Skocz do zawartości

Zdjęcie

4 dniowy trening FBW/GÓRA/DÓŁ

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Okiwisniewski

Okiwisniewski

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 38 postów
  • Wiek: 19
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Toruń
    • Staż [mies.]: 14

    Witam. Skomponowałem sobie plan treningowy. Dwa dni siłowe (FBW) dwa dni hyper (Góra/dół). 

     

    FBW A Poniedziałek
    Przysiady ze sztangą z tyłu 4x8 lub 5x5
    Wiosłowanie sztangą 4x8 lub 5x5
    Wyciskanie sztangi 4x8 lub 5x5
    OHP hantlami 4x8 lub 5x5
    Wyciskanie francuskie 3x10
    Uginanie ramion chwytem młotkowym 3x10

     

    FBW B Środa
    Martwy ciąg 4x8 lub 5x5
    Podciąganie na drążku MAX (LUB) Przyciąganie drążka do klatki 4x8 lub 5x5
    Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x8 lub 5x5
    OHP sztangą 4x8 lub 5x5
    Prostowanie ramion na drążku 3x10
    Uginanie ramion ze sztangą 3x10

    DÓŁ Piątek


    Przysiad przedni 4x10
    Martwy ciąg sumo 4x8
    Glute bridge 4x8
    Wypychanie ciężaru na suwnicy 3x15
    Dwugłowe uda na maszynie 3x15
    Wspięcia na palce 4xmax

    GÓRA Sobota


    Wiosłowanie hantlem 4x10
    Pompki 4xmax
    Przyciąganie drążka do brzucha 4x10
    Wyciskanie złączonych hantli 4x10
    Wznosy bokiem 4x10
    Wyciskanie wąsko 3x8
    Uginanie ramion z supinacją 3x8
    Szrugsy 4x10

     

    Nie wiem czy w dni bardziej siłowe robić 5 serii po 5 powtórzeń cieżkich serii, czy robić mniejszym ciężarem obcinając serię ale dodając powtórzenia.
    ​​​​​​​Proszę o wytknięcie błędów.


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:



    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko