Skocz do zawartości

Zdjęcie

3-dniowy Trening Split do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Myszer

Myszer

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 99 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6
    Klata:
    - płaska - 12/10/10/8
    - skos- 12/10/10/8
    - brama - 4x 12

    Bic:
    - sztanga prosta 12/10/8
    - mlotek 12/10/8
    - supinacja 12/10/8

    -------------------------------------------

    Plecy:
    - drązek 3x max
    - wioslo podchwytem 12/10/8
    - wiolo sztangielkami 12/10/8
    - wyciąg dolny 12/10/8
    - martwy 12/10/8
    - szrugsy 4x 12


    Tric:
    - jednoracz 3x12
    - wyciag z linka 12/10/8
    - francuz lezac 12/10/8
    --------------------------------------------

    Nogi:
    - siady 14/12/10/
    - wyciskanie nog na prasie 14/12/10
    - uginanie siedzac 16/14/12
    - uginanie elzac na dwojki 12/10/8
    - wspiecia na palce 3x max

    Barki:
    - wyciskanie an szmicie 12/10/8
    - na szmicie do brody 3x 12
    - bokiem stojąc 12/10/8

    brzuch i przedramie co trening

    Edytowany przez Myszer, 26 kwiecień 2012 - 18:21 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    profil.
    • 0

    #3
    Myszer

    Myszer

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 99 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6
    no juz
    • 0

    #4
    Myszer

    Myszer

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 99 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6
    wyowie sie ktos?
    • 0

    #5
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Dni tygodnia?
    • 0

    #6
    nedzwiedz

    nedzwiedz

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1473 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów
    • Staż [mies.]: mało
    - na bicka trochę za dużo serii
    - plecy za bardzo przeciążone, usuń wiosla hantlami i ewentualnie wyciąg,
    - szrugsy dorzuc do barków zamiast pleców
    - przedramienia nie katuj co trening, max 2x w tyg
    - na łydki troche mało ćw
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko