Skocz do zawartości

Zdjęcie

4-dniowy split do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
kowalmk

kowalmk

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 11 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Tychy
  • Staż [mies.]: 40

Witam ostatnio trenowałem motoda shotgun skończyłem 2 tyg temu teraz miałem przerwi postanowiłem wrócić do splita tu jest mój plan i prosze o ocene.

 

plecy + biceps

klatka

 wolne

nogi

barki+triceps

 

Plecy:

- podciąganie drążek 4s

- ściąganie drążka do klatki szeroko 2s

-wiosłowanie 3s

- mc 3s

-szrugsy 3s

Bic:

- sztanga łamana 3s

- modlitewnik hantle 3s

- supinacja 2s

 

Klata:

- wyciskanie płasko 4s

- skos górrny hantle 3s

- rozpietki 3s

- pompki na poraczach 3s

 

Nogi:

- przysiad 3s

- wykroki 3s

- prostowanie nóg na maszynie 3s

- uginanie nóg na maszynie 3s

 

 

Barki:

- wyciskanie sztangi sprzed karku 4s

- unoszenie hantli na boki 3s

- podciaganie sztangi do brody 3s

Tric:

-wyciskanie francuskie 3s

-pompki na poraczach lub odwrotne 3s

-prostowanie na wyciagu 2s

powtórzenia to 12-10-8-6 w zaleznosciu ile jest serii w ćwiczeniu


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
aaddaam

aaddaam

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 176 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna

    na pierwszy szybki zut oka ja bym dodal 1 cw na tyl barku jeszcze smialo 4 cw na barki mozna robic i sciaganie drazka zmienil na sciaganie do brzucha wyciag dolny albo z gory na wasko


    • 0

    #3
    Sidło

    Sidło

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1853 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno
    • Staż [mies.]: 5lat

    Klata : Z klaty zdjął bym jedno ćw, i robił 3 po 4s.

    Barki : Zamiast do brody daj coś na tył, wszystkie ćw po 4s.

    Nogi : Wogóle bym zmienił wszystko, nielicząc przysiadów. Tzn zmodyfikował. GDZIE ŁYDKI ???


    Edytowany przez Sidło, 07 marzec 2014 - 15:24 .

    • 0

    #4
    kowalmk

    kowalmk

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 11 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tychy
    • Staż [mies.]: 40

    Poprawki:

     

    Barki:

    - wyciskanie sztangi sprzed karku 4s

    - unoszenie hantli na boki 4s

    - unoszenie hantli w opadzie tułowia 4s

     

    Nogi:

    - przysiad 4s

    - wykroki 2s

    - prostowanie nóg na maszynie 2s

    - uginanie nóg na maszynie 2s

    -łydki 3s 

     do tego brzuch 2 razy w tygodniu trenuje K1 wiec na treningach robie brzuch

    klate bym zostawił tak jak jest


    • 0

    #5
    Sidło

    Sidło

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1853 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno
    • Staż [mies.]: 5lat

    Nogi : W nogach każdego ćw mogą być 4 serie.

    Barki : Zmień kolejność 1 i 2 ćw.

    Już wszystko powinno być ok.


    • 0

    #6
    kowalmk

    kowalmk

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 11 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tychy
    • Staż [mies.]: 40

    ok dzieki za pomoc teraz nic tylko rosnąć :D 

    Pozdrawiam


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko