Skocz do zawartości

Zdjęcie

4 dniowy PP dla kobiety do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
WilliamWayne

WilliamWayne

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 9 postów
  • Płeć:Mężczyzna

Witam, prosze o ocene planu treningowego dla kobiety. Staz okolo 2lata, wiek 21lat, priorytet na nogi i posladki. 

 

 

 

Załączone pliki


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
~Grzegorz

~Grzegorz

    blood & guts

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 57235 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Dałbyś radę to przepisać? Nic na tej miniaturce nie widać.


    • 1

    #3
    WilliamWayne

    WilliamWayne

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 9 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Przepisuje plan aby byl bardziej widoczny. Wypisalem liczbe serii i powtorzen. Wszystkie serie tym samym obciazeniem, jesli zrobimy maksymalna ilosc powtorzen np. 10 to zwiekszamy ciezar i robimy np do 8 powtorzen i progresujemy az znowu dojdziemy do 10

     

    1 dzien push

     

    przysiad low bar 3x5

    hip thrust  3x5

    zakroki 3x 8-10

    wyciskanie sztangi na plaskiej 4x 6-8

    sciaganie lin wyciagu gornego 3x 8-10

     

    2 dzien pull

     

    MC sumo 3x5

    uginanie nog lezac na maszynie 2x 10-12

    cos na odwodziciele 3x 8-10

    wioslo hantlami w nachwycie 4x 6-8

    przyciaganie/drazek 4x5

    face pull 4x 8-10

     

    3 dzien push

     

    box squat 3x 5

    bulgar 3x 8-10

    from pumps 3x 15

    wyciskanie hantli na lawce dodatniej 4x 6-8

    ohp 4x 5

    wznosy bokiem 3x 8-10

     

    4 dzien pull

     

    MC klasyczny 3x5

    opady 3x8

    wspiecia na palce 4x max

    drazek/przyciaganie do klatki 4x5

    uginanie ramion na sztandze 3x 8-10


    • 0

    #4
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57235 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Jest ok ;)


    • 1




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko