Skocz do zawartości

Zdjęcie

4-dniowy plan treningowy na podkreślenie sylwetki

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Krzysiek2607

Krzysiek2607

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 64 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18+
    1 DZIEN; Klata + triceps
    Wyciskanie plasko 4s 12/12/10/10
    Wyciskanie skos 4s 12/12/12/12
    rozpietki lezac na plaskiej 3s 10/10/10

    Sciaganie linek stojac 3s 12/10/10
    wyciskanie sztangi waskim chwytem 4s 12/12/10/10
    opuszczanie sztangi do czola 4s 10/10/10/10

    2 DZIEN; Plecy + biceps
    Drazek 3s na max
    polsztanga 4s 12/12/12/12
    Martwy ciag 4s 12/10/8/6
    wioslowanie hantelkami 4s 12/10/10/10
    szrugsy 5s 15/12/10/8/8

    uginanie ramion ze sztanga lamana 4s 12/12/10/10
    mlotki 4s 10/10/10/10
    "21" 3s

    3dzien Barki + triceps
    wyciskanie zolnierskie 4s 12/12/10/8
    unoszenie hantli bokiem 4s 12/12/12/12
    unoszenie hantli przodem 4s 12/12/12/12
    tyl barkow 3s 12/12/12

    Sciaganie linek stojac 3s 12/10/10
    wyciskanie sztangi waskim chwytem 4s 12/12/10/10
    opuszczanie sztangi do czola 4s 10/10/10/10

    4 dzien Nogi + biceps
    przysiady na suwnicy skosnej (hack maszynie) 4s 20-12 powtorzen
    wypychanie ciezaru na suwnicy 4s 20-12
    prostowanie nog siedzac 4s 15/12/12/12
    sciaganie kolan siedzac 4s 20-12
    wspiecia na palce siedzac 5s 20-12

    uginanie ramion ze sztanga lamana 4s 12/12/10/10
    mlotki 4s 10/10/10/10
    "21" 3s
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Cosa

    Cosa

      Spec w dziale trening

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPip
    • 590 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wawa
    • Staż [mies.]: 120
    Do całkowitej wymiany.
    • 0

    #3
    Krzysiek2607

    Krzysiek2607

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 64 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18+
    aha rozumiem :D czyli co tam wymienic? za duzo treningow bica i trica? dac po jednym takim treningu w tyg czy co?
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko