Witam ćwiczę z 14 miech i mam pytanie pompki na poręczach 4s Francuzy leząc 4s wyciąg 1 ręką 4s wyciąg ze sznurkiem 4s oraz na biceps
Hantle stojąc 4s gryf prosty 4s łamany 4s Modlitewnik 4s jak czuje MOC :D czy mogę tyle robić czy zmniejszyć ;)Pozdrawiam

Edytowany przez **IMADŁO**, 15 marzec 2011 - 19:08 .
Przeniesione z działu trening dla srednio i zaawansowanych

trzymaj sie osobiscie 12 na duze partie i 9 na male. mowa o seriach, min. male partie po 3s na cwiczenia x3. ja osobiscie robie duze 15s male 12 ;p mi tak pasuje, uwazaj bo mozesz sie przetrenowac albo dopadnie cie jakas kontuzja :D

@Tomus1994zgr

12 serii na małe to stanowczo za dużo. Górna granica to 9 serii. Jeżeli zwracasz uwagę na technikę to i 6 serii wystarczy aby mięsień wysiadł.

Nie ma nigdzie żądnej tablicy kamiennej na której jest napisane- 9 serii, nie mniej, nie więcej;)

Każdy robi pod siebie, ja osobiście też robię 12 serii na małe partie i nie wyobrażam sobie abym robił 9, ilość serii też zależy od stażu, ale myśle że skoro ćwiczysz juz ponad rok to 12 serii będzie dobrze- rób jak czujesz.

Lepiej ćwiczyć mniej niż za dużo i narażać mięśnie na przetrenowanie.

daj większy ciężar i bedziesz miał dość po 9 seriach:)
9 serii w zupełności wystarczy.

Z jakimi partiami łaczysz bica i trica ? Jak dla mnie 16 seri na tak małe partię to zdecydowanie za dużo , skoro ładujesz po tyle seri to znaczy ,że Twój trening jest do kitu - nie czujesz trenowanych mięsni , technika kuleje , machasz aby machać... Kiedyś najwięcej wykonywałem po 12 seri - na dobrym żarciu , z workiem supli pod ręka ;% , spałem ponad 8 h a i tak po ok 8 tyg poczułem sie bardzo zmęczony i musiałem zmniejszyć objętośc treningową.
Obecnie nie wychodzę powyżej 6- 7 seri na biceps i 7 -8 na triceps- i to mi w zupełności wystarcza

może to od supli i diety :) no xplode dobrze działa ;P wrzuce troszke zreperowany plan lecz proszę za bardzo nie zwracać uwagi na plecy i nogi ponieważ mam poważne problemy z kręgosłupem i staram się go nie katować np MC.1. Klata/Triceps
wyciskanie płasko hantli 4s/skos w górę suwnica 4s/ Wyciskanie skos hantli 4s/rozpietki na maszynie 4s
pompki na poręczach 4s Francuzy leząc 4s wyciąg ze sznurkiem 4s
2.Barki/Biceps
wyciskanie z przed klaty 4s wyciskanie za karku 4s podciaganie do brody 4s szrugsy 4s
Hantle stojąc 4s łamany 4s Modlitewnik 4s
3.Plecy/przedramię/Brzuch
podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie hantlą w opadzie 4s wyciąg dolny 4s porosty drążek
wyciąg dolny 4s kierownica
4p na kuli nad chwytem
4p kuli podchwytem
4s na skosie max
podnoszenie nóg przy drabinkach 4s
4.Uda/ łydki
suwnica 4s prostowanie na maszynie 4s leżąc na brzuchu 4s
łydkownica na 1 noge 4s łydkownica 4s

A jakież to problemy z kręgosłupem ? Co lekarz zdiagnozował ?

A jakież to problemy z kręgosłupem ? Co lekarz zdiagnozował ?

Lekki Rozczep kręgosłupa w części krzyżowa czyli jakieś tam niedomknięcie łuku nie mam teraz opisu bo dałem kilka dni temu lekarzowi

Edytowany przez koxx1938, 15 marzec 2011 - 20:17 .

i jak się widzi ten lekko zmieniony trening ???