Skocz do zawartości

Zdjęcie

3 pytanka

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Flyingmen

Flyingmen

    Wczuwa się w forum

  • Nowi na forum
  • PipPip
  • 108 postów
Siema, otoz mam 3 pytanka, gdyz chcialbym delikatnie zwiazac sie z swiatem kulturystyki i moze za 2-3 latka wystartowac.

Moje pytania sa nastepujace.

1. Diety nie ma sensu wrzucac bo codziennie starac sie zmieniac posilki.

Kaloryka na poziomie 2500 kcal.
Makro : 180-200 bialka, 50-60tluszczy, 310-330 wegli

Wiem ze ujemny bilans da mi efekt gdyz jestem na redukcji ale czy makro odpowiednio dobralem, zalezy mi na zbiciu brzucha i budowaniu miesnia.

2. Ze wzgledu na 2 dzieci i prace pon-piat mam ustalony plan trwningowy.
Wtorek,czwartek, sobota.

Robic trening FBW, czy klasyke w stylu ( wtorek klata plecy itd )

Cardio to worek bokserski, pare rund po 2-3min.
Co lepsze ?

3. Mam domowa silke czy moze normalna silka?

Mam: drazek do podxiagania, hantelki (12,15,17kg ), laweczke prosta z gryfem i 100-120kg obciazenia, gtyf lamany, worek bokserski. Czy cos tam zbuduje czy warto walic w profesjonalna silke? Dodam ze najblizsza 20min drogi a czasu mam na trening ok 1h max 1,15.

Czekam na odp, dzieki.
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
kravmaga

kravmaga

    KFD to mój dom ;)

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3887 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:KFD
    • Staż [mies.]: 15 lat

    Siema, otoz mam 3 pytanka, gdyz chcialbym delikatnie zwiazac sie z swiatem kulturystyki i moze za 2-3 latka wystartowac.

    Moje pytania sa nastepujace.

    1. Diety nie ma sensu wrzucac bo codziennie starac sie zmieniac posilki.

    Jeżeli zmieniasz wszystkie posiłki codziennie to nie wierze ze makro masz codziennie takie samo, im mniej kombinacji tym łatwiej trzymac makro na stałym poziomie,nie mówie żeby jeść non stop to samo ale zmienianie codziennie wszystkiego to złe rozwiązanie  

    Kaloryka na poziomie 2500 kcal.
    Makro : 180-200 bialka, 50-60tluszczy, 310-330 wegli

    To zalezy od wielu czynników, staz, aktywnosc, waga, poziom bfu

    Wiem ze ujemny bilans da mi efekt gdyz jestem na redukcji ale czy makro odpowiednio dobralem, zalezy mi na zbiciu brzucha i budowaniu miesnia.

    Albo redukujesz albo budujesz nie da się jednocześnie masować i redukowac

    2. Ze wzgledu na 2 dzieci i prace pon-piat mam ustalony plan trwningowy.
    Wtorek,czwartek, sobota.

    Jak tylko 3 dni to FBW albo Push/Pull/Push i kolejny tydzien odwrotnie

    Cardio zalezy od deficytu i aktualnego postepu, jak rowniez pozostałej aktywnosci

    Moim zdaniem lepiej isc do klubu niz trenowac w domu z wielu powodów


    Edytowany przez kravmaga, 26 lipiec 2019 - 07:33 .

    • 0

    #3
    ..Bartek..

    ..Bartek..

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 201 postów
  • Wiek: 18
    • Płeć:Mężczyzna

     Czy cos tam zbuduje czy warto walic w profesjonalna silke? 

    Walić na siłkę i towar jak chcesz za dwa lata startować  %)


    • 0

    #4
    kravmaga

    kravmaga

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3887 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:KFD
    • Staż [mies.]: 15 lat

    Walić na siłkę i towar jak chcesz za dwa lata startować  %)

    zeby za towar sie łapac to trzeba miec odpowiednia wiedze,


    • 0

    #5
    Flyingmen

    Flyingmen

      Wczuwa się w forum

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 108 postów
    1. Nietety tak jak mowie, na klub brak czasu. Moze za pol roku bo 2 tyg temu corka sie urodzila..

    2. Co do trzymania makro, mam rozne posilki ale tak je dostoskwuje by trzymac owe makro. Raz to zjem ziemniaki z piersia a raz makaron z piersia.
    Raz pieczywo z boczkiem maslem a raz puddimg proteinowy. Tak jak mowie, zygam jedzeniem monotonnie.

    Z tym startem moze przesadzilem ale kto wie.. wiem jedno ze szybko tyje dzybko chudne, 11 dzien na redukcji i z 97,6 do 95 zjdchalem. Kiedys w 6 mies z 116 do 79.
    • 0

    #6
    Flyingmen

    Flyingmen

      Wczuwa się w forum

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 108 postów
    Sprzet xakupiony, duzo wiecej a za 300zl po znajomosci. 180kg krazkow, 2 plaskie gryfy, 1 lamany, 1 mlotkowy. Hantle 8kg,10kg,12,5kg,15kg,18,5kg, 22kg, 25kg, 28kg, 35kg. Laweczka regulowana z modlitewnikiem, laweczka prosta zwykla, do tego stojaki na gryfy by moc przysiady robic. Oprocz tego jeszcze mam drazek do podciagniec i worek, rowerek stacjonarny. Sprzetu lekko ponad 400kg mam. Jest czym robic.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko