Skocz do zawartości

Zdjęcie

4 kg masy w 3 miesiące

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
nacjonalistaZeSłowenii

nacjonalistaZeSłowenii

    Wczuwa się w forum

  • Nowi na forum
  • PipPip
  • 52 postów
  • Płeć:Mężczyzna

Siema. Zakładam temat, bo chciałem się zapytać czy tak ma być czy coś źle robię. Trenuję FBW od 3 miesięcy, stosuję dietę pod masę, nadwyżka kaloryczna to coś koło 250 kalorii. No i właśnie - przez te 3 miesiące przytyłem tylko 4 kg masy. Co najgorsze dużo z tego to tłuszcz, który mi się odłożył w okolicach ud, pośladków i brzucha. Uda mnie najmniej martwią, bo chociaż noga wygląda na większą, ale ten tłuszcz na brzuchu mnie już powoli denerwuje.

Nie wiem gdzie popełniam błąd, a może go wcale nie robię tylko mam tak w genach, że trudno mi przybrać masę? Trenuję ciężko, dietę trzymam zdrową, opartą na kurczaku i ryżu. Nie jem rzeczy o wysokim indeksie glikemicznym. Rzadko mi się zdarza wrzucić coś niezdrowego do jedzenia. Cieszy mnie, że rosnę w barkach, i że ręce zrobiły się bardziej masywne, przedramię też fajnie rośnie. Z klatki też jestem zadowolony. Skoro mięśnie mi rosną, to dlaczego razem z nimi pojawia się aż tyle tłuszczu? Na pewno nie mam zbyt wysokiej nadwyżki, bo przecież przytyłem lekko ponad 3 kg. Nie wiem czy jest to kwestia genów czy może za słabo trenuję? Nie daję dobrego bodźca ciału do wzrostu?

Ważę ponad 72kg przy wzroście 185 cm. 

Moja dieta:

I posiłek:

3 jajka gotowane, serek wiejski 200g , jabłko + warzywa

BTW: 43gB 28gT 6gW  440 kcal

 

II posiłek:

70g piersi z kurczaka, 100 ryży białego + warzywa

BTW: 15gB 3gT 79gW 434 kcal

 

III posiłek (przed treningiem):

130g piersi z kurczaka, 150g ryżu białego + warzywa

BTW: 28gB 3gT 119gW 681 kcal

 

IV posiłek (5 min. po treningu):

jabłko 

 

BTW: 14gW 57 kcal

 

V posiłek (25-40 min. po treningu):

130g piersi z kurczaka, 100g ryżu białego, łyżka stołowa oliwy z oliwek (10 ml) + warzywa

BTW: 28gB 13gT 79gW 590 kcal

 

VI posiłek: 70g piersi z kurczaka, 100g ryżu białego + warzywa

BTW: 15gB 3gT 79gW 434 kcal

 

VII posiłek: 100g twarogu półtłustego, 2 łyżki stołowe oliwy z oliwek (20 ml)

BTW: 16gB 24gT 4gW 293 kcal

 

BTW całej diety: 145gB, 74gT, 366ggW 2929 kcal

 

Miesiąc temu zacząłem pracować w nowej pracy. Jest to praca fizyczna, więc dodałem do diety jeszcze 100g ryżu, więc teraz kaloryczność diety wynosi jakieś 3250 kcal.

 

Nie wiem dlaczego tak wolno przybieram mase. Przecież gdybym jadł za dużo względem zapotrzebowania to przybierałbym masy tłuszczowej i do w znacznie większej ilości niż 4 kg w 3 miesiące. 

 

Jak temu zaradzić? Macie jakiś pomysł?

 


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
genowef

genowef

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 88 postów
  • Płeć:Mężczyzna

za dużo kalorii spożywasz powyżej Twojego zera z bilansu kalorycznego. 4 kg w 3 miesiące to oczywiście bardzo dużo dla osoby naturalnie ćwiczącej, na pewno w zdecydowanej większości będzie to tłuszcz, zapewne błędna jest w takim układzie na pewno dieta, a co do treningu to już sam powinieneś wiedzieć jak się przykładasz, regeneracja też ważna. Po prostu robisz tzw. "świńską masę" :) Mierz pas, pewnie przez te 3 miesiące sporo cm przybyło.

Musisz pamiętać, że budowanie mięśni to bardzo długi proces, nie na miesiące, a na lata.


  • 0

#3
alueuu

alueuu

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPipPip
  • 914 postów
  • Wiek: 18
    • Płeć:Kobieta
    • Staż [mies.]: 6.16
    Według mnie 4kg w 3 miesiące to jest racjonalna liczba. Skoro większość to tłuszcz to winny jest prawdopodobnie trening. Wiadomo że na masie tłuszcz też się odkłada
    • 0

    #4
    JakTyToRobisz

    JakTyToRobisz

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5823 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:WARSZAWA
    • Staż [mies.]: 2010

    Siema. Zakładam temat, bo chciałem się zapytać czy tak ma być czy coś źle robię. Trenuję FBW od 3 miesięcy, stosuję dietę pod masę, nadwyżka kaloryczna to coś koło 250 kalorii. No i właśnie - przez te 3 miesiące przytyłem tylko 4 kg masy. Co najgorsze dużo z tego to tłuszcz, który mi się odłożył w okolicach ud, pośladków i brzucha. Uda mnie najmniej martwią, bo chociaż noga wygląda na większą, ale ten tłuszcz na brzuchu mnie już powoli denerwuje.

    Nie wiem gdzie popełniam błąd, a może go wcale nie robię tylko mam tak w genach, że trudno mi przybrać masę? Trenuję ciężko, dietę trzymam zdrową, opartą na kurczaku i ryżu. Nie jem rzeczy o wysokim indeksie glikemicznym. Rzadko mi się zdarza wrzucić coś niezdrowego do jedzenia. Cieszy mnie, że rosnę w barkach, i że ręce zrobiły się bardziej masywne, przedramię też fajnie rośnie. Z klatki też jestem zadowolony. Skoro mięśnie mi rosną, to dlaczego razem z nimi pojawia się aż tyle tłuszczu? Na pewno nie mam zbyt wysokiej nadwyżki, bo przecież przytyłem lekko ponad 3 kg. Nie wiem czy jest to kwestia genów czy może za słabo trenuję? Nie daję dobrego bodźca ciału do wzrostu?

    Ważę ponad 72kg przy wzroście 185 cm. 

    Moja dieta:

    I posiłek:

    3 jajka gotowane, serek wiejski 200g , jabłko + warzywa

    BTW: 43gB 28gT 6gW  440 kcal

     

    II posiłek:

    70g piersi z kurczaka, 100 ryży białego + warzywa

    BTW: 15gB 3gT 79gW 434 kcal

     

    III posiłek (przed treningiem):

    130g piersi z kurczaka, 150g ryżu białego + warzywa

    BTW: 28gB 3gT 119gW 681 kcal

     

    IV posiłek (5 min. po treningu):

    jabłko 

     

    BTW: 14gW 57 kcal

     

    V posiłek (25-40 min. po treningu):

    130g piersi z kurczaka, 100g ryżu białego, łyżka stołowa oliwy z oliwek (10 ml) + warzywa

    BTW: 28gB 13gT 79gW 590 kcal

     

    VI posiłek: 70g piersi z kurczaka, 100g ryżu białego + warzywa

    BTW: 15gB 3gT 79gW 434 kcal

     

    VII posiłek: 100g twarogu półtłustego, 2 łyżki stołowe oliwy z oliwek (20 ml)

    BTW: 16gB 24gT 4gW 293 kcal

     

    BTW całej diety: 145gB, 74gT, 366ggW 2929 kcal

     

    Miesiąc temu zacząłem pracować w nowej pracy. Jest to praca fizyczna, więc dodałem do diety jeszcze 100g ryżu, więc teraz kaloryczność diety wynosi jakieś 3250 kcal.

     

    Nie wiem dlaczego tak wolno przybieram mase. Przecież gdybym jadł za dużo względem zapotrzebowania to przybierałbym masy tłuszczowej i do w znacznie większej ilości niż 4 kg w 3 miesiące. 

     

    Jak temu zaradzić? Macie jakiś pomysł?

     Jeśli zauważyłeś że pojawiła się problemy to robisz chwilową małą redukcję, ucinasz conajmniej 20-25% kcal z diety na mniej więcej 2-3 tygodnie przy 3200 aktualnych kalorii wchodzisz na 2400 - głównie ucinaj z węglowodanów, z tłuszczy uciąłbym max 10-15g to daje jakieś 100 kcal, białka nie ruszaj.

    Po tym okresie sprawdzasz jak cm w pasie, spadło? ok, to teraz wbijasz po tym okresie na jakieś 2600 i powoli dodajesz kcal w zależności od tego jak wygląda Twoja sylwetka, czy nie rośnie pas i czy masz progres na treningu (większe obciążenie, intensywniejszy trening itp)


    • 0

    #5
    Shotgun89

    Shotgun89

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 998 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna

    Tak jak już wyżej wspomniano pewnie trening masz kiepski więc zmień go. Pokombinuj, raz stawiaj na objętosć, raz na intensywność, zmieniaj ćwiczenia, modele treningów ąż w końcu coś ruszy. Zadbaj też o dobrą regenerację.
    Nie potrzebne Ci jest aż 7 posiłków.


    • 0

    #6
    Diegoo

    Diegoo

      Myslenie innych nie moze miec wplywu tego co robisz.

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4291 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Paryż
    • Staż [mies.]: 4
    Za duzo tych posiłków.
    Za duzo kalorii.
    Insulina jest caly czas na wysokim poziomie, nadmiar insuliny jest magazynowane w komórkach tłuszczowych.
    Bo po postu nie potrzebujesz tyle energii od zaraz. (Muay thai, cross fit, interwały, sprinty, dwuboj) = to energia od zaraz/natychmiast

    I ryz zamień na kasze gryczana/quinoa/ziemniaki.

    Wysłane z mojego DUK-L09 przy użyciu Tapatalka


    • 0

    #7
    nacjonalistaZeSłowenii

    nacjonalistaZeSłowenii

      Wczuwa się w forum

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 52 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Nie sądziłem, że budowanie masy może być tak kłopotliwe. Teraz jeszcze doszła mi ta praca i za uja nie wiem ile potrzebuję dodać kalorii, bo w końcu wykonując wysiłek fizyczny też coś tam spalam, i to jeszcze przez 12h.

    A powiedzcie mi, ile powinno się przybierać na wadze przez miesiąc na masie? 


    • 0

    #8
    JakTyToRobisz

    JakTyToRobisz

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5823 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:WARSZAWA
    • Staż [mies.]: 2010

    Za duzo tych posiłków.
     

    żeby to miało znaczenie jeszcze  :KFD:

     


    Insulina jest caly czas na wysokim poziomie, nadmiar insuliny jest magazynowane w komórkach tłuszczowych.

     

    autor:

    Jak się zalejesz mimo powolnego dodawania kcal, masa mięśniowa nie rośnie, a kolejne dodawanie kcal powoduje przyrost smalcu nie mięsni. To 3-4tyg mini wycinki. Spalisz coś smalcu, pozbędziesz się wody ocenisz lepiej sylwetkę poprawisz wrażliwość na inse i zrobisz dobry podkład pod dalsza masę, tak to działa.


    Nie sądziłem, że budowanie masy może być tak kłopotliwe. Teraz jeszcze doszła mi ta praca i za uja nie wiem ile potrzebuję dodać kalorii, bo w końcu wykonując wysiłek fizyczny też coś tam spalam, i to jeszcze przez 12h.

    A powiedzcie mi, ile powinno się przybierać na wadze przez miesiąc na masie? 

     jak dodasz to dojdą kolejne kg, ale na pewno nie masy, jesteś niecierpliwy to Twój największy problem.


    • 0

    #9
    nacjonalistaZeSłowenii

    nacjonalistaZeSłowenii

      Wczuwa się w forum

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 52 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    No jestem niecierpliwy :D

    Mam jakąś blokadę przed taką mini redukcją. Całe życie byłem chudy i w sumie nabranie masy, przytycie było przez długi okres czasu dla mnie celem, który kiedyś chciałem osiągnąć. Spieprzyłem trochę tą masówkę, porwałem się od razu na szeroką wodę, zamiast stopniowo dodawać kalorie itd. No ale też nie mam wystarczającej wiedzy o tym wszystkim. Pracuję nad sylwetką sam, ćwiczę w domu, może nie mam takiej motywacji ogromnej, nie wiem, chociaż nie wyobrażam sobie, żebym mógł przestać ćwiczyć i stosować dietę, bo robię to już od 3 miesięcy i efekty jakieś są, które cieszą. 

    Jeśli ta mini-redukacja jest ostatecznością, to byłbym w stanie ją przeprowadzić. Bo serio, tłuszczu na brzuchu mam już sporo, jak na moje szczupłe ciało, no i uda mam zajebiście wielkie, ale to przez ten tłuszcz.

    Myśl, że 3-4 tygodnie pracy, wysiłku pójdą na nic trochę mnie przeraża, ale też wiem, że to znacząco będzie utrudniało budowanie właściwej masy czyli mięśniowej, więc się na to pewnie zdecyduję.

    Byłbym w stanie zapłacić komuś, jeśli by mi w tym wszystkim pomagał, tłumacząc wiele rzeczy, podpowiadając, bo samemu bez wiedzy zajmie to o wiele więcej czasu.


    • 0

    #10
    Shotgun89

    Shotgun89

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 998 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna

    żeby to miało znaczenie jeszcze  :KFD:

     

     

    autor:

    Jak się zalejesz mimo powolnego dodawania kcal, masa mięśniowa nie rośnie, a kolejne dodawanie kcal powoduje przyrost smalcu nie mięsni. To 3-4tyg mini wycinki. Spalisz coś smalcu, pozbędziesz się wody ocenisz lepiej sylwetkę poprawisz wrażliwość na inse i zrobisz dobry podkład pod dalsza masę, tak to działa.


     jak dodasz to dojdą kolejne kg, ale na pewno nie masy, jesteś niecierpliwy to Twój największy problem.


    Ilość posiłków ma znaczenie i to bardzo duże. Małe posiłki powodują wzrost poziomu greliny w organiźmie, która jest hormonem głodu więc im mniejsze a częstsze posiłki jemy tym bardziej chodzimy głodni.
    Po drugie to im więcej posiłków tym więcej wyrzutów insuliny, trzustka wtedy nie odpoczywa. Co chwila jest także aktywowana do pracy wątroba.

    NacjonalistaZeSłoweni jeśli przy takiej wadze i wzroście widać u Ciebie sporo tkanki tłuszczowej to znaczy, że Twoja tkanka mięśniowa jest bardzo mizerna. Masz całkiem niezłą dietę, która sama w sobie powinna Cię uwrażliwiać na insulinę także zacznij kombinować z treningiem a efekty zobaczysz prędzej czy później. Stosujesz jakąś suplementację?
     


    • 0

    #11
    nacjonalistaZeSłowenii

    nacjonalistaZeSłowenii

      Wczuwa się w forum

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 52 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Sory, że dopiero teraz odpowiadam.

    Tak, stosuję przedtreningówkę od KFD, Vitapak+, Omega 3+ i ten zestaw witamin MG+Zn+B6. No wszystko od KFD w sumie


    • 0

    #12
    JakTyToRobisz

    JakTyToRobisz

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5823 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:WARSZAWA
    • Staż [mies.]: 2010


    Ilość posiłków ma znaczenie i to bardzo duże. Małe posiłki powodują wzrost poziomu greliny w organiźmie, która jest hormonem głodu więc im mniejsze a częstsze posiłki jemy tym bardziej chodzimy głodni.
    Po drugie to im więcej posiłków tym więcej wyrzutów insuliny, trzustka wtedy nie odpoczywa. Co chwila jest także aktywowana do pracy wątroba.
     

    jeśli będziesz jadł co dwie godziny to o jakim głodzie my tu mówimy  :KFD: pomyśl zanim coś napiszesz



    . Stosujesz jakąś suplementację?
     

    rzeczywiście suple mają tu ogromne znaczenie  :KFD:autor tematu nie ogarnął diety...


