Skocz do zawartości

Zdjęcie

4-dniowy plan treningowy na masę

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
maniek131

maniek131

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 3 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 32
    Witam. Ułożylem własnie sobie 4 dniowy plan na mase. Jeśli możecie to oceńcie poprawność.
     
    Poniedziałek
    Klatka, triceps
    1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej - 4*12/10/8/6 
    2.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej -4*12/10/8/6 
    3.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4*12  
    4.Rozpiętki 3*10
     
    1.Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 4*12/10/8/6
    2.Francuskie wyciskanie sztangielki za głowy 4*12
    3.Pompki z podpora z tylu i nogami na ławeczce 4*12 
     
    Wtorek
    Plecy, biceps
    1.Podciąganie na drążku nachwytem 4*10
    2.Wiosłowanie sztangą w opadzie 4*12/10/8/6
    3.Martwy ciąg 4*12/10/8/6
    4.Wiosłowanie sztangielką w opadzie 2*10
     
    1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4*12/10/8/6 
    2.Uginanie "młotkowe" ramion ze sztangielkami 4*10 
    3.Uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 4*10 
     
    Środa 
    Wolne
     
    Czwartek
    Barki, kaptury
    1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4*12/10/8/6
    2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4*12
    3.Wyciskanie sztangielek 4*12
     
    1.Szrugsy 4*12
     
    Piątek
    Nogi
    1.Przysiad ze sztangą 4*12/10/8/6
    2. Przysiady wykroczne 4*12/10/8/6
    3.Wspięcia na palce 4*20
     

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    lMAGO

    lMAGO

      Oligarcha

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27755 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    wiek i staż wpisz w profil


    • 0

    #3
    maniek131

    maniek131

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 3 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 32

    Wiek 19 lat , staż 2,5 roku z przerwami 


    • 0

    #4
    lMAGO

    lMAGO

      Oligarcha

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27755 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    w barkach brak tylnich aktonów;

    zetnij trochę łapę;

    za mało na nogi już nie licząc, że w ogóle brak tylniej części ud


    • 0

    #5
    maniek131

    maniek131

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 3 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 32

    na nogi własnie mam maly zakres cwiczeń bo mam tylko do dyspozycji sztange sa jakies cwiczenia na miesien 2 glowy ud ze sztanga ? 


    • 0

    #6
    alladyn87

    alladyn87

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 462 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: >36
    Bo chyba najlepsze czyli martwy ciąg na prostych nogach
    • 0

    #7
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    http://www.kfd.pl/tr...ladków-f98.html


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko