4-dniowy trening Split na masę do oceny

WItam daje wam do oceny 4 dniowy split ktory sam ukladalem,bralem pod uwage te najwazniejsze podstawowe cwiczenia ale gdyby cos bylo nie tak z cwiczeniami,seriami albo powtorzeniami prosze o pomoc.Cwicze juz prawie rok glownie planem fbw 3 razy w tygodniu.

Klata+triceps

-wyciskanie sztangi na lawce prostej 4x12,10,8,6

-wyciskanie sztangi skos w gore 4x12,10,8,6

-rozpietki 4x12

-francuskie wyciskanie sztangi lezac 4x12

-wyciskanie waska 4x12

-prostowanie ramienia na maszynie 4x12

Plecy+biceps

-podciaganie na drazku podchwytem 4xmax

-martwy ciag lub prostowanie grzbietu w opadzie 4x12

-wioslowanie sztanga 4x12

-wioslowanie sztangielka czy dodac tez to???

-sztanga lamana uginanie ramion stojac 4x12

-modlitewnik sztangielki 4x12

-uginanie mlotkowe sztangielkami 4x12

Nogi

-przysiad ze sztanga 4x12

-uginanie nog na maszynie 4x12

-wspiecia na palce 4x12

Barki,kaptury,przedramie

-wyciskanie sztangi przed glowy 4x10

-wyciskanie hantli 4x10

-unoszenie sztangi wzdluz tulowia 4x10

-unoszenie hantli na boki w opadzie 4x10

-szrugsy ze sztangielkami 4x12

-szrugsy ze sztanga 4x12

- ugnianie nadgarstków nachwytem hantla  3x12

- uginanie nadgarstków podchwytem sztangą 3x12\

plus do tego brzuch 3 razy w tygodniu

Prosze o sprawdzenie i korekte.Z gory dzieki

łąpa i barki przeładowane, na nogi za mało, reszta wydaje się w miarę ok

co bys proponowal dodac i ujac??

Jak masz możliwość trenowania 4 razy w tygodniu to celowałbym w trening, gdzie całe ciało trenujesz 2 razy w tygodniu, np. push / pull, góra / dół, itp.

tak tez trenowalem okolo 1,5 miesiaca a dlaczego tak mi doradzasz?? co zlego jest w tym splicie partia 1 w tygodniu?

To że mięsień jest stymulowany tylko raz w tygodniu

no tak wezme pod uwage split paria 2x w tygodniu,ale dlaczego tyle osob wlasciwie wiekszosc robi split dzielony?

Bo nie maja pojecia ze istnieje cos lepszego, najlatwiej zrobic dwie partie na trening i spadac, gdybys kazdy cwiczacy chodz troszke interesowal sie tym sportem, oprocz bezmyslnego machania sztanga zapewne duza czesc by zmienila trening.