Jump to content

Photo

4 dniowy plan na masę

- - - - -

  • Please log in to reply

#1
salvator1982

salvator1982

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 96 posts
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:London
    • Staż [mies.]: 26
    Poniedziałek
    Klata
    Wyciskanie skos dodatni 30 stopni4x8-12
    Wyciskanie płasko 4x8-12
    Rozpiętki skos dodatni 3x12
    Rozpiętki plasko3x12
    Barki przód i bok
    Wyciskanie z przodu4x8-12
    Unoszenie chatli z boku 4x15
    Brzuch
    Unoszenie nóg leżąc 5x20
    Spięcia proste lub Allahem 5x20
    20 minut marszu
    Wtorek
    Plecy
    Martwy ciąg 3x12
    Ściąganie do klatki szeroko4x8-12
    Wiosłowanie końcem sztangi w opadzie 3x8-12
    Wiosłowanie sztanga szeroki chwyt 2x8-12
    Tył barków 4x15
    Podciąganie sztangi do brody 3x8-12
    Brzuch
    Spięcia skosne4x20
    Ćwiczenie na boczki 4x25
    Środa wolne
    Czwartek
    Nogi
    Przysiady ze sztanga 4x8-12
    Prostowanie nóg siedząc na maszynie4x8-12
    Wykroki 3x12
    Martwy ciąg ba prostych nogach 2x15
    Łydki 4x20
    Szrugsy 4x25
    Kaptury sztanga trzymana z tylu3x15
    Brzuch tak jak w poniedziałek
    Piątek
    Biceps
    Chantle mlotkowo 3x8-12
    Modlitewnik 3x8-12
    Ławka 30 stopni lezą klata do ławki i unoszenie gryfem lamanym(na szczyt bicka)3x12
    Na kolanie 2z15
    Tric
    Wyciskanie wasko3x8-12
    Francuskie lezac3x8-12
    Ściąganie linki nachwytem 3x12
    Wyprostuje rak w opadnie 2x15
    Przedramię
    Sztanga podchwyt + obracanie chatli + sztanga nachwytem 4xdo bólu
    Brzuch tak jak we wtorek
    20minut marszu
    Z góry dzieki za korekty.pozdrawiam
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57336 posts
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Podciąganie sztangi do brody 3x8-12

    Zamiast tego : unoszenie hantli w opadzie / face pulls

     

    Kaptury daj do wtorku.

     

    Na biceps proponuję zamiast jednego z ćwiczeń coś podstawowego - podchwyt stojąc, podciąganie podchwytem.


    • 0

    #3
    salvator1982

    salvator1982

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 96 posts
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:London
    • Staż [mies.]: 26
    Czyli trening ogólnie ok??zamienie bicka na kolanie na siudemkowanie prostym gryfem?z tymi kapturami to szczerze sa dość słabo rozwinięte i chciałem je atakować po nogach z dwóch powodów mianowicie bede mógł sie dobrze na nich skupić po nogach bo góra jest wypoczęta oraz przy nogach więcej testosteronu sie wydzuieli wiec myslalem Że wtedy by cos małego zbombardować.Nienawidze robic pleców wiec cały wtorkowy trening to katorga wiec gdybym dodał kaptury chyba bym sie musiał pociąć:)...no ale jesli to nie zbędne to zsmienie
    To podciąganie do brody tez zamienie
    • 0

    #4
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57336 posts
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    zamienie bicka na kolanie na siudemkowanie prostym gryfem?z

    zwykłe uginanie, a kaptury to niekoniecznie muszą być przeniesione ;)


    • 0

    #5
    salvator1982

    salvator1982

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 96 posts
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:London
    • Staż [mies.]: 26
    Supcio.dzieki I pozdrawiam
    • 0




    0 user(s) are reading this topic

    0 members, 0 guests, 0 anonymous users

     Zamknij okienko