    • 0

    #13
    nacjonalistaZeSłowenii

    nacjonalistaZeSłowenii

      Wczuwa się w forum

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 52 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    JakTyToRobisz, jak ty to robisz, że w każdym poście wrzucasz identyczną emotkę -  :KFD:  ? :D

    Nie no na serio to jestem wdzięczny za odpowiedzi w moich tematach. Czy jeśli mam trochę aż za dużo tego smalcu na brzuchu, nie wiem, może to nie jest aż tak dużo, bo ostatnio mierzyłem się na nowo, przymierzałem stare ciuchy i naprawdę widać mega progres choćby w ramieniu, barkach, nie mówiąc już o samej klacie, gdzie serio mi cyce wyrąbało aż miło. Tylko kurde zrobiła mi się taka opona, no może tego tak nie widać, ale nie mam tej smukłej figury, typowej dla gościa z małym % BF. Czy jeśli bym wrzucił jakieś mega wyczerpujące cardio, nie wiem coś co da mi mega wycisk dla spalania tłuszcu, bez jednocześnie zbytniego spalania mięśni to mogę dalej masować? Czy jakieś bieganie, dodatkowe ćwiczenia kondycyjne mogą mi zastąpić tą mini-redukcje, o ktorej pisales wczesniej? Jak pomysle, ze bede musial miesiąc czasu poświecic wlasciwie na nic, to mi serce pęka, naprawdę. Liczę na takie coś, że jak już przymasuję konkretnie, do jakiejś tam wagi, to wtedy dopiero będę ścinał cały tłuszcz na grubej redukcji, tak jak powinno się robić. Nie mam mega super wiedzy, dlatego wolę zapytać, bo się na pewno znasz, jak i cała reszta


    • 0

    #14
    JakTyToRobisz

    JakTyToRobisz

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5823 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:WARSZAWA
    • Staż [mies.]: 2010

    cadio nie spali Ci miejscowo tłuszczu zalegającego w okolicach brzucha, powiedziałbym nawet że bezpośrednio nie jest w stanie tego zrobić żadne ćwiczenie, stanie na rękach czy milion przysiadów, nie mniej jednak jeśli to cardio sprawi że spalisz więcej kcal, to jest duże prawdopodobieństwo że będziesz na deficycie --> tym samym będziesz tracił na wadze.

    Absolutnie każdy by chciał zrzucać wagę przy jednoczesnym budowaniu masy mięśniowej :KFD: -10 cm w pasie i + 10 cm w łapie, no ale pomyśl sam, skoro Panowie na sporej bombie nie dają rady to Ty dasz? %)

    Zawsze masz dwa wyjścia: ucinasz żarcie, albo dodajesz aktywności, żadne magiczne metody w tym wypadku się nie sprawdzają, dodam że na redukcji jak i na masie trzeba mieć duże pokłady cierpliwości i pokory, nie da się zbudować atletycznej sylwetki w w miesiąc, takie rzeczy to tylko na FB i Insta żeby naciągnąć frajerów na dietę i trening cud za 150 zł  %) Oczywiście wszystko zależy od tego z jakiego poziomu startujesz, jakie jest Twoje wytrenowanie itd...ale podsumowując trzeba ostro zapie**** żeby coś osiągnąć


    • 0

    #15
    nacjonalistaZeSłowenii

    nacjonalistaZeSłowenii

      Wczuwa się w forum

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 52 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    A Twoim zdaniem lepsza opcja to mini-reduckaj jak sam mówiłeś te 3-4 tyg. czy dodanie dużych ilości cardio? 


    • 0

    #16
    JakTyToRobisz

    JakTyToRobisz

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5823 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:WARSZAWA
    • Staż [mies.]: 2010

    A Twoim zdaniem lepsza opcja to mini-reduckaj jak sam mówiłeś te 3-4 tyg. czy dodanie dużych ilości cardio? 

     osobiście ucinam kalorie bo nie lubię cardio, ale ja mam twardą psychikę  :KFD: i potrafię zamknąć mordę na kłódkę i nie podjadać w ciągu dnia, nawet jeśli tych kalorii jest niewiele, z drugiej strony robi się ciepło, możesz podnieść aktywność tą codzienną, spacery itp, to w cale nie musi być bieganie...o zgrozo w mieście w cale nie jest takie wskazane, dlatego taki 1h spacer w ciągu dnia, jeśli ktoś ma czas to wybawienie dla podniesienia aktywności która jest równie ważna jak trening na siłowni.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko