Skocz do zawartości

Zdjęcie

3 miesiące redukcji, co dalej

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Z99

Z99

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 17 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 24

Cześć. Od 3 miesięcy jestem na redukcji. Do tej pory udało się zrzucić ~10kg fatu, bez strat siły, więc jak dla mnie sukces całkowity. Ćwiczę Push&Pullem 4 dniowym + cardio 30 minut po redukcji. Moja dieta na teraz to około 2000-2200kcal przy 75kg. 

To moja pierwsza tak długa redukcja, czytałem że po około 3 miesiącach powinno się zrobić przerwę. Do osiągnięcia celu brakuje mi zrzucenia około 3 kg fatu- wtedy będzie 10-12% bf. Akurat przeciążyłem mięsień płaszczkowy i planuję od jutra przerwę od cardio i zastanawiam się w jaki sposób to wykorzystać. Czy kontynuować redukcję ucinając kalorii w celu zrównoważenia przerwy od cardio, czy dać odpocząć organizmowi od deficytu kalorycznego i przez jakiś czas dodać trochę kalorii i naprawić metabolizm (jeśli tak, to jak długo to powinno trwać?). Wszelkie rady mile widziane :)


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
~Grzegorz

~Grzegorz

    blood & guts

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 57265 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Wypełnij profil.


    • 0

    #3
    Z99

    Z99

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 17 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24

    Zupełnie zapomniałem. Wypełnione. 


    • 0

    #4
    GymLikeKZ

    GymLikeKZ

      Wczuwa się w forum

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 60 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Miasto noży
    • Staż [mies.]: 2 lata

    Jak chcesz być dalej na redukcji, to możesz sobie zrobić przerwę tydzień. Ja bym w czasie redukcji raz na jakiś czas robiłbym jednodniową  przerwę, nie za często ale robił, kwestia samopoczucia . Czy to 3 kg robi Ci  tak duże znaczenie ? Jak robi to wiesz co robić i tak 10 kg to dużo i już masz swoje osiągnięcie.


    • 1

    #5
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57265 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Zrób sobie tydzień luzu, dorzuć nieco kcal, 3 miesiące i 10 kg mniej to dużo, zwłaszcza przy takiej wadze i wzroście. Możesz zmienić formę wysiłku - na przykład: basen.


    • 1




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko