Skocz do zawartości

Zdjęcie

3-dniowy trening Push & Pull

- - - - - ocena

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Istreed

Istreed

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 103 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Brzeziny
    • Staż [mies.]: 20

    Trenuje od 7 miesięcy 3 dniowym splitem, efekty są nice :P ale juz mi się troche przyjadł,  więc postanowiłem go zmienić na coś w stylu Push&Pull++

    Czytam wiele opinii i wiekszość uważa  że Push&Pull działa lepiej niż split, dlatego od poniedziałku chcę tego spróbować.

     

    A(Push):
    Wyciskanie na płasko 4 serie   
    Rozpiętki 4 serie  
    Wyciskanie z klatki(barki) 4 serie
    Podciąganie sztangi do brody 4 serie
    Wyciskanie francuskie 4 serie
    Przysiady 4 serie
    Wspięcia 4 serie

    B(Pull):
    Podciąganie podchwytem 4 serie
    Wiosłowanie sztangą 4 serie
    Martwy ciąg 4 serie
    Uginanie nóg na maszynie 4 serie
    Uginanie ramion ze sztangą 3 serie
    Uginanie ramion z hantlami 3 serie
    Brzuszki/unoszenie nóg etc 4 seire

    C(Push):
    Wyciskanie skos góra 4 serie
    Wyciskanie skos dół 4 serie
    Wyciskanie hantli (barki) 4 serie
    Latarnia bokiem 4 serie
    Dipsy 4 serie
    Wykroki 4 serie
    Wspięcia 4 serie

    D(Pull)
    Przyciąganie linki w siadzie 4 serie
    Podciąganie końca sztangi w opadzie 4 serie
    Martwy ciąg 4 serie
    Uginanie nóg na maszynie 4 serie
    Uginanie ramion na modlitewniku 3 serie
    Uginanie w oparciu o kolano 3 serie
    Brzuszki 4 serie
     

    jeśli jest przeładowany to dlaczego? co to oznacza? czy się przetrenuje robiąc tyle serii?(splitem robie bardzo podobną ilość serii)

    bedzie wolniej rosło?

     

    czy zmieniać ćwiczenia co tydzien? tzn np zamiast rozpiętek w A(dzien1) dać przenoszenie hantli w A(dzien2)?

     

    Trenuję 3 razy w tyg więc trening wyglądał będzie tak:

    1Pn A

    1Śr B

    1Pt C

    2Pn D

    2Śr A

    2Pt B

     

    Proszę o opinie :)


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Rorszak

    Rorszak

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 765 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2010r

    Jeśli coś jest przeładowane to oznacza to nic innego jak to, że jest wszystkiego za dużo. Jest ten trening trochę przeładowany zobacz jak to powinno wyglądać:

    http://www.kfd.pl/pu...nogi-14329.html

    www.KFD.pl/piszemy-poprawny-pp-221559.html


    • 0

    #3
    lMAGO

    lMAGO

      Oligarcha

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27756 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    dwa zestawy Ci wystarczą, trzymaj poprawione:

     

    A(Push):
    Wyciskanie na płasko 4 serie   
    Rozpiętki 4 serie  
    Wyciskanie z klatki(barki) 4 serie
    Wyciskanie francuskie 4 serie
    Przysiady 4 serie
    Wspięcia 4 serie

    B(Pull):
    Podciąganie podchwytem 4 serie
    Wiosłowanie sztangą 4 serie
    Martwy ciąg 4 serie
    Uginanie nóg na maszynie 4 serie
    Uginanie ramion ze sztangą 2 serie
    Uginanie ramion z hantlami 2 serie

    sępy 2s
    Brzuszki/unoszenie nóg etc 4 s

     


    • 0

    #4
    Istreed

    Istreed

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 103 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Brzeziny
    • Staż [mies.]: 20

    co to są sępy :P?

    czy zmieniać ćwiczenia od czasu do czasu?


    • 0

    #5
    lMAGO

    lMAGO

      Oligarcha

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27756 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    1 wznosy sztangielek na boki w opadzie tułowia

    2 możesz, aczkolwiek niewidze potrzeby


    • 0

    #6
    Istreed

    Istreed

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 103 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Brzeziny
    • Staż [mies.]: 20

    jeszcze jedno pytanie :P

    czy to bedzie lepsze niż split?

    chce zrobić jak najwięcej mięsa nie ćwiczyć dla lepszego samopoczucia :P


    • 0

    #7
    lMAGO

    lMAGO

      Oligarcha

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27756 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    spróbuj ;)


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko