Skocz do zawartości

Zdjęcie

4 dniowy plan FBW

- - - - - fbw 4dni 5x5 3x8 3x10 3x15

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
jc0bb

jc0bb

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 92 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna

    Wiek: 17 
    Waga: 74 
    Wzrost: 180 
    Staż: 4 miesiące 
    Cel: Redukcja wagi 

    -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

    Dni treningowe: Poniedziałek, Środa, Piątek, Sobota 

    Trening A
    Nogi: Przysiad 
    Plecy: Wiosłowanie sztangą 
    Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 
    Barki: Wyciskanie sztangielek  
    Triceps: Wyciskanie żołnierskie 
    Biceps: Uginanie ramion gryfem łamanym na modlitewniku 

    Trening B
    Plecy: Wiosłowanie sztangielką 
    Klatka: Wyciskanie sztangielek 
    Barki: Unoszenie sztangielek bokiem 
    Triceps: Pompki odwrotne z nogami na podwyższeniu
    Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją

    -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

    System treningowy

    1 tydzień A / B / A / B 
    2 tydzien B / A / B / A
    3 tydzień A / B / A / B
    4 tydzień B / A / B / A

    --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

    Liczba serii i powtórzeń

    Na jednym z filmików na YouTube spotkałem się z takim przypadkiem że gdy trenujemy 3x w tygodniu to fajnym pomysłem było by: 
    Poniedziałek 5 serii po 5 powtórzeń 
    Sroda 3 serie po 8 powtórzeń 
    Piątek 3 serie po 10 powtórzeń 
    Sobota 3 serie po 15 powtórzeń 

    Co myślicie o takim systemie powtórzeń? Czy nada się do każdej partii mięśniowej czy 5x5 dawać na większe partie a na triceps / biceps / barki po 3x8-12? 
     


    Edytowany przez IMADŁO, 15 styczeń 2017 - 16:26 .
    przeniesione z działu trening dla średnio i zaawansowanych

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Ryfel

    Ryfel

      Zbanowany

    • Zbanowany
    • PipPipPipPipPip
    • 1621 postów
  • Wiek: 5
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:XXX
    • Staż [mies.]: XXX

    poczytaj o hst

    lepiej 3x w tyg


    • 0

    #3
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29026 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Po 1 nie ten dział.

     

    Po 2 jeśli już to fbw 3 x w tyg.

     

    Po 3 

     

    poczytaj o hst

    lepiej 3x w tyg

    popatrz na jego staż -4 miechy o wiele za wcześnie na hst.


    • 0

    #4
    jc0bb

    jc0bb

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 92 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna

    Okej uznajmy że 3x w tygodniu. 

    1 tydzień A/B/A 
    2 tydzień B/A/B 
    i na zmianę cały czas. 

    Co sądzicie o ćwiczeniach i systemie powtórzeń? 


    • 0

    #5
    Ryfel

    Ryfel

      Zbanowany

    • Zbanowany
    • PipPipPipPipPip
    • 1621 postów
  • Wiek: 5
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:XXX
    • Staż [mies.]: XXX

    w b martwy bym dal


    • 0

    #6
    jc0bb

    jc0bb

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 92 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    co inne osoby myślą?
    • 0

    #7
    Jimi79

    Jimi79

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1346 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: II2016

    Inne osoby też myślą:

    w b martwy bym dal

    ogólnie lepiej może by wyszło w B:

     

    Tylna taśma (nogi,prostowniki) m.Ciąg

    Plecy/biceps: Podciąganie podchwytem
    Klatka: Wyciskanie sztangielek ( co by nie było nudno, tu możesz tez dać wyciskanie sztangi na poziomej, a w planie A Dipy, jako, że masz już tam wyciskanie żołnierskie)
    Barki: Unoszenie sztangielek bokiem 
    Triceps: Pompki odwrotne z nogami na podwyższeniu
    Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją

     

    Triceps: Wyciskanie żołnierskie

    jest triceps zaangażowany, ale jak dla mnie to raczej na barki ćwiczenie.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko