Witam,

Poniedziałek: ( Klata, triceps)

Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc : 12/10/8
Wyciskanie sztangi na ławce, skos górny : 12/10/8
Rozpiętki : 12/10/8

Triceps:
Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem
Wyciskanie francuskie jednorącz

Wtorek:
Brzuch

Środa: (Plecy, biceps)
Ściąganie drążka wyciągu górnego za plecy : 12/10/8
Wiosłowanie sztangą : 12/10/8
Martwy ciąg 12/10/8
Szrugsy : 4 x 10

Biceps:
Uginanie przedramion stojąc sztangą łamaną : 12/10/8
Uginanie przedramienia stojąc sztangielkami z supinacją : 12/10/8

Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano : 12/10/8

Czwartek:

Brzuch

Piątek: (Nogi, barki)
Wspięcia na palce 4 x 15
Przysiady ze sztangą : 12/10/8
Wykroki ze sztangą : 12/10/8

Barki:
Arnoldki : 12/10/8
Unoszenie sztangielek bokiem : 12/10/8
Podciąganie sztangi do brody : 12/10/8

Celem jest masa.

Na biceps więcej niz na nogi?

Czyli na nogi coś jeszcze dodać tak ?

Mogę dodać wyciskanie na suwnicy 12/10/8

 

zajrzyj : http://www.kfd.pl/pr...gow-57418.html/