Skocz do zawartości

Zdjęcie

4 rady, aby stać się wielkim

- - - - - masa siła powerlifting bodybuilding heavy ass weight lift kfd myriot

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
-Adrian

-Adrian

    N.O.V.

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPipPipPip
  • 8303 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pleszew
    • Staż [mies.]: 83

    *
    POPULARNY

    Czas stać się umięśnionym

     

    the-animal-frank-mcgrath1-580x225.jpg

     

    Mam do ciebie kilka magicznych porad na rozbudowę mięśni. Wiem, że jesteś sceptyczny i czekasz na to, że niżej jest jakiś szajs ze skomplikowanym treningiem i ćwiczeniami, które ssą.

     

    Przykro mi, nie dzisiaj.

     

    Nie zamierzam się dzisiaj rozwodzić, więc będzie krótko i na temat.

     

    1 - Trzymaj się prostego planu!

     

    tumblr_mqgn64FW2C1rm9jk8o1_500.jpg

     

    Słuchaj, szukasz jakiegoś idealnego planu przez lata. Tak na prawdę spędzasz więcej czasu czytając o treningach, niż je wykonujesz i co tydzień coś zmieniasz.

     

    Znalazłem coś, w tym tygodniu zrobię zmiany, bla, bla, bla i urosnę!

    Błąd!

     

    Koniec z tymi bzdurami. Mam zamiar stłumić twoje fantazje, przygotuj się. To idzie tak... nie ważne jakim planem trenujesz. Tak, dobrze przeczytałeś. Doggcrap, FBW, Bill Starr, Greyskull... nie ważne. Wybierasz coś i się tego trzymasz. Upewnij się, że nie jest to skomplikowane, bo nie potrzebujesz komplikacji.

     

    Prosty trening skupia się na progresji ciężaru trenując na ciężkich, złożonych ćwiczeniach jak:

     

    Przysiady

    Martwe ciągi

    Wyciskania leżąc

    Różne formy wyciskania nad głowę

     

    I tak dalej.

     

    Jak twój plan zawiera gigant serie, drop sety albo skupiasz się tylko na mind-muscle - biegniesz pod wiatr. I najgorsze, jeśli ma zbyt dużo izolacji... cóż... błąd. Nie potrzebujesz izolacji, potrzebujesz...

     

    2 - Podnosić cholernie duże ciężary!

     

    bodybuilder_0.jpg

     

    Podnoś duże ciężary. To one sprawiają, że mięśnie rosną. Mogą być wykonywane w jakiejkolwiek ilości powtórzeń, grunt, żeby to były duże ciężary.

     

    Ile powtórzeń powinienem robić?

    Błąd! Nie ma znaczenia - podnoś duże ciężary!

     

    Jak szybko powinienem wykonywać powtórzenia?

    Błąd! Nie ma znaczenia - podnoś duże ciężary!

     

    Powinienem robić krzyżowanie linek przed albo po rozpiętkach i czy powinienem wyciskać na skosie z kątem 22 stopni czy 24 stopni? 

    Błąd! Nie ma znaczenia - podnoś duże ciężary!

     

    Jaki split jest najbardziej efektywny na masę?

    BŁĄD! BŁĄD! BŁĄD!

     

    IDŹ PODNOSIĆ DUŻE CIĘŻARY!

     

    Ale ja nie chcę podnosić dużych ciężarów! Ktoś powiedział, że przysiady są złe dla moich kolan i moja mama chce, żebym zaczął tkać ubrania.

     

    Obydwoje, ktoś i twoja mama (bez urazy dla mam) mogą ledwo podnieść rolkę papieru, żeby wytrzeć dupę. Jak chcesz wyglądać jak twoja mama to słuchaj porad swojej mamy. Jak chcesz być duży, podnoś duże ciężary!

     

    Koniec!

     

    3 - Przestań chrzanić, podnieś dupę i idź na siłownię!

     

    Ronnie-Coleman-back-workout-09-600x434.j

     

    Jestem zmęczony.

     

    Palec mnie boli.

     

    Mam kaszel, może nie powinienem trenować.

     

    Chcesz wiedzieć jak ponieść porażkę? Mam na myśli wielką porazkę. Dalej szukaj wymówek i unikaj chodzenia na siłownię.

    Chcesz wiedzieć jak odnieść sukces? Miej jaja, do cholery przestań narzekać i rusz swój tyłek na siłownię, 52 tygodni rocznie. Koniec.

     

    To nie jest skomplikowane.

     

    Oczywiście, coś cię boli! Podnosisz ciężary. Podnoszenie ciężarów sprawia ból od czasu do czasu. Ból to część adaptacji. My nie zbieramy tutaj kapsli po butelkach.

     

    4 - Zapomnij o cholernym sześciopaku i zacznij jeść!

     

    bodybuildernutritioneating.jpg

     

    Chcę mieć sześciopak!

     

    Kolego, jeśli myślisz, że nabierzesz mięśni i odsłonisz sześciopak w tym samym miesiącu, to musisz coś odstawić.

     

    Po prostu... jak chcesz mięśni, musisz dużo jeść. Jeśli chcesz być 100 kilowym potworem, a ważysz 50, musisz zacząć jeść jakbyś ważył 100.

     

    Jak długo powinienem masować przed redukcją?

    Błąd! Jedz dopóki ludzie na siłowni nie zaczną pytać skąd ogarniasz sterydy. Wtedy i tylko wtedy zacznij redukcję.

     

    Moje masowanie powinno być czyste, czy nie? 

    Błąd! Weź łopatę i zacznij jeść.

     

    Mleko ma tłuszcz! Migdały mają tłuszcz! Nie mogę jeść tłuszczu! 

    Błąd! Słuchaj, picie mleka i podnoszenie dużych ciężarów równa się budowaniu mięśni.

     

    Ostatnie myśli

     

    1. Podnoś duże ciężary na ciężkich, złożonych ćwiczeniach.

    2. Dużo jedz.

    3. Nigdy nie opuszczaj treningu.

    4. Trzymaj się jednego, prostego planu.

     

    Wzorowane na źródle.


    Edytowany przez MyRiot, 19 sierpień 2013 - 12:52 .

    • 27

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Merol09

    Merol09

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1636 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Ontario, CA
    • Staż [mies.]: 32

    Art w miarę ok, leci plusik, ale...

    Podnoś duże ciężary. To one sprawiają, że mięśnie rosną. Mogą być wykonywane w jakiejkolwiek ilości powtórzeń, grunt, żeby to były duże ciężary

    Wielu adeptów się na tym gubi, zaczynają podnosić ciężary a nie trenować mięśnie, dosłownie PODNOSIĆ CIĘŻARY, zapominając przy tym o technice, która jest niesamowicie ważną sprawą na początku ich drogi.


    • 1

    #3
    -Adrian

    -Adrian

      N.O.V.

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8303 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pleszew
    • Staż [mies.]: 83

    Tutaj chodzi raczej o to, że ludzie boją się robić progres siłowy. Nie ma mowy o podnoszeniu z dnia na dzień 10 kg więcej, ale siedzenie na jednych ciężarach przez rok, dwa jest nonsensem. Stąd brak progresu.


    • 4

    #4
    Mainevant

    Mainevant

      Team KFD

    • Partner KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 26420 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piła

    Dodałbym jeszcze jeden element - pamiętaj o regeneracji bo to dzięki niej rośniesz


    • 0

    #5
    sruba2233

    sruba2233

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3146 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Słupsk
    • Staż [mies.]: 24

    Aby stać się wielkim wystraczy jedna rada - dużo jeść, a najlepiej w Maku lub KFC codziennie, jak tylko się ma kasę %)

     

    Według mnie ten temat to jakaś głupota %)   Zdrowy wygląd powinien kojarzyć się ze zdrowym jedzieniem i zdrowym rozsądkiem.

     

    Ciężary są ważne może na początku, ale później? Każdy wybiera inną drogę i nie ma jednej, jedynej. Znam dużo osób, które targają duże ciężary a wcale nie są więksi od tych, którzy podnoszą mniejsze, bardziej technicznie. Po za tym ćw. izolowane nie są złem, a ty tutaj je odradzasz. Moim zdaniu wymyślono je do konkretnych celów, nie zabawy. Jeżeli umiesz dobrze wykorzystać ćw. to i na izolowanym możesz dorobić się lepszych mięsniu niż na targaniu dużych ciężarów %)  

     

    Moim zdaniem złe przesłanie tematu. Trójbój siłowy nie równa się sylwetce %) Większość trójboistów to po prostu duzi ludzie, z brzuchem i niesamowitą siłą. 

     

     

    PS : Punkt 3 mi się podoba ;)


    • 1

    #6
    Prooost

    Prooost

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14705 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2 dni

    Pomyślałem od razu tak jak Merol, zaraz się zacznie - podnoś to podnoś. Nie ważne że podnosisz coś na plecy a wchodzi na nogi i na odwrót.


    • 0

    #7
    -Adrian

    -Adrian

      N.O.V.

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8303 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pleszew
    • Staż [mies.]: 83

    Ja jestem zwolennikiem starej szkoły trening, dlatego przetłumaczyłem ten artykuł bo mi się spodobał. Jasna sprawa, każdy robi co uważa za słuszne, ja uważam za słuszne to, co jest napisane wyżej.

     

    Wzorowane na źródle.

     

    Odszukaj na forum PowerTS i zweryfikuj z:

     

    Moim zdaniem złe przesłanie tematu. Trójbój siłowy nie równa się sylwetce %) Większość trójboistów to po prostu duzi ludzie, z brzuchem i niesamowitą siłą. 

     

    Można to łączyć.


    • 0

    #8
    sruba2233

    sruba2233

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3146 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Słupsk
    • Staż [mies.]: 24

    Ja jestem zwolennikiem starej szkoły trening, dlatego przetłumaczyłem ten artykuł bo mi się spodobał. Jasna sprawa, każdy robi co uważa za słuszne, ja uważam za słuszne to, co jest napisane wyżej.

     

     

    Odszukaj na forum PowerTS i zweryfikuj z:

     

     

    Można to łączyć.

     

     

    Taaa, ale jest to też zasługa innych środków (nie będę się jednak tutaj mocniej udzielał) oraz odpowiednio zblilansowanej diety no i wypracowanej już przez lata techniki. 

     

     

    Od razu przypomina mi się ten filmik, nie technika z siła z robi z ciebie zawodnika :

     

    http://www.youtube.c...h?v=z_s6KOzYCS4

     

    %) %)

     

    Nie to, że hejtuje twoje metody itd, więc luz %)


    • 0

    #9
    -BARTI-

    -BARTI-

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3587 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:RR

    ja zgadzam się ze sruba, na poczatku fbw z wielostawami okej, ale pozniej juz trzeba cos dodac/zmienic..

    ale wiadomo jak komuś zalezy na sile to okej, ten co trenuje kulturystyke bedzie trenowal inaczej :) znam gosci co nie robia w ogole martwego, przysiadow ale rosna, ja sam raz robilem przez chwile pozniej zaprzestalem teraz dopiero zrozumialem ze warto je robic ale wczesniej nie robilem ale tez cos tam roslo wiec to nie ejst tak, trojboisci maja glownie dobrze ubite miecho ale pod duza tkanka tluszczowa i dlatego tak moze nie widac, ale jesli to odsloni to gestosc jest cacy.

    pzdr


    • 0

    #10
    -Adrian

    -Adrian

      N.O.V.

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8303 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pleszew
    • Staż [mies.]: 83

    To takie doszukiwanie się czegoś, czego nie ma napisane. Jak ktoś przeczyta podnoś duże ciężary to pierwszą, błędną myślą jest podnosić byle jak, byleby podnieść tak jak to napisałeś. Nikt o zdrowych zmysłach nie będzie ciągnął 300 z kotem, byleby podnieść i o tym wiemy, dlatego nie ma sensu o tym pisać w artykule, przynajmniej autor nie widział sensu. Z resztą:

     

    Nie zamierzam się dzisiaj rozwodzić, więc będzie krótko i na temat.

     

    Jak ogarniasz temat, to wiesz o co chodzi w artykule, jeśli nie - trudno.


    • 0

    #11
    mtz

    mtz

      KFD Basic

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2164 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:K@towice City
    • Staż [mies.]: 36+

    Czyli w skrocie :

    JEDZ->TRENUJ-> ODPOCZYWAJ=> ROSNIJ


    • 0

    #12
    -Adrian

    -Adrian

      N.O.V.

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8303 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pleszew
    • Staż [mies.]: 83

    Napisałbym tak, żeby pasowało do przesłania tematu:

     

    Jedz dużo -> Trenuj ciężko -> Sporo odpoczywaj -> Rośnij


    Edytowany przez MyRiot, 19 sierpień 2013 - 13:16 .

    • 0

    #13
    Syleen

    Syleen

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 502 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36

    Tutaj chodzi raczej o to, że ludzie boją się robić progres siłowy. Nie ma mowy o podnoszeniu z dnia na dzień 10 kg więcej, ale siedzenie na jednych ciężarach przez rok, dwa jest nonsensem. Stąd brak progresu.

    Niestety przejechałem się osobiście drogą donikąd. Moją sylwetkę wydymało siedzenie rok na jednym i tym samym kilogramie.

     

    Kolejny genialny art ! Masz głowę chłopie :-) Szkoda, że dwa lata wstecz nie rozpocząłeś swej twórczości


    • 1

    #14
    Grzejnik120

    Grzejnik120

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 984 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:NL
    • Staż [mies.]: 10

    "Ile powtórzeń powinienem robić?

    Błąd! Nie ma znaczenia - podnoś duże ciężary!

     

    Jak szybko powinienem wykonywać powtórzenia?

    Błąd! Nie ma znaczenia - podnoś duże ciężary!

     

    Powinienem robić krzyżowanie linek przed albo po rozpiętkach i czy powinienem wyciskać na skosie z kątem 22 stopni czy 24 stopni? 

    Błąd! Nie ma znaczenia - podnoś duże ciężary!

     

    Jaki split jest najbardziej efektywny n" 

     

    logita typa ktory 1 raz idize na siłownie i chwali sie kumplom że podniosl 100 razy 50 kilo na klate... bez sensu to jest co piszesz tu 


    • 0

    #15
    -Adrian

    -Adrian

      N.O.V.

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8303 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pleszew
    • Staż [mies.]: 83
    Post 10. Polecam najpierw zapoznać się z tematem, a wtedy pisać.
    • 0

    #16
    Metys

    Metys

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 917 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa

    Bardzo fajnie napisane! [plus]


    • 0

    #17
    Brussels

    Brussels

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2408 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów
    • Staż [mies.]: 5 lat
    Coś w tym jest. A sam zmarnowalem 2 lata, jedno obciazenie, raz masa raz redukcja chaotycznie itd. Teraz czas naprawic bledy :)
    • 0

    #18
    yedi

    yedi

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPip
    • 100 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna

    Może nie ze wszystkim zgadzam się w 100%, ale mi się podoba :-) Krótko i zwięźle = Leci plus.


    • 0

    #19
    corten

    corten

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5034 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: 36+

    No niestety część Kolegów nie zrozumiała przesłania artykułu. Jak już było powiedziane parę razy wyżej - nie chodzi o podnoszenie byle jak, czy jedzenie dużo ale byle jak (ktoś gdzieś wspominał o kfc?). Chodzi o to, że trzeba podnosić coraz więcej i więcej jak chce się rosnąć, i podobnie z jedzeniem! Dużo, wartościowego! To jest tak oczywiste wg mnie, że autor arta (rozumiem, że ktoś inny niż MyRiot, on tylko tłumaczył) nawet o tym nie wspomniał.

    Co - wielcy w kulturystyce pobudowali się na izolacjach? Podnoszą mało kg? Ile Coleman ma w martwym? 360 kg. Ile w siadzie? 360. I co? zaczął je robić jak został mistrzem dopiero nie? A wcześniej robił se skłony na rzymskiej. taa...


    • 3

    #20
    corten

    corten

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5034 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: 36+

    Aby stać się wielkim wystraczy jedna rada - dużo jeść, a najlepiej w Maku lub KFC codziennie, jak tylko się ma kasę %)

     

    Według mnie ten temat to jakaś głupota %)   Zdrowy wygląd powinien kojarzyć się ze zdrowym jedzieniem i zdrowym rozsądkiem.

     

    Ciężary są ważne może na początku, ale później? Każdy wybiera inną drogę i nie ma jednej, jedynej. Znam dużo osób, które targają duże ciężary a wcale nie są więksi od tych, którzy podnoszą mniejsze, bardziej technicznie. Po za tym ćw. izolowane nie są złem, a ty tutaj je odradzasz. Moim zdaniu wymyślono je do konkretnych celów, nie zabawy. Jeżeli umiesz dobrze wykorzystać ćw. to i na izolowanym możesz dorobić się lepszych mięsniu niż na targaniu dużych ciężarów %)

     

    Moim zdaniem złe przesłanie tematu. Trójbój siłowy nie równa się sylwetce %) Większość trójboistów to po prostu duzi ludzie, z brzuchem i niesamowitą siłą. 

     

     

    PS : Punkt 3 mi się podoba ;)

    Duże jedzenie nie oznacza śmieciowego jedzenia. niestety zdrowa dieta też kosztuje (vide ceny drobiu i ryb w naszym kochanym kraju). Ale nie ukrywajmy - białkiem w prochu nie zbudujesz mięśni, jednynie załatasz dziury w diecie. JAk ktoś dietę opiera na suplach - no sory.

     

    Izolacje - fajna sprawa - jak kto ma co izolować! 60 kg chlopak na siłowni robiący na plecy wioslowanie 12 kg sztangielką i ściągający wyciąg a potem 4 ćwiczenia po 4 serie na bica (każde pod innym kątem, na głowę długą, krótką, szczyt bicepsu no i 21 na dopompowanie), a potem 5 ćwiczeń na przedramiona wygląda żałośnie.


    • 3




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko