Witam ostatnio trenowałem motoda shotgun skończyłem 2 tyg temu teraz miałem przerwi postanowiłem wrócić do splita tu jest mój plan i prosze o ocene.

plecy + biceps

klatka

 wolne

nogi

barki+triceps

Plecy:

- podciąganie drążek 4s

- ściąganie drążka do klatki szeroko 2s

-wiosłowanie 3s

- mc 3s

-szrugsy 3s

Bic:

- sztanga łamana 3s

- modlitewnik hantle 3s

- supinacja 2s

Klata:

- wyciskanie płasko 4s

- skos górrny hantle 3s

- rozpietki 3s

- pompki na poraczach 3s

Nogi:

- przysiad 3s

- wykroki 3s

- prostowanie nóg na maszynie 3s

- uginanie nóg na maszynie 3s

Barki:

- wyciskanie sztangi sprzed karku 4s

- unoszenie hantli na boki 3s

- podciaganie sztangi do brody 3s

Tric:

-wyciskanie francuskie 3s

-pompki na poraczach lub odwrotne 3s

-prostowanie na wyciagu 2s

powtórzenia to 12-10-8-6 w zaleznosciu ile jest serii w ćwiczeniu

na pierwszy szybki zut oka ja bym dodal 1 cw na tyl barku jeszcze smialo 4 cw na barki mozna robic i sciaganie drazka zmienil na sciaganie do brzucha wyciag dolny albo z gory na wasko

Klata : Z klaty zdjął bym jedno ćw, i robił 3 po 4s.

Barki : Zamiast do brody daj coś na tył, wszystkie ćw po 4s.

Nogi : Wogóle bym zmienił wszystko, nielicząc przysiadów. Tzn zmodyfikował. GDZIE ŁYDKI ???

Edytowany przez Sidło, 07 marzec 2014 - 15:24 .

Poprawki:

Barki:

- wyciskanie sztangi sprzed karku 4s

- unoszenie hantli na boki 4s

- unoszenie hantli w opadzie tułowia 4s

Nogi:

- przysiad 4s

- wykroki 2s

- prostowanie nóg na maszynie 2s

- uginanie nóg na maszynie 2s

-łydki 3s 

 do tego brzuch 2 razy w tygodniu trenuje K1 wiec na treningach robie brzuch

klate bym zostawił tak jak jest

Nogi : W nogach każdego ćw mogą być 4 serie.

Barki : Zmień kolejność 1 i 2 ćw.

Już wszystko powinno być ok.

ok dzieki za pomoc teraz nic tylko rosnąć :D 

Pozdrawiam