witam czy taki trening na mase ujdzie? prosze o oceny priorytet to barki plecy nogi


poniedziałek klata:
na przemian
wyciskanie sztangi płasko 4s po 10p
lub
wyciskanie maszyna płasko 4s po 10p
rozpiętki hantelkami płasko 4s po 10p
rozpietki hantelkami skos 4s po 10p
wyciskanie hantelek płasko 4 seri po 10p
wyciskanie hantelek skos 4 seri po 10p
brzuszki 5s po 20

wtorek plecy:

wiosłowanie jednym końcem sztangi 4s po 10p
wiosłowanie sztangą do brzucha 4s po 10p
wyciąg ściągnie drążka do klatki 4s po 10 p
wiosłowanie hantelką 4s po 10p
martwy ciąg 3s 3,3,3 max CM
kaptury:
krązenie barków 4s po 10
maszyna kaptury 4s po 10
boki:
skręty tułowia 4s po 10p
skłony boczne tułowia z hantelkami 4s po 10p

środa wolne

czwartek łapy barki:

barki:
wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s po 10p
unoszenie sztangielek bokiem 4s po 10p
unoszenie sztangielek w opadzie 4s po 10p
rotacja wewnętrzna ramion 4s po 10p
rotacja zewnątrzna ramion 4s po 10p
triceps:
wyciąg 3x4s po 10p inne chwyty
biceps:
siódemkowanie 4s
uginanie w oparciu o kolano 4s po 10p
uginanie hantelkami stojąc 4s po 10p
przedramie:
uginanie sztangą łamaną nachwytem 4s po 10
uginanie uchwytem młotkowym stojąc 4s po 10p

piątek nogi aeroby:

przysiady 4s po 10p
martwy ciąg na prostych nogach 4s po 10p
wzniosy na palce 4s po 10p
brzuszki 5s po 20p
rowerek 30min
worek

sobota wolne

niedziela wolne

Plan przeładowany .Nie za dużo tych priorytetów ?

Taki trening nie ma sensu.
Wymiary w profilu prawdziwe?
yyy a gdzie tu priorytet na nogi bo nie widzę

wymiary prawdziwe najbardziej to chodzi mi o barki i nogi bo mam zaniedbane i co radzicie zmienić w tym treningu? dodam że mam domową siłownie

Na małe partie 5-7 serii na duże 9-12 .

i to w zupełności starczy nie bedzie zamało?

i jak mam teraz połączyć ćwiczenia w dni
klata+biceps
wyciskanie sztangi płasko3s po 10p
wyciskanie sztangielek skos 3s po 10 p
rozpiętki ze sztangielkami skos 3s po 10p
wyciskanie sztangielek płasko 3s po 10 p

biceps:
uginanie hantelkami stojąc 3s po 10
siódemkowanie 3s
uginanie o kolano3s po 10p

wtorek

plecy + triceps
wiosłowanie jednym koncem sztangi 3s po 10p
wiosłowanie sztangą do brzucha 3s po 10p
wiosłowanie hantelką 3s po 10p
martwy ciąg 3s po 10p

triceps:
wyciąg sznur 3s po 10
francuskie wyciskanie gryfem łamanym 3s po 10p
wyciskanie wąskim chwytem 3s po 10p

środa wolne

czwartek nogi + przedramie

przysiady ze sztangą 4s po 10p
wspięcia na palce 4s po 10
martwy ciąg na prostych nogach 4s po 10p
wspięcia na palce ze sztangą siedzęc 4s po 10

przedramie:
uginanie sztangą łamaną nachwytem 4s po 10
uginanie uchwytem młotkowym stojąc 4s po 10p

piątek barki + kaptury

wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s po 10p
unoszenie sztangielek bokiem 3s po 10p
unoszenie sztangielek w opadzie 3s po 10p
na przemian co trening:
-rotacja wewnętrzna ramion 3s po 10p
-rotacja zewnątrzna ramion 3s po 10p

kaptury:
krązenie barków 4s po 10
maszyna kaptury 4s po 10

czy tak morze być???

Masę chcesz robić?
Patrząc w profil to Ci się redukcja by przydała...

Trening masowy może przecież być, a dieta to już inna kwestia :)

Trening masowy może przecież być, a dieta to już inna kwestia :)

Wiem o tym
Tylko co na to Sam autor?
Chcesz dobijać masy?
A tak w ogóle to ile Masz lat?