3 dniowy trening na masę do oceny

tak jak w temacie prosze o ocene.

Poniedzialek:
Klatka/triceps:
Klatka:
1.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x8 (progresja ciezaru)
2.wyciskanie sztangi skos dolny 2x8 (staly ciezar)
3.wyciskanie sztangi skos gorny 2x8 (staly ciezar)
4.rozpietki na lawce poziomej 4x10 (progresja ciezaru)
Triceps:
1.Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 4x8(progresia ciezaru)
2.Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x8 (staly ciezar)

wtorek-wolne


Sroda:
biceps/przedramie/barki
Barki:
1.wyciskanie stangi za glowy 3x8 (staly ciezar)
2.wyciskanie sztangi sprzed glowy 3x8 (staly ciezar)
3.wyciskanie na wyciagu 3x8 (progresja ciezaru)
4.Wznosy barków "szrugsy" 4x12 (staly ciezar)
Biceps:
1.Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 4x8 (progresja ciezaru)
2.Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3x8 (staly ciezar)
3.Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 3x8(staly ciezar)
4.uginanie nadgarstków z sztagom (sztangielka) 3x10 (staly ciezar)

czwartek-wolne


Piatek:
plecy/nogi
Plecy:
1.Wiosłowanie końcem sztangi 4x8 (progresja ciezaru)
2Wiosłowanie sztangą 3x8 (staly ciezar)
3.Wiosłowanie sztangielką 3x8 (staly ciezar)
Nogki:
1.Przysiad ze sztangą na barkach
2.Prostowanie nóg na maszynie siedząc
3.Wspięcia na palce stojąc

A no i codzienie do tego brzuch robie 6 weidera

Moim zdaniem:
na klatce wywal skos dolny a dodaj ze dwie serie do skosu gornego
triceps ok
biceps przeladowany (male partie do 9 serii-zrob cos jak triceps)
plecy same wioslowania...zamien jedno na sciaganie drazka albo podciaganie i ktores tez zamien na MC
nogi dodaj uginanie nog lezac
przerzuc barki na piatek a plecy na srode

Nogi i plecy w jednym dniu to niezbyt najlepsze połączenie. W plecach nie masz nic na szerokość. Zamień jakieś wiosłowanie na wyciąg/drążek.
W barkach za dużo wyciskań.
Na biceps wystarczy 9 serii
W klacie masz 4 serie płasko i 2 serie skos dolny. To są podobne ćwiczenia więc zmodyfikuj troszke coś
W nogach nie ma nic na dwugłowy