Skocz do zawartości

Zdjęcie

3-dniowy trening Split - cel masa

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Seca

Seca

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 130 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Chorzów
    • Staż [mies.]: sporo

    Serwus, w lecie jechalem FBW, pozniej push and pull, obecnie silowym 3x5 i juz planuje cos nastepnego. Chce wrocic do typowego splitu 3 x tygodniowo i ulozylem cos takiego, co myslicie? Zakres powtorzen 12-8.

     

    klatka/biceps

    wyciskanie sztangi plasko 4s
    wyciskanie hantle skos gora 4s
    rozpietki 3s

    uginanie ze sztanga 3s
    uginanie z hantelkami 3s
    uginanie mlotkowe 3s

    plecy/triceps

    podciaganie na drazku 4s
    mc 4s
    wiosowanie sztanga 3s
    wioslowanie koncem sztangi 3s

    pompki na poreczach 3s
    wyciskanie francuskie 3s
    sciaganie inki wyciagu 3s

    nogi/barki

    przysiady 4s
    prostowanie nog na maszynie 4s
    uginanie nog na maszynie 4s
    wspiecia na palcach 4s

    wyciskanie siedzac 4s
    unoszenie bokiem/podciaganie do brody 3s
    unoszenie w opadzie tulowia 3s
     


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Ogólnie ok, ale na czworogłowe uda dodałbym coś jeszcze.


    • 0

    #3
    Dam0nix

    Dam0nix

      The New Outlaw Camp

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3188 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:GymLife
    • Staż [mies.]: 6 lat

    Na klatke również był dodał jeszcze jedno ćwiczenie, zrób rozpiętki na płasko i w bramie


    • 0

    #4
    Kaski

    Kaski

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1105 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Iwla

    Jako 4 do klatki dałbym poręcze i wykroki do nóg:) 


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko