Skocz do zawartości

Zdjęcie

4-dniowy plan treningowy na masę do sprawdzenia

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Sohon

Sohon

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 2 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 14

    PONIEDZIAŁEK

     

    Biceps

     

    • Uginanie ramion z hantlami z supinacją stojąc 3x12-8

    • Uginanie przedramion ze sztanga stojąc 3x12-8

    • Uginanie na modlitewniku ze sztangą 3x12-8

     

    Triceps

     

    • Wyciskanie w wąskim uchwycie 3x12-8

    • Siedząc na ławce skośnej ( kąt 45o), francuskie wyciskanie sztangą łamaną 3x12-8

    • Wyciskanie francuskie 3x12-8

     

     

    WTOREK

     

    Plecy

     

    • Podciąganie na drążku – 4x max

    • Martwy Ciąg 4x12-8

    • Wiosłowanie sztangielkami 4x12-8
       

    Barki

     

    • Szrugsy 3x12-8

    • Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x12-8

    • Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki 3x12-8

    • Podciąganie sztangi do brody 3x12-8

     

    CZWARTEK

     

    Nogi

     

    • Przysiady ze sztangą na karku 4x12-6

    • Wykroki ze sztangielkami 4x12-10

    • uginanie nóg leżąc z hantlem między stopami 4s 12-8

     

    • Wspięcia na palce 4x20-15

     

    PIĄTEK

     

    Klatka

     

    • Wyciskanie sztangi skos (+) 4x12-6

    • Wyciskanie sztangi płasko 4x10-6

    • rozpiętki na ławce poziomej 4x12


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    nie trenuje bicepsa dzień przed plecami, połączenie barków i pleców na jednym trening to ciężka sprawa.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko