Skocz do zawartości

Zdjęcie

34 Lata i blisko 40 kg balastu. DT by Obi.

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
ObiTrenujePL

ObiTrenujePL

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 2 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    Za dnia jestem pracownikiem dużej firmy a po pracy próbuję swoich sił w rzuceniu balastu. Mam 34 lata, ważę obecnie  112 kg czyli około 30-40kg więcej niż bym chciał, wszystko zaczęło się w momencie gdy rzuciłem palenie i jednocześnie zacząłem pracę w której większość czasu spędzam albo za biurkiem albo w samochodzie. Kilogramy przyszły w zastraszającym tempie i nawet się nie ogarnąłem kiedy byłem porządnie otyły. Zaczęły się kłopoty ze zdrowiem, proste czynności zaczęły mnie męczyć.

    Chcąc się bardziej zmotywować założyłem ten dziennik, chce dzielić się z wami moimi sukcesami jak i porażkami, może jak będę aktywny w sieci i będę się z kimś dzielił tym wszystkim to będzie mi łatwiej 😉

     

    Obecnie wygląda to tak czyli tragicznie:

     

    22-300x213.jpg

     

    Analiza składu ciała:

    33.jpg

     

    Ze względu na całkowity brak czasu i wrodzoną nie chęć do gotowania specjałów dieta będzie podstawiana czyli, zaczynam eliminować cukier, zero słodkich napojów. Jak mięso to drób lub indyk, zacząłem eksperymentować z parowarem i wychodzą fajne proste dania. Założenia to  2000 kcal.

     

    Siłownia 3x w tygodniu. Na pierwsze 6 Tygodni poniższy plan: Plan treningowy zawiera podział na trening A i B, : 1 tydzień A-B-A; 2 tydzień B-A-B itd

     

    Dzień treningowy A

    1. Goblet squat – przysiad z kettlem lub hantelką 15/12/12/10
    2. Zakroki w miejcu z hantelkami 15/12/12/10
    3. Wiosłowanie hantlą w klęku podpartym na ławeczce (One-Arm Dumbbell Row) 12/12/10/8
    4. Wyciskanie sztangielek chwytem neutralnym na ławce ze skosem dodatnim (Dumbbell Bench Press with Neutral Grip) 12/12/10/8
    5. Wyciskanie hantli nad głowę stojąc (Standing Dumbbell Press) 12/10/8
    6. Zginanie przedramion z hantlami z rotacją nadgarstka siedząc na ławce 90 stopni (Flexor Incline Dumbbell Curls) 12/10/8
    7. Pompki w podporze tyłem na ławeczce (Bench Dips) 4 serie do niepowodzenia
    8. Rowerek (Air Bike) 3 serie, 15-20 powtórzeń
    9. Izometryczny skurcz mięśni brzucha w podporze przodem. Deska/ścianka/plank. (Plank) 3 serie po min. 30 sek.
      10. Cardio: 35 minut Orbitrek

    Dzień treningowy B

    1. Przysiad z hantelkami 15/12/12/10
    2. Unoszenie bioder ze stopami ustawionymi na podwyższeniu 15/12/12/10
    3. Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia (bent-over dumbbell row) 12/12/10/8
    4. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej (Dumbbell Bench Press) 12/12/10/8
    5. Arnoldki - wyciskanie hantli nad głowę z rotacją (Arnold Dumbbell Press) 12/10/8
    6. Zginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym (Neutral Grip Biceps Curl) 12/10/8
    7. Prostowanie przedramienia w pionie ze sztangielką (Dumbbell One-Arm Triceps Extension) 1210/8
    8. Scyzoryki nogami 3 serie 10-15 powtórzeń
    9. Naprzemienne sięganie do kostek leżąc (Alternate Heel Touchers) 3 serie 15-20 powtórzeń
    10.  Cardio: 35 minut Orbitrek

    To by było na tyle, trzymajcie kciuki!! ;)

     


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 28232 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Witaj na forum.

     

    Zdrowia i wytrwałości życzę.


    • 0

    #3
    Róó

    Róó

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6105 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:podkarpacie
    • Staż [mies.]: JUTRO

    2000 kcal to laski 40kg lżejsze jedza . spadnie Ci pare kg waga stanie i z czego tu ciąć ? 


    • 0

    #4
    ObiTrenujePL

    ObiTrenujePL

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 2 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna

    Pierwszy trening za nami, nie katowałem się specjalnie a mimo to do dzis mocno bolą mnie nogi i ręce dlatego odpusciłem sobie jedną sesje i kontynujemy od jutra dalej

     

    28035195_10214964898458049_463520597_o-300x300.jpg

     

     

    Róó to zwiększyć kcal? Kalkulatory podpowiadają, że moja podstawowa przemiana to 2347 kcal na dzień.

     


    • 0

    #5
    Blavith

    Blavith

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 523 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Budegac
    • Staż [mies.]: 08/16

    Wrzuć więcej kcal. Ćwiczysz. myślę, że zacznij od 2400 chociaż. W DNT rób chociaż spacery, żeby się ruszać. Najważniejsza jest dopięta dieta w Twoim przypadku. Jeśli dieta będzie trzymana to waga będzie leciała. Dużo wody pij.


    • 0

    #6
    Kyrten

    Kyrten

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 270 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 4x

    IMO 2400 to też będzie za mało. Jak z 95 ciąłem to chyba 2700 to był początek redukcji, a gdzie tu do 112 kg, które trzeba będzie przez kilka miesięcy redukować do pożądanej wagi.


    • 0

    #7
    Soquł

    Soquł

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 625 postów
  • Wiek: 13
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Odludzie
    • Staż [mies.]: 5
    powodzenia
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko