Skocz do zawartości

Zdjęcie

4-dniowy dzielony plan treningowy do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
raycil1234

raycil1234

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 5 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 10

    PONIEDZIAŁEK
    1. Klatka

    - pompki na poręczach 3x max
    - wyciskanie płasko 4x 12-8
    - wyciskanie skos górny/dolny 3x 12-8
    - rozpiętki leżąc/na bramie 2x 12-10
    2. Biceps
    - uginanie ramion stojąc ze sztangą 3x 12-10
    - uginanie ramion siedząc sztangielkami 3x 12-10

    WTOREK
    1. Plecy
    - przyciąganie drązka 3x max
    - MC 4x 10-8
    - wiosłowanie sztangi podchwytem/nadchwytem w opadzie 4x 12-8
    - wiosłowanie sztangielkami 3x 12-8
    2. Brzuch
    - "allahy" 3x 20-16
    - skłony bokiem 3x 16-12

    CZWARTEK
    1. Nogi
    - przysiady 4x 12-8
    - wykroki 4x 12-8
    - suwnica siedząc 4x 12-8
    - wspięcia na palce ze sztangą 3x max
    - wspięcia na palce na maszynie 2x max

    PIĄTEK
    1. Barki
    - wyciskanie sztangi na suwnicy siedząc 3x 12-8
    - wyciskanie hantli siedząc 2x 12-8
    - unoszenie hantelek bokiem stojąc 2x 12-8
    - unoszenie hantelek w opadzie/przed siebie 2x 12/8
    2. Triceps
    - wyciskanie francuskie leżąc 3x 12-8
    - wyciskanie siedząc jednorącz 3x 12-8




    Staż jakieś 6 miesięcy
    wiek 21
    waga 80kg
    wzrost 185cm

     


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Nie trenuj bicepsa dzień przed plecami.


    • 0

    #3
    raycil1234

    raycil1234

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 5 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 10

    PONIEDZIAŁEK
    1. Klatka

    - pompki na poręczach 3x max
    - wyciskanie płasko 4x 12-8
    - wyciskanie skos górny/dolny 3x 12-8
    - rozpiętki leżąc/na bramie 2x 12-10
    2. Brzuch
    - "allahy" 3x 20-16
    - skłony bokiem 3x 16-12

    WTOREK
    1. Plecy
    - przyciąganie drązka 3x max
    - MC 4x 10-8
    - wiosłowanie sztangi podchwytem/nadchwytem w opadzie 4x 12-8
    - wiosłowanie sztangielkami 3x 12-8
    2. Biceps
    - uginanie ramion stojąc ze sztangą 3x 12-10
    - uginanie ramion siedząc sztangielkami 3x 12-10


    CZWARTEK
    1. Nogi
    - przysiady 4x 12-8
    - wykroki 4x 12-8
    - suwnica siedząc 4x 12-8
    - wspięcia na palce ze sztangą 3x max
    - wspięcia na palce na maszynie 2x max

    PIĄTEK
    1. Barki
    - wyciskanie sztangi na suwnicy siedząc 3x 12-8
    - wyciskanie hantli siedząc 2x 12-8
    - unoszenie hantelek bokiem stojąc 2x 12-8
    - unoszenie hantelek w opadzie/przed siebie 2x 12/8
    2. Triceps
    - wyciskanie francuskie leżąc 3x 12-8
    - wyciskanie siedząc jednorącz 3x 12-8




    dzięki za odpowiedz i za rade, teraz lepiej?
     


    • 0

    #4
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    - suwnica siedząc 4x 12-8

    Zamiast tego daj cos na dwugłowe uda.

     

    Nie zapominaj o małych partiach.


    • 0

    #5
    raycil1234

    raycil1234

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 5 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 10

    może być mc na prostych w miare lekkim cięzarem? We wtorek jest zwykły martwy.
    Co do małych partii co masz na myśli? postaram się gdzieś wrzucić kaptury chociaż 3 serie


    • 0

    #6
    MrSIekacz

    MrSIekacz

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1267 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zasiedmiogórogród
    • Staż [mies.]: 36

    Może być mc na prostych i możesz je robić hantlami. I uzupełnij profil...


    Edytowany przez MrSIekacz, 24 czerwiec 2013 - 22:54 .

    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników