Skocz do zawartości

Zdjęcie

4-dniowy plan treningowy do oceny i dawkowanie suplementów

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
kowalkoxik93kk

kowalkoxik93kk

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 43 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18
    1. Dzień: poniedzialek

    Klatka Piersiowa:
    1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10
    2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE skos Glowa w gore 4x10
    3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE plaskiej 3x10
    Triceps:
    1. WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 3x 10
    2. WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGIELKI W SIADZIE 3x10
    3. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3x 10



    2. Dzień: wtorek

    Nogi :
    PRZYSIAD ze sztanga 4x10
    WYKROKI ZE STZANGA 4x 10
    MC na prostych nogach 4x 10

    3. Dzień: czwartek

    Plecki:
    1.Klasyczny mc 3x10
    2 sciąganie z wyciągu do klata 3x10
    3.Wiosło do klaty sztangą lub hantlem 3x10
    4.Wiosłowanie końcem sztangi 4x10(CZYM MOZNA TO ZASTAPIC???)
    Biceps:
    1. Unoszenie ramion ze sztangą 3x10
    2. Unoszenie ramion ze sztangielką uchwytem młotkowym 3x 10
    3. unoszenie na wyciagu dolnym 3x10

    4. Dzień: piatek

    Barki:
    1 Wyciskanie sztangi z klaty 3x10
    2 unoszenie ramion bokiem 3x10
    3 unoszenie bokiem leżąc na brzuchu na ławce skośnej dodatniej 3x10
    Przedramiona:
    1. Unoszenie nadgarstków podchwytem 3x 12-8
    2. Unoszenie nadgarstków nadchwytem 3x 12-8





    Jak dawkowac polaczone suple :
    WHEY PROTEIN ACTIONS 85 (AMINOSTAR)
    BCAA Extreme Pure (AMINOSTAR)
    CLEAN BUREXIN 2 (TREC)

    poiedzialek - piatek silownia godz 18

    dodam ze trenuje takze siatkowke (mozna to zaliczyc do aerobow):
    pon, 2,5h od godz 10 - 12:30
    wt, 1,5h od godziny 9:30 - 11:00
    sr, TAK JAK PON
    czw. WOLNE OD SIATKOWKI
    pt, 1,5h siatkowki lub basen od 12:30 - 14
    sob, WOLNE
    nd, WOLNE

    JAK DAWKOWAC TE SUPLE W DNI TRENINGOWE I DNI NIETRENINGOWE??? Z GORY DZIEKUJE.

    KONTAKT :
    GaduGadu 4371233
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    nuter884

    nuter884

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 803 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Leszno
    • Staż [mies.]: 5 lat
    W poniedziałek wyciskanie na ławce płaskiej zastąp pompkami na poręczach, mógłbyś też dorzucić z 2s np. przenoszenia hantla za głowę.
    W treningu nóg dodaj coś na łydki i ogólnie 12s na uda wydaje mi się troche mało, ale to tylko moje zdanie.
    W plecach dodaj drążek jako drugie ćwiczenie po martwym, a ściaganie drązka do klaty daj na koniec.
    W bicku zamiast ostatniego wyciągu dałbym np. modlitewnik bo pierwsze i trzecie ćwiczenie to praktycznie to samo.
    W piątek mógłbyś też dorzucić z 3s kapturów.
    Co z brzuchem?

    I co do dawkowania supli to poszukaj na necie :-)
    • 0

    #3
    kowalkoxik93kk

    kowalkoxik93kk

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 43 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18
    wlasnie na necie z dawkowaniem nic nie ma :(
    • 0

    #4
    kowalkoxik93kk

    kowalkoxik93kk

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 43 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18
    po korekcie wyglada to tak :
    (ale dalej nie wiem czym zastapic wioslowanie koncem sztangi) a i nie posiadam drazka :( poniewaz mam bardzo niska piwnice
    POSIADAM:
    laweczka (+ , - )
    wyciag gorny
    modlitewnik
    sztanga
    hantle



    1. Dzień: poniedzialek

    Klatka Piersiowa:
    1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10(pompki na poreczach)
    2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE skos Glowa w gore 4x10
    3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE plaskiej 3x10
    4. przenoszenie hantli za glowa 3x10
    Triceps:
    1. WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 3x 10
    2. WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGIELKI W SIADZIE 3x10
    3. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3x 10



    2. Dzień: wtorek

    Nogi :
    PRZYSIAD ze sztanga 4x10
    WYKROKI ZE STZANGA 4x 10
    MC na prostych nogach 4x 10
    stojac z hantlami wspiecia na palce 4x 12

    3. Dzień: piatek

    Plecki:
    1.Klasyczny mc 3x10
    2.Wiosło do klaty sztangą lub hantlem 3x10
    3.Wiosłowanie końcem sztangi 4x10???????????
    4 sciąganie z wyciągu do klata 3x10
    Biceps:
    1. Unoszenie ramion ze sztangą 3x10
    2. Unoszenie ramion ze sztangielką uchwytem młotkowym 3x 10
    3. modlitewnik 3x10

    4. Dzień: sobota

    Barki:
    1 Wyciskanie sztangi z klaty 3x10
    2 unoszenie ramion bokiem 3x10
    3 unoszenie bokiem leżąc na brzuchu na ławce skośnej dodatniej 3x10
    4 szrugsy 3x10
    Przedramiona:
    1. Unoszenie nadgarstków podchwytem 3x 12-8
    2. Unoszenie nadgarstków nadchwytem 3x 12-8
    • 0

    #5
    nuter884

    nuter884

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 803 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Leszno
    • Staż [mies.]: 5 lat
    Ja w momencie gdy ćwiczyłem jeszcze u siebie w garażu to do treningu nóg dodawałem Analogiczne ćwiczenie do tego lecz używałem sztangi, jeśli dobierzesz odpowiedni ciężar i będziesz wykonywał poprawnie to mięsień czuć prawie jak na maszynie.
    Dodatkowo na łydki mógłbyś dorzucić np. ośle wspięcia bo z 3 seriami może być ciężko je rozwinąć.

    Co do pleców to poszukaj czegoś odpowiedniego tutaj.

    Po treningu barków dorzuć jeszcze z 3s szrugsów.

    Co do supli:
    białko bierze się jako uzupełnienie diety, czyli weź swoją wagę pomnóż minimum x2 i będziesz wiedzieć ile potrzebujesz białka i dawkowanie uzależniasz do tego co i w jakich ilościach jadłeś danego dnia. Czasami wystarczy Ci 50g, a nieraz i 100 będziesz musiał wszamać.

    Co do BCAA to teraz Ci nie powiem bo nie wiem czy masz je w proszku czy w tapsach, ale najcześciej ludzie biorą w DT przed i po treningu, a w dni wolne tylko rano.

    I cleanburexin:

    Dawkowanie:

    Zalecana dzienna porcja do spożycia to 2 razy po 2 kapsułki najlepiej 30 minut przed planowanym posiłkiem.
    Preparat ma działanie pobudzające, dlatego też należy go używać najpóźniej 4 godziny przed snem. .


    Mam nadzieję, że się dobrze przysłużyłem i niczego nie pomyliłem.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko