Skocz do zawartości

Zdjęcie

3-dniowy trening Split do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
szczypek94

szczypek94

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 6 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Waleńczów
    • Staż [mies.]: 7

    Witam,

    Poniedziałek: ( Klata, triceps)

    Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc : 12/10/8
    Wyciskanie sztangi na ławce, skos górny : 12/10/8
    Rozpiętki : 12/10/8

    Triceps:
    Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem
    Wyciskanie francuskie jednorącz

    Wtorek:
    Brzuch

    Środa: (Plecy, biceps)
    Ściąganie drążka wyciągu górnego za plecy : 12/10/8
    Wiosłowanie sztangą : 12/10/8
    Martwy ciąg 12/10/8
    Szrugsy : 4 x 10

    Biceps:
    Uginanie przedramion stojąc sztangą łamaną : 12/10/8
    Uginanie przedramienia stojąc sztangielkami z supinacją : 12/10/8

    Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano : 12/10/8

    Czwartek:

    Brzuch

    Piątek: (Nogi, barki)
    Wspięcia na palce 4 x 15
    Przysiady ze sztangą : 12/10/8
    Wykroki ze sztangą : 12/10/8

    Barki:
    Arnoldki : 12/10/8
    Unoszenie sztangielek bokiem : 12/10/8
    Podciąganie sztangi do brody : 12/10/8

    Celem jest masa.


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57598 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Na biceps więcej niz na nogi?


    • 0

    #3
    szczypek94

    szczypek94

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 6 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Waleńczów
    • Staż [mies.]: 7

    Czyli na nogi coś jeszcze dodać tak ?

    Mogę dodać wyciskanie na suwnicy 12/10/8

     


    • 0

    #4
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57598 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    zajrzyj : http://www.kfd.pl/pr...gow-57418.html/


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko