Skocz do zawartości

Zdjęcie

3-dniowy Trening Split na masę

- - - - - dniowy split na masę

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Popek94

Popek94

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 55 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 5
PONIEDZIAŁEK: Klata, Biceps
KLATA:
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-8-6
Wyciskanie hantli na skosie 12-10-8-6
Rozpiętki(skos czy pozioma?) 12-10-8-6
BICEPS:
Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 12-10-10
Uginanie ramion z hantlami stojąc 12-10-10
Wyciąg dolny drążek 12-10-10
ŚRODA: Plecy, Triceps
PLECY:
Martwy ciąg 12-10-8-6
Ściąganie drążka na wyciągu 12-10-8-6
Wiosłowanie 12-10-8-6
TRICEPS:
Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 12-10-10
Wyciskanie francuskie do czoła(leżąc) 12-10-10
Ściąganie drążka w wyciągu górnym 12-10-10
PIĄTEK: Nogi, Barki
NOGI:
Przysiady ze sztangą na plecach 12-10-8-6
Wykroki z hantelkami 12-10-8-6
Prostowanie nóg na maszynie siedząc 10-10-10
Uginanie nóg na maszynie leżąc 10-10-10
Wspięcia na palcach
BARKI:
Wyciskanie sztangi z klatki 12-10-8
Podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia 12-10-8
Unoszenie hantli bokiem 12-10-8
Sztrugsy 12-12-12-12

Gdzie najlepiej dodać brzuch i przedramię?

Ułożyłem nowy plan, zamiast 4 to 3 dniowy. Nie wiem czy ilości powtórzeń się zgadzają. Kolejne pytanie, czy ilości powtórzeń w seriach są dobre? Przypominam, że trening ma być na masę.
Od razu mówię, że nie mam drążka do podciągania.
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Brussels

Brussels

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2408 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Rzeszów
  • Staż [mies.]: 5 lat
Wyrzuć wykroki.. Wystarczy na czworogłowe przysiad i prostowanie. Prostowanie i uginanie zrób po 4 serie.. Do łydek dorzuć jeszcze wspięcia w siadzie.

Podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia 12-10-8 wymień na Unoszenie barków w bok w opadzie tułowia.


Powinno być ok, o ile nic nie przeoczyłem a troche wczorajszy jestem :) Pozdro i rośnij
  • 1

#3
Popek94

Popek94

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 55 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 5

Wyrzuć wykroki.. Wystarczy na czworogłowe przysiad i prostowanie. Prostowanie i uginanie zrób po 4 serie.. Do łydek dorzuć jeszcze wspięcia w siadzie.

Podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia 12-10-8 wymień na Unoszenie barków w bok w opadzie tułowia.


Powinno być ok, o ile nic nie przeoczyłem a troche wczorajszy jestem :) Pozdro i rośnij



Dzięki! Pozmieniałem tak jak mówiłeś :)



Czy ilości powtórzeń w seriach są dobre?
Reszta dobrze?
Przypominam, trening na masę


PONIEDZIAŁEK: Klata, Biceps
KLATA:
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-8-6
Wyciskanie hantli na skosie 12-10-8-6
Rozpiętki(skos czy pozioma?) 12-10-8-6
BICEPS:
Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 12-10-10
Uginanie ramion z hantlami stojąc 12-10-10
Wyciąg dolny drążek 12-10-10
ŚRODA: Plecy, Triceps
PLECY:
Martwy ciąg 12-10-8-6
Ściąganie drążka na wyciągu 12-10-8-6
Wiosłowanie 12-10-8-6
TRICEPS:
Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 12-10-10
Wyciskanie francuskie do czoła(leżąc) 12-10-10
Ściąganie drążka w wyciągu górnym 12-10-10
PIĄTEK: Nogi, Barki
NOGI:
Przysiady ze sztangą na plecach 12-10-8-6
Prostowanie nóg na maszynie siedząc 10-10-10-10
Uginanie nóg na maszynie leżąc 10-10-10-10
Wspięcia na palcach
Wspięcia w siadzie
BARKI:
Wyciskanie sztangi z klatki 12-10-8
Unoszenie barków w bok w opadzie tułowia 12-10-8
Unoszenie hantli bokiem 12-10-8
Sztrugsy 12-12-12-12

Edytowany przez Popek94, 10 lipiec 2011 - 15:13 .

  • 1

#4
bebech

bebech

    Na KFD prawie jak w domu ;)

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPip
  • 1692 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 84
    Serie i powtórzenia są ok.
    • 0

    #5
    Popek94

    Popek94

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 55 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 5
    Spoko, dzięki bebech i Brussels! Podsumowując trening będzie ok?
    Aha bym zapominał... gdzie byście wsadzili przedramię i brzuch?

    Edytowany przez Popek94, 10 lipiec 2011 - 15:30 .

    • 0

    #6
    Brussels

    Brussels

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2408 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów
    • Staż [mies.]: 5 lat
    Przedramie bym zrobił po tricepsie albo bicepsie a brzuch 3 razy na tydzień po każdym treningu albo w dni nietreningowe :)
    • 0

    #7
    Popek94

    Popek94

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 55 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 5
    Ok, jeszcze raz wielkie dzięki
    • 0

    #8
    efastbit <3

    efastbit <3

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2295 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stowięcino
    na mase jest dieta :)
    ułóż ją w odpowiednim dziale i daj do spr.
    • 0

    #9
    Popek94

    Popek94

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 55 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 5
    Diete mam juz, Jest w dziale "Dieta", sprawdzona i gotowa :) Stosuje ja juz 4 dzien
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko