Skocz do zawartości

Zdjęcie

4 ćwiczenia na triceps i biceps

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
koxx1938

koxx1938

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 79 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 25
    Witam ćwiczę z 14 miech i mam pytanie pompki na poręczach 4s Francuzy leząc 4s wyciąg 1 ręką 4s wyciąg ze sznurkiem 4s oraz na biceps
    Hantle stojąc 4s gryf prosty 4s łamany 4s Modlitewnik 4s jak czuje MOC :D czy mogę tyle robić czy zmniejszyć ;)Pozdrawiam

    Edytowany przez **IMADŁO**, 15 marzec 2011 - 19:08 .
    Przeniesione z działu trening dla srednio i zaawansowanych

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Tomus1994zgr

    Tomus1994zgr

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1233 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zgierz
    • Staż [mies.]: 1 %)
    trzymaj sie osobiscie 12 na duze partie i 9 na male. mowa o seriach, min. male partie po 3s na cwiczenia x3. ja osobiscie robie duze 15s male 12 ;p mi tak pasuje, uwazaj bo mozesz sie przetrenowac albo dopadnie cie jakas kontuzja :D
    • 0

    #3
    JedenDwaTrzy

    JedenDwaTrzy

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9295 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn
    • Staż [mies.]: xXx
    @Tomus1994zgr

    12 serii na małe to stanowczo za dużo. Górna granica to 9 serii. Jeżeli zwracasz uwagę na technikę to i 6 serii wystarczy aby mięsień wysiadł.
    • 0

    #4
    Jacko.

    Jacko.

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 626 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Grójec
    • Staż [mies.]: 24+
    Nie ma nigdzie żądnej tablicy kamiennej na której jest napisane- 9 serii, nie mniej, nie więcej;)

    Każdy robi pod siebie, ja osobiście też robię 12 serii na małe partie i nie wyobrażam sobie abym robił 9, ilość serii też zależy od stażu, ale myśle że skoro ćwiczysz juz ponad rok to 12 serii będzie dobrze- rób jak czujesz.
    • 0

    #5
    JedenDwaTrzy

    JedenDwaTrzy

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9295 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn
    • Staż [mies.]: xXx
    Lepiej ćwiczyć mniej niż za dużo i narażać mięśnie na przetrenowanie.
    • 0

    #6
    rafals11

    rafals11

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 58 postów
  • Wiek: 48
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 17
    daj większy ciężar i bedziesz miał dość po 9 seriach:)
    9 serii w zupełności wystarczy.
    • 0

    #7
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29092 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Z jakimi partiami łaczysz bica i trica ? Jak dla mnie 16 seri na tak małe partię to zdecydowanie za dużo , skoro ładujesz po tyle seri to znaczy ,że Twój trening jest do kitu - nie czujesz trenowanych mięsni , technika kuleje , machasz aby machać... Kiedyś najwięcej wykonywałem po 12 seri - na dobrym żarciu , z workiem supli pod ręka ;% , spałem ponad 8 h a i tak po ok 8 tyg poczułem sie bardzo zmęczony i musiałem zmniejszyć objętośc treningową.
    Obecnie nie wychodzę powyżej 6- 7 seri na biceps i 7 -8 na triceps- i to mi w zupełności wystarcza
    • 0

    #8
    koxx1938

    koxx1938

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 79 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 25
    może to od supli i diety :) no xplode dobrze działa ;P wrzuce troszke zreperowany plan lecz proszę za bardzo nie zwracać uwagi na plecy i nogi ponieważ mam poważne problemy z kręgosłupem i staram się go nie katować np MC.1. Klata/Triceps
    wyciskanie płasko hantli 4s/skos w górę suwnica 4s/ Wyciskanie skos hantli 4s/rozpietki na maszynie 4s
    pompki na poręczach 4s Francuzy leząc 4s wyciąg ze sznurkiem 4s
    2.Barki/Biceps
    wyciskanie z przed klaty 4s wyciskanie za karku 4s podciaganie do brody 4s szrugsy 4s
    Hantle stojąc 4s łamany 4s Modlitewnik 4s
    3.Plecy/przedramię/Brzuch
    podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie hantlą w opadzie 4s wyciąg dolny 4s porosty drążek
    wyciąg dolny 4s kierownica
    4p na kuli nad chwytem
    4p kuli podchwytem
    4s na skosie max
    podnoszenie nóg przy drabinkach 4s
    4.Uda/ łydki
    suwnica 4s prostowanie na maszynie 4s leżąc na brzuchu 4s
    łydkownica na 1 noge 4s łydkownica 4s
    • 0

    #9
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29092 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    A jakież to problemy z kręgosłupem ? Co lekarz zdiagnozował ?
    • 0

    #10
    koxx1938

    koxx1938

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 79 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 25

    A jakież to problemy z kręgosłupem ? Co lekarz zdiagnozował ?

    Lekki Rozczep kręgosłupa w części krzyżowa czyli jakieś tam niedomknięcie łuku nie mam teraz opisu bo dałem kilka dni temu lekarzowi

    Edytowany przez koxx1938, 15 marzec 2011 - 20:17 .

    • 0

    #11
    koxx1938

    koxx1938

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 79 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 25
    i jak się widzi ten lekko zmieniony trening ???
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko