4-DNIOWY TRENING ATLETYCZNY

Witam , Ułożyłem właśnie plan który miałby służyć do Powiększenia masy mięśniowej jednak bez nabywania zbędnych kilogramów . Dieta jest ! bardzo dobra i służy mi . Plan miałny wyglądać następująco . Ćwiczymy w PONIEDZIAŁEK WTOREK CZWARTEK PIATEK . W PONIEDZIALEK I CZWARTEK PLAN A  WE WTOREK I PIATEK PLAN B . Po każdym teningu stosuję wyczerpujące treningi poprawiające kondycję i szybkość ok. 30 min aerobów . NOGI będą trenowane wskokami z obciązeniem czy innymi wprzysiadami w czasie tych aerobów.BRZUCH 1 ćwiczenie na dolnąpartię i jedno na górną po treningu siłowym jedna seria

PLAN A . Wyciskanie sztangi na ławeczce płasko - 3 serie 12 , 10 ,8

               Motylki 12,10,8

               Popmki szwedzkie 1 seria bez obciazenia i druga maks z obiciązeniem około 10 razy

               Wyciskanie francuskie 12 , 10 ,8

               Wyciskanie uchwytu na bramie 12 , 10 ,8

               Wyciskanie sztangi na barki w górę 12 , 10 ,8

PLAN B   Wiosłowanie sztangą w opadzie 12, 10 ,8

               Unoszenie hantli jednorącz w opadzie (plecy) 12 , 10 ,8

               Szrugusy 12 , 10 ,8

               Podciąganie podchwytem . 1 seria bez obciazenia i druga maks z obiciązeniem około 7 razy

               Ugnianie ramion siedząc 12 , 10 , 8

               Unoszenie hantli przed siebie 12 ,10 , 8

Co wy na to ? ! KOLEDZY

Jakieś to takie bez ładu i składu. Wiek?

18 lat . Dlaczego bez ładu i składu ?

j.w. całość do wymiany.

Do poczytania również : http://www.kfd.pl/dl...ogi-39064.html/