Skocz do zawartości

Zdjęcie

4-dniowy trening Push & Pull do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Fanatyczny

Fanatyczny

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 155 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Toruń
    • Staż [mies.]: 16

    Witam,

    Ćwiczę już od bardzo długiego czasu mocnym, objętościowym splitem i chyba już przyszedł czas na zmianę treningu bo już lekko się nudzi i chcę czegoś nowego.

     

    Ułożyłem sobie coś takiego na 4 dni i proszę o poradę czy może być. Pewnie pomyślicie, że trening jest przeładowany, ale ja jak już idę na siłownie to lubię się porządnie zmęczyć. Ponadto nie pracuję, tylko chodzę do szkoły która za kilka dni się kończy i będę miał wakacje więc porządna regeneracja. Dieta trzymana w 100% już od kilku miesięcy więc nie powinno być tak tragicznie z tą objętością.

     

    PUSH - Klata, barki, triceps
    -wyciskanie hantlami skos duży 3s
    -wyciskanie hantlami skos mały 2s
    -rozpiętki/brama 3 s
    -wyciskanie sztangielek siedząc 3 s
    -unoszenie bokiem 3 s
    -unoszenie w przód/unoszenie na tył barku(zamiennie) 2-3s
    -francuskie sztangą leżąc 3s
    - poręcze 2s
     
     
    PULL - Plecy, nogi, biceps
    -podciąganie szeroko nachwytem 3
    -wiosło podchwytem/nachwytem 3 
    -martwy ciąg klasyk 3
    -przysiad przedni 3
    -wykroki z hantlami(chodzone) 3
    -uginanie leżąc(na dwójki) 3
    -Uginanie ramion ze sztangą 3 s
    -młotki/supinacja zamiennie 2 s
     
    Ćwiczył będę Pon/Wt i Pt/Sob.
     
    Płaskiej sztangą nie robię w ogóle bo praktycznie nie czuję tego ćwiczenia choć technika myślę jest bardzo dobra, mostek, ściągnięte łopatki i barki, ale po prostu wolę sztangielki i skos. A właśnie mam dość słabą górę klatki i pierw robię na dość dużym skosie, a potem drugie ćwiczenie już na mniejszym myślę, że około 20 stopni czyli prawie na płasko.
     
    Staż w profilu aktualny, wymiary już chyba nie bo od 2 miesięcy konkretna rzeźba więc się troche pozmieniało :)
     
    Z góry dzięki za pomoc.
    Pozdrawiam!

    Edytowany przez Fanatyczny, 16 czerwiec 2013 - 21:37 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    hoodykr

    hoodykr

      Mod działu Trening

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7057 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: ~2010r
    przeładowany nawet jakbys miał tym 3 dni w tygodniu ćwiczyć, a co dopiero 4... Jak sie lubisz porządnie zmęczyć to sie przyłoż do treningu a nie dodawaj mnóstwa serii.

    Pzdr
    • 1

    #3
    lMAGO

    lMAGO

      Zbanowany

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27667 postów
  • Wiek: 100
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piźdichowo dolne

    jw przeładowany, z taką objętością mógłbyś śmiało 2x w tyg trenować %)

    lubisz ostre treningi wejdź na 20p a gwarantuje że poczujesz, po za tym nabędziesz doświadczenie jak Twój organizm reaguje na taki zakres ;)


    • 0

    #4
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31365 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Masz gotowce w podwieszonych tematach. Wybierz któryś i nic nie zmieniaj.


    • 0

    #5
    WolaPsychikiDajeWyniki

    WolaPsychikiDajeWyniki

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1013 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:EŁK
    • Staż [mies.]: rośnie

    Zmieniać można, nawet trochę trzeba, jeśli ktoś ma trochę wiedzy i wie co i jak poukładać to polecam plany z podwieszonych z własną modyfikacją.

     

     

     

     

    PZDR


    • 0

    #6
    lMAGO

    lMAGO

      Zbanowany

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27667 postów
  • Wiek: 100
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piźdichowo dolne

    Zmieniać można, nawet trochę trzeba, jeśli ktoś ma trochę wiedzy i wie co i jak poukładać to polecam plany z podwieszonych z własną modyfikacją.

     

     

     

     

    PZDR

     

    a ja polecam od podstaw układać pod siebie ;)


    • 0

    #7
    WolaPsychikiDajeWyniki

    WolaPsychikiDajeWyniki

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1013 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:EŁK
    • Staż [mies.]: rośnie

    JA rozumiem, że pod siebie i podstawami trzeba ćwiczyć, no ale ćwiczenia, inne rozmieszczenie można sobie porozbijać/pozamieniać częściowo.

     

     

     

     

    PZDR


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko