Skocz do zawartości

Zdjęcie

4-dniowy plan na masę

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
LISEK5314

LISEK5314

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 1 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wielkopolska
    • Staż [mies.]: 12
    Plan do oceny:

    Poniedzałek.
    KLATA:
    1) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12>10>8>6
    2) Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 12>10>8>8
    3) Rozpiętki 3 s. - 8-10 powt.
    4) Przenoszenie sztangileki 3s. -10-12 powt.
    Biceps:
    Unoszenie sztangielek 3x 12-15
    Sztanga na modlitewniku 3 x 12-15.
    Tzw. 21x 3

    Wtorek.
    Triceps
    1. WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI W SIADZIE 3 serie 14>12>10
    2. PROSTOWANIE RAMIONA W PODPORZE 3 serie 14>12>10
    3. POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3serie 14>12>10
    Przedramie
    1. UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4 serie 15-18 powt
    2. UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 4 serie 15-18 powt

    Czwartek.
    Plecy:
    Podciaganie szeroko na drazku 4x 15-12
    Wioslowanie sztangielka w opadzie 4x 15-12
    Przyciąganie linki dolnego wyciagu 4x 15-12
    Martwy ciag 4x 15-12
    Brzuch
    1.Skłony na skośnej ławce-3serie 20 powt.
    2.Unoszenie nóg w lezeniu na ławce-3serie 20 powt
    3.Unoszenie nóg w zwisie na drążku-3serie 20 powt

    Piątek.
    Barki:
    -wyciskanie zza glowy 12/10/8/6
    -unoszenie hantli bokiem 4x12
    -unoszenie hantli w opadzie 4x12
    -szrugsy na kaptury 3x15/20
    Nogi
    Przysiady 4x 15-12
    Prostowanie nóg 4x 15-12
    wspięcia na paelce 4x 15-12
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20887 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    Nie rób tricepsów dzień po klacie.
    Nie rób nóg dzień po plecach

    Brakuje dwugłowych ud
    Przytnij serii na barki i plecy
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko