl/a-jednak-inaczej-10485.html?hl=jednak+inaczej

http://www.kfd.pl/pr...ngow-57418.html