Skocz do zawartości

Zdjęcie

4+dniowy trening Split do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
kozło97

kozło97

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 39 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 21

Witam, znalazłem temat jak ułożyc samemu plan... No i ułożyłem.. Oceniajcie i mówcie co źle.

 

 

Poniedziałek
1.Nogi:
-Przysiad ze sztangą-4s
-Prostowanie nóg w siadzie-3s
-Uginanie nóg w leżeniu-3s
2.Biceps:
-Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem-3s
- Uginanie przedramion ze sztangielkami podchwytem z supinacją-3s
-Uginanie na modlitewniku ze sztangą-2s
3.Łydki:
-Wspięcia na palce stojąc-4s
Wtorek
1.Klatka:
-Wyciskanie sztangi na ławce-4s
-Wyciskanie hantli na ławce skośnej-4s
-Rozpiętki-3s
2.Przedramię:
-Zwijanie linki z ciężarem-3s
-Obracanie przedramion ze sztangielkami-3s
Czwartek
1.Plecy:
-Podciąganie na drążku nachwytem-4s
-MC-4s
-Wiosłowanie w opadzie-4s
2.Triceps:
-Wyciskanie francuskie ze sztangą na ławce leżąc-4s
-Wyciskanie w wąskim uchwycie-3s
Sobota
1.Barki:
-Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc-4s
-Arnoldki-4s
-Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia-2s
-Szrugsy-4s


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
piotr96

piotr96

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPipPip
  • 1126 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 33

    Mało ćwiczeń na nogi. Podziel sobie na dwugłowe i czworogłowe + łydki. Biceps daj do klatki albo barków

    Nie masz nić na tył barków

    Dorzucił bym poręcze na triceps


    • 0

    #3
    tamek141

    tamek141

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 759 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:woj.Lubelskie
    • Staż [mies.]: 24

    2.Triceps:
    -Wyciskanie francuskie ze sztangą na ławce leżąc-3s
    -Wyciskanie w wąskim uchwycie-2s

    -Pompki na poręczach/prostowanie ramion na wyciągu 2s
     

    1.Barki:
    -Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc-3s
    -wiosłowanie sztangą -3s
    -Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia-2s

     

    1.Klatka:
    -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej-4s
    -Wyciskanie hantli na ławce skośnej-4s
    -Rozpiętki-3s

     

     

    1.Nogi:
    -Przysiad ze sztangą-3s
    -Prostowanie nóg w siadzie-3s
    -Uginanie nóg w leżeniu-3s

    -wykroki 3s
     

    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko