Skocz do zawartości

Zdjęcie

4-dniowy plan treningowy na masę

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
fryzjer93

fryzjer93

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 42 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:leszno
    • Staż [mies.]: 9
    witam czy taki trening na mase ujdzie? prosze o oceny priorytet to barki plecy nogi


    poniedziałek klata:
    na przemian
    wyciskanie sztangi płasko 4s po 10p
    lub
    wyciskanie maszyna płasko 4s po 10p
    rozpiętki hantelkami płasko 4s po 10p
    rozpietki hantelkami skos 4s po 10p
    wyciskanie hantelek płasko 4 seri po 10p
    wyciskanie hantelek skos 4 seri po 10p
    brzuszki 5s po 20

    wtorek plecy:

    wiosłowanie jednym końcem sztangi 4s po 10p
    wiosłowanie sztangą do brzucha 4s po 10p
    wyciąg ściągnie drążka do klatki 4s po 10 p
    wiosłowanie hantelką 4s po 10p
    martwy ciąg 3s 3,3,3 max CM
    kaptury:
    krązenie barków 4s po 10
    maszyna kaptury 4s po 10
    boki:
    skręty tułowia 4s po 10p
    skłony boczne tułowia z hantelkami 4s po 10p

    środa wolne

    czwartek łapy barki:

    barki:
    wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s po 10p
    unoszenie sztangielek bokiem 4s po 10p
    unoszenie sztangielek w opadzie 4s po 10p
    rotacja wewnętrzna ramion 4s po 10p
    rotacja zewnątrzna ramion 4s po 10p
    triceps:
    wyciąg 3x4s po 10p inne chwyty
    biceps:
    siódemkowanie 4s
    uginanie w oparciu o kolano 4s po 10p
    uginanie hantelkami stojąc 4s po 10p
    przedramie:
    uginanie sztangą łamaną nachwytem 4s po 10
    uginanie uchwytem młotkowym stojąc 4s po 10p

    piątek nogi aeroby:

    przysiady 4s po 10p
    martwy ciąg na prostych nogach 4s po 10p
    wzniosy na palce 4s po 10p
    brzuszki 5s po 20p
    rowerek 30min
    worek

    sobota wolne

    niedziela wolne
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Martinnn

    Martinnn

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1609 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    Plan przeładowany .Nie za dużo tych priorytetów ? :smierc:
    • 0

    #3
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29092 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Taki trening nie ma sensu.
    Wymiary w profilu prawdziwe?
    yyy a gdzie tu priorytet na nogi bo nie widzę
    %)
    • 0

    #4
    fryzjer93

    fryzjer93

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 42 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:leszno
    • Staż [mies.]: 9
    wymiary prawdziwe najbardziej to chodzi mi o barki i nogi bo mam zaniedbane i co radzicie zmienić w tym treningu? dodam że mam domową siłownie
    • 0

    #5
    Martinnn

    Martinnn

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1609 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    Na małe partie 5-7 serii na duże 9-12 .
    • 0

    #6
    fryzjer93

    fryzjer93

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 42 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:leszno
    • Staż [mies.]: 9
    i to w zupełności starczy nie bedzie zamało?
    • 0

    #7
    fryzjer93

    fryzjer93

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 42 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:leszno
    • Staż [mies.]: 9
    i jak mam teraz połączyć ćwiczenia w dni
    klata+biceps
    wyciskanie sztangi płasko3s po 10p
    wyciskanie sztangielek skos 3s po 10 p
    rozpiętki ze sztangielkami skos 3s po 10p
    wyciskanie sztangielek płasko 3s po 10 p

    biceps:
    uginanie hantelkami stojąc 3s po 10
    siódemkowanie 3s
    uginanie o kolano3s po 10p

    wtorek

    plecy + triceps
    wiosłowanie jednym koncem sztangi 3s po 10p
    wiosłowanie sztangą do brzucha 3s po 10p
    wiosłowanie hantelką 3s po 10p
    martwy ciąg 3s po 10p

    triceps:
    wyciąg sznur 3s po 10
    francuskie wyciskanie gryfem łamanym 3s po 10p
    wyciskanie wąskim chwytem 3s po 10p

    środa wolne

    czwartek nogi + przedramie

    przysiady ze sztangą 4s po 10p
    wspięcia na palce 4s po 10
    martwy ciąg na prostych nogach 4s po 10p
    wspięcia na palce ze sztangą siedzęc 4s po 10

    przedramie:
    uginanie sztangą łamaną nachwytem 4s po 10
    uginanie uchwytem młotkowym stojąc 4s po 10p

    piątek barki + kaptury

    wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s po 10p
    unoszenie sztangielek bokiem 3s po 10p
    unoszenie sztangielek w opadzie 3s po 10p
    na przemian co trening:
    -rotacja wewnętrzna ramion 3s po 10p
    -rotacja zewnątrzna ramion 3s po 10p

    kaptury:
    krązenie barków 4s po 10
    maszyna kaptury 4s po 10

    czy tak morze być???
    • 0

    #8
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29092 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Masę chcesz robić?
    Patrząc w profil to Ci się redukcja by przydała...;)
    • 0

    #9
    staniolele

    staniolele

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1368 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 0
    Trening masowy może przecież być, a dieta to już inna kwestia :)
    • 0

    #10
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29092 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Trening masowy może przecież być, a dieta to już inna kwestia :)

    Wiem o tym ;)
    Tylko co na to Sam autor?
    Chcesz dobijać masy?
    A tak w ogóle to ile Masz lat?
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko