Skocz do zawartości

Zdjęcie

4-DNIOWY PLAN TRENINGOWY DO OCENY

* * * * * 1 głosów

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
fabek22

fabek22

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 2 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gronau
    • Staż [mies.]: 9
    Witam jestem nowy na forum, chce wam przedstawic swoj plan treningowy , nie jestem pewny czy on jest dobry dlatego  chcialem sie wam poradzic. nie wiem jak tam gdzies wcisnac brzuch. moge go ciwczyc co dziennie po terningu ? a i brakuje nog , to tez bym chcial zmienic. pozdro czekam za odp
     
     
    Poniedzialek (KLATA)
    - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x (12-8)
    - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4x (12-8)
    - ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 4x (12-8)
    - POMPKI NA PORĘCZACH 4x (12-8)
     
    Wtorek (PLECY)
    - PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4x(max)
    - ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4x (12-8)
    - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM:
    - PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 4x (12-8)
    - UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 4x(12-8)
     
    Sroda (wolne)
     
    Czwartek (BARKI)
    - UNOSZENIA SZTANGIELEK BOKIEM W GORE 4X(12-8)
    - WYCISKANIE SZTANGI W SIADZIE ZZA GLOWY 4X(12-8)
    - WYCISKANIE SZTANGI W SIADZIE SPRZED GLOWY 4X(12-8)
    - PODCIAGANIE SZTANGI WZDLUZ TLOWIA 4X(12-8) 
    (cos bym jeszcze tutaj dodal ale nie wiem co )
     
    Piatek (BICEPS-TRICEPS na przemian)
    - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4x(12-8)
    - WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 4x(12-8)
    - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4x(12-8)
    - PROSTOWANIE RAMION WYCIAGU GORNEGO NACHWYTEM 4X(12-8)
    - UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU” 4x(12-8)
    - POMPKI NA PORECZACH 4X(12-8) 
    - UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4X(15-10)
    - UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 4X(15-10)
     
     

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
    Dieta do oceny , PLAN MASA 2016 -OCENA , Dieta do oceny , Dziennik Treningowy by treasurerWB | W życiu bowiem istnieją rzeczy, o które warto walczyć do samego końca. , Trening Na Masę Do Oceny | Trening Na Mase

    #2
    frezen00

    frezen00

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 78 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 26 i +

    a gdzie nogi ? 


    • 0

    #3
    fabek22

    fabek22

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 2 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gronau
    • Staż [mies.]: 9

    no wlasnie ich nie ma :/  gdzie moge je wcisnac ? musialbym zmienic troche caly plan


    • 0

    #4
    frezen00

    frezen00

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 78 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 26 i +

    Moim zdaniem lepiej jest poświęcić dla nóg cały trening bez łączenia partii. 
    Pon klata + przedramiona
    wt plecy + brzuch
    sr wolne
    czwartek nogi
    piątek barki + triceps/biceps super serie . 
    Może tak zobacz. 
    Nie masz martwego ciągu. i chyba za dużo powtórzeń jak i serii w niektórych cwiczeniach . Poczekaj na rady bardziej  zaawansowanych ludzi.


    • 0

    #5
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57573 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Całość do wymiany, zajrzyj : http://www.kfd.pl/pr...gow-57418.html/


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